Jaké svaly zapojíme při mrtvém tahu?

Víte, jaké svaly zapojíme při mrtvém tahu? To je otázka, která často zajímá všechny, kdo se věnují fitness nebo kulturistice. Pokud mezi ně patříte i vy, určitě nechte číst dál, protože se v tomto článku dozvíte všechny důležité informace o svalových skupinách, které jsou zapojeny při mrtvém tahu.

Jaké svaly zapojíme při mrtvém tahu?

Co je to mrtvý tah?

Mrtvý tah je jedním z nejoblíbenějších cviků v posilovnách. Je to cvik, který zapojuje mnoho svalů, a proto je velmi efektivní pro celkové posílení těla. Při mrtvém tahu se člověk drží činky pod úrovní kolen a poté ji zvedá nahoru, dokud se nedostane do stoje.

Které svaly se při mrtvém tahu zapojí?

Mrtvý tah je vynikajícím cvikem, protože zapojuje mnoho svalů najednou. Hlavními svaly, které se při mrtvém tahu zapojují, jsou:

1. Kličkový sval – tento sval se nachází na zadní straně nohy a je zodpovědný za ohýbání kolene;
2. Čtyřhlavý sval stehen – tento sval se nachází v přední části stehna a je zodpovědný za rovnání kolene;
3. Hluboký sval zad – tento sval se nachází hluboko v zádech a pomáhá udržovat stabilitu páteře;
4. Přímý sval břišní – tento sval se nachází na přední straně břicha a pomáhá udržovat stabilitu těla během cviku.

Kromě těchto svalů se také při mrtvém tahu zapojují další menší svaly, jako jsou svaly hýždí, lýtka a trapézové svaly.

Proč je důležité zapojit tyto svaly?

Zapojující tyto svaly při mrtvém tahu je důležité z několika důvodů. Zapojením kličkového svalu a čtyřhlavého svalu stehen se posilují nohy, což může pomoci při běhu a skákání. Zapojení hlubokého svalu zad pomáhá udržovat stabilitu páteře během cviku, což může pomoci snížit riziko zranění zad. Zapojení přímého svalu břišní pomáhá udržet stabilitu těla během cvičení, což může také pomoci snížit riziko zranění zad.

Jak správně provést mrtvý tah?

Aby byl mrtvý tah efektivní a bezpečný, je důležité provést ho správně. Zde je návod na provádění mrtvého tahu:

1. Ukročte ke čince. Činky by měly být na zemi a vaše nohy by měly být vzdálené asi půl metru od sebe.
2. Držte se činky. Palce by měly být přiléhající k tělu a prsty by měly být směřovány dolů.
3. Ohněte svá kolena a dbejte na to, aby byly vaše záda rovná.
4. Zvedněte činku. Dbejte na to, aby byla zvednuta především nohami a páteř zůstávala rovná.
5. Dokončete cvik. Zvedněte činku co nejvýše, dokud se nedostanete do stoje.

Je důležité dbejte na to, aby byly vaše záda během cviku stále rovná. Pokud se vám nedaří udržet rovnou páteř, zvažte snížení hmotnosti činky, protože příliš velká zátěž může ohrozit vaše zdraví.

Často Kladené Otázky

Jaké svaly zapojíme při mrtvém tahu?

Při mrtvém tahu se zapojují zejména svaly zad, hýždí, stehen a břišní svaly. Konkrétně jde o hřbetní svaly, latissimus dorsi, gluteus maximus, quadriceps a břišní svaly jako jsou silné svaly šikmé a přímé břišní.

Je mrtvý tah vhodný pro začátečníky?

Mrtvý tah je velmi náročný cvik a není vhodný pro úplné začátečníky. U lidí, kteří s tímto cvikem začínají, se doporučuje vždy začít s nižší váhou, správnou technikou a postupně zvyšovat zátěž. Pokud si nejste jisti, že cvik provádíte správně, je vhodné vyhledat pomoc a rady od professionálního trenéra.