Jaké svaly zapojíme při zadních dřepech?
Ahoj! Dnes se podíváme na to, jaké svaly se zapojí při provádění zadních dřepů. Pokud chcete zlepšit svou sportovní výkonnost nebo se jednoduše cítit lépe ve svém těle, je důležité vědět, jakým způsobem pracují jednotlivé svalové skupiny při cvičení. Pokud budete číst dál, naučíte se, jak správně cvičit a zaměřit se na správné svalové skupiny. Takže se pusťme do toho!
Jaké svaly zapojíme při zadních dřepech?
Obsah článku
Zadní dřepy jsou cvikem, který se zaměřuje na dolní část těla a jsou to jedny z nejúčinnějších cviků pro posilování nohou. Správné provedení tohoto cviku zahrnuje pohyby svalů, které jsou důležité pro celé tělo. V tomto článku se podíváme na svaly, díky kterým můžete správně provést zadní dřepy a získat maximální účinnost.
1. Kvadriceps
Svaly kvadricepsu se nacházejí na přední straně stehen. Tyto svaly jsou největší a nejsilnější svaly dolní části těla. Kvadricepsy zapojujeme při pohybu dolů a nahoru při dřepu. Pokud se při cviku váš trup a hlava drží svisle, snažíte se tlačit kolena ven a udržovat pánev stabilní, získáte větší aktivaci kvadricepsů.
2. Hamstrings
Svaly hamstring se nazývají také přitahovače bércových svalů. Nacházejí se na zadní straně stehen a spodní části hýždí. Tyto svaly pomáhají kohoutkovému kloubu při flexi, tedy při ohýbání nohy v koleni. Pokud se při dřepu snažíte posilovat hamstrings, udržte váhu na patách a ne na špičkách. Pokud máte slabé hamstringy, můžete přidat cviky jako jsou mrtvé tahy nebo leg curl.
3. Gluteus maximus
Gluteus maximus zahrnuje svaly hýždí a je jedním z nejsilnějších svalů v těle. Zapojí se při pokusu se postavit ze sedu a při chůzi. Zapojení těchto svalů při zadním dřepu pomáhá s pozicí těla a při vracení do výchozí pozice. Pokud se snažíte posilovat gluteus maximus, udržte výstupy nohou mírně dále od sebe, abyste získali větší zapojení hýždí.
4. Záda
Záda při zadních dřepech pomáhají se stabilizací trupu a udržováním vzpřímeného postoje. Pokud ukloníte trup dopředu, zvyšujete zatížení na zadní oblasti, takže zapojení zádových svalů se zvýší. Pokud se snažíte posilovat záda, můžete použít činku bez závaží nebo experimentovat s množstvím závaží, které používáte při cviku.
Závěr
Zadní dřepy jsou skvělým cvikem pro posilování dolní části těla. Zahrnutí správných svalů při dřepu zvyšuje účinnost cvičení a snižuje riziko zranění. Pokud se snažíte posilovat konkrétní svalové skupiny, postupujte podle pokynů v této příručce a přidávejte cviky k posílení konkrétních svalů na základě vašich individuálních potřeb.
Často Kladené Otázky
### Jaké svaly zapojíme při zadních dřepech?
Při zadních dřepech jsou zapojeny především svaly hamstrings, svaly sedací, svaly lýtka a gluteus maximus. Tyto svalové skupiny pracují současně a společně zajišťují správnou techniku cviku.
### Jaký je správný postup provádění zadních dřepů?
Správný postup provádění zadních dřepů zahrnuje správné držení těla, umístění nohou a hmotnost na hrazdě. Hmotnost by měla být rozložena rovnoměrně, nohy by měly být umístěny v šířce ramen a ponožky by měly směřovat rovně dopředu. Při dřepování byste měli vzpírat zadek, držet hlavu rovně a držet páteř v neutrální pozici. Nakonec se pomalu vracejte do výchozí polohy.
