Jaké svaly zapojuje bench press?
Vítáme vás! Pokud se věnujete posilování a fitness, určitě neunikl vaší pozornosti populární cvik – bench press. Jedná se o cvik, při kterém se využívá váha a lze dosáhnout velkého progresu ve zpevnění svalů. V dnešním článku se zaměříme na to, jaké svaly zapojuje právě tento cvik a proč je důležité si o tom vědět. Tak neváhejte a pokračujte v čtení, aby vaše tréninkové plány byly co nejefektivnější!
Jaké svaly zapojuje bench press?
Obsah článku
Bench press je jedním z nejsilnějších cviků, který se zaměřuje na horní polovinu těla. Tento populární cvik zahrnuje několik svalů a v tomto článku vám ukážu, které svaly se zapojují při provedení bench pressu.
Pectoralis major
Nejdůležitějším svalovým skupinou, která se zapojuje při bench pressu, je velký hrudní sval (pectoralis major). Tento sval se nachází na přední straně hrudníku a tvoří největší část svalů hrudníku. Tento sval pracuje během celého cviku a je odpovědný za pohyb paže směrem k hrudníku.
Triceps brachii
Dalším svaly, který se zapojuje během bench pressu, je triceps brachii. Tento sval se nachází na zadní straně paže a je odpovědný za prodloužení paže. Při provedení bench pressu tlačíme hmotnost od hrudníku ven, což znamená, že se triceps brachii zapojuje v průběhu celého cviku.
Deltoideus
Ještě jednou důležitou svalovou skupinou, která se zapojuje při bench pressu, je deltoideus neboli deltový sval. Tento sval se nachází na rameni a je odpovědný za zvedání paže směrem nahoru. Při bench pressu se deltový sval zapojuje v horní fázi cviku.
Latissimus dorsi
Latissimus dorsi, nebo také široký sval zádový, je další sval, který se zapojuje během bench pressu. Tento sval se nachází na zadní straně horní části těla a je odpovědný za pohyb ramen směrem k tělu. Při bench pressu se široký sval zádový zapojuje v určité fázi cviku.
Biceps brachii
Poslední svalovou skupinou, která se zapojuje při bench pressu, je biceps brachii. Tento sval se nachází na přední straně paže a je odpovědný za ohýbání paže. Při provedení bench pressu se biceps brachii zapojuje při snižování hmotnosti k hrudníku.
Závěr
Bench press je skvělý cvik pro celé tělo, který se zaměřuje hlavně na horní polovinu těla. Důležité svaly, které se zapojují během bench pressu, jsou velký hrudní sval, triceps brachii, deltový sval, široký sval zádový a biceps brachii. Kombinace těchto svalových skupin dává bench pressu značně vysoký potenciál pro budování síly a svalové hmoty.
Často Kladené Otázky
Jaké svaly zapojuje bench press?
Bench press je cvik zaměřený na rozvoj hrudních svalů. Kromě toho také zapojuje svaly ramen, triceps a bicepsy. Důležité je však dodržovat správnou techniku provedení cviku, aby byly svaly správně zatíženy a minimalizovala se rizika zranění.
Jak často bych měl/a trénovat bench press?
Závisí to na individuálním tréninkovém plánu, ale obecně se doporučuje trénovat hrudní svaly a tedy i bench press 1-2krát týdně. Při vysokém zatížení je důležité také dbát na dostatečný odpočinek mezi tréninky, aby se svaly mohly obnovit a růst.
