Jaké svaly zapojuje mrtvý tah?
Mrtvý tah, bezpochyby, patří mezi jedny z nejsložitějších cviků, které lze provádět v posilovně. Jeho správné provedení je závislé na vstupní pozici, anatomii a správné technice. V článku se dozvíte, které svaly jsou zapojené při mrtvém tahu, jaký je správný postup a jaký má tento cvik vliv na celkové zpevnění těla. Pokud hledáte nejlépe účinný cvik pro zpevnění celého těla, určitě byste mrtvý tah neměli opomíjet. Přečtěte si tento článek a naučte se ho správně provádět.
Jaké svaly zapojuje mrtvý tah?
Obsah článku
Mrtvý tah je jednou z nejúčinnějších cviků pro posilování zadních svalů a celkovou sílu. Jeho správné provedení vyžaduje práci několika svalových skupin, které jsou klíčové pro jeho účinnost. V tomto článku vám přiblížíme, jaké svaly jsou zapojeny při provádění mrtvého tahu a jak tento cvik správně provádět.
Proč je mrtvý tah důležitý?
Mrtvý tah je velmi důležitý cvik, který by měl být součástí každého tréninkového plánu. Jeho hlavní přínosy jsou:
– Zlepšení posilování zadních svalů
– Celkové posílení svalstva
– Zlepšení snížení tělesného tuku
– Posílení páteře a poměru těla
Jaké svaly jsou zapojeny při provádění mrtvého tahu?
Mrtvý tah vyžaduje práci několika svalových skupin, hlavně svalů zadní části těla. Mezi hlavní svalové skupiny, které se při mrtvém tahu aktivují, patří:
– Kývač svalu
– Široký sval zádový
– M. nadlopatkový příchytný
– M. rotátorový
– Svalové skupiny stehenní
Tieto svaly pracují společně, aby zajistily správný pohyb během provedení mrtvého tahu.
Správná technika při provádění cviku
Správná technika je klíčová pro účinnost cviku a aby nedošlo k úrazům. Při správném provedení cviku je důležité pamatovat si následující body:
– Umístěte jílec do středu chodidla
– Udržujte ramena zpětně
– Držte záda rovně
– Koleny ohněte mírně
– Hrudník vystoupejte nahoru
– Pozvolna spusťte činku dolů
– Zvedněte činku až do úplného prodloužení
Nezapomeňte také na to, aby byla váha naložená na každé straně vyvážená.
Závěr
Mrtvý tah je vynikající cvik, který pomáhá posilovat různé svalové skupiny, především hlavně svaly zadní části těla. Při správném provedení cviku jsou zapojeny kvalitní a účinné svalové skupiny, které jsou klíčové pro správný pohyb. Pokud se chcete naučit, jak cvičit mrtvý tah, odborník na fitness mohou nabídnout osobní tréninky a poradenství.
Často Kladené Otázky
Jaké svaly zapojuje mrtvý tah?
Mrtvý tah zapojuje především svaly zad, konkrétně trapézy, deltové svaly, rhomboideusy, latissimus dorsi, erector spinae a gluteus maximus. Dále se také zapojují svaly nohou, zejména hamstringy a kvadricepsy.
Kolik opakování mrtvého tahu bych měl/a dělat?
Počet opakování mrtvého tahu závisí na vašem cíli a úrovni fitness. Pokud se jedná o trénink síly, doporučuje se 3 až 6 opakování na jednu sérii s maximální váhou, při tréninku hypertrofie 8 až 12 opakování s těžší váhou a při tréninku výdrže a kardiovaskulární kondice můžete zvolit i více opakování s menší váhou. Doporučuje se vždy začít s nižší váhou a postupně ji navyšovat.
