Jaké svaly zapojíme při klikání na hrazdě?
Víte, že klikání na hrazdě je jedním z nejúčinnějších cviků na posílení horní poloviny těla? Při této aktivitě jsou zapojeny různé svaly z ramen, zad a břicha. Pokud se zajímáte o posilování a chcete se dozvědět více o tom, jak klikání na hrazdě působí na vaše svaly, pak budete chtít pokračovat v čtení. V této článku se dozvíte, jaké svaly jsou zapojeny, jak správně klikat na hrazdě a jak maximalizovat přínosy tohoto cvičení.
Jaké svaly zapojíme při klikání na hrazdě?
Klikání na hrazdě je skvělou cvičební aktivitou, která funguje jako velmi efektivní tréning celého těla. Při cvičení na hrazdě zaměřujeme svou pozornost na horní polovinu těla, konkrétně na svaly ramen, triceps a bicepsy, neboť tyto svaly se při cvičení na hrazdě nejvíce zapojují.
Jak tedy cvičení na hrazdě funguje a jaké svaly se při něm zapojují?
Hrazda umožňuje, aby tělo viselo ve vzduchu, což je pro mnoho lidí náročné a znamená to vynaložení značného úsilí svalů. Když se držíte hrazdy a klikáte, váš pohyb vypadá následovně: Váš tělesný hmotnost vytváří tíhu, kterou musíte ovládnout. Musíte se přitom odrazit od hrazdy, abyste se s ní nakrátko oddělili. Tento pohyb zahrnuje mnoho různých svalů, jako jsou svaly trapézu, bicepsu, deltoidu a lattisimus dorsi.
Tricipsový sval
Triceps svaly jsou umístěny na zadní straně paže a jsou často zapojeny při cvičení na hrazdě. Když se držíte na hrazdě a klikáte, pohyb zahrnuje úsek zpětného pohybu, který vyžaduje především od tricepsů velké úsilí. Klikání na hrazdě je tedy skvělým způsobem, jak vybudovat sílu v tricepsu a získat větší pevnost a štíhlost v pažích.
Ramenní sval
Ramenní svaly (deltoidy) jsou zapojeny při klikání na hrazdě a zajišťují pohyb ramen. Když se na hrazdě držíte a klikáte, výsledný pohyb zahrnuje silné pohyby ramenních svalů. Tyto svaly přidávají na síle při odrazu od hrazdy a udržují vaše tělo stabilní.
Sval bicepsu
Sval krycí (biceps) se nachází na přední straně paže. Při cvičení na hrazdě se svaly bicepsu zapojují při dolní části pohybu – když se přibližujete k hrazdě. To pomáhá vytvářet sílu v pažích a posiluje svaly krycí.
Latissimus dorsi
Lattisimus dorsi svaly jsou velké a silné svaly, které se nacházejí na zadní straně těla a zapojují se při klikání na hrazdě. Tyto svaly jsou důležité pro udržení těla stabilní, zejména při odrazu od hrazdy. Lattisimus dorsi jsou také zodpovědné za tahání a ztenčení při stahování paží dolů. Když se kliká na hrazdě a latissimus se zapojí, pomáhá to posilovat svaly zad a zlepšuje celkovou sílu horní poloviny těla.
V závěru lze tedy říci, že klikání na hrazdě je vynikající cvičení pro posílení svalů horní poloviny těla. Tyto svaly zahrnují triceps, svaly ramen, biceps a latissimus dorsi. Cvičení na hrazdě je také skvělým způsobem, jak zlepšit svou celkovou kondici, sílu a koordinaci. Pokud hledáte zábavnou a náročnou cvičební aktivitu, klikání na hrazdě je pro vás skvělou volbou!
Často Kladené Otázky
Jaké svaly zapojíme při klikání na hrazdě?
Při klikání na hrazdě jsou nejvíce zapojeny svaly horních končetin, konkrétně zápěstní a pažní svaly, svaly trupu, zejména bránice a záda, a také svaly břicha.
Kolik kliknutí na hrazdě je ideální během tréninku?
Ideální počet kliknutí na hrazdě během tréninku závisí na individuálních schopnostech každého jedince. Doporučuje se začít s menším počtem kliknutí a postupně zvyšovat intenzitu tréninku. Cílem by mělo být dosažení 3 – 5 sérií s 5 – 10 opakováními v každé sérii.
