Jaké svaly zapojí bench press?
Vítejte u našeho dnešního tématu! Dnes se podíváme na jedno z nejpopulárnějších cviků v posilovně – bench press. Možná jste se již někdy ptali, jaké svaly jsou při tomto cviku zapojeny. V tomto článku vám přinášíme přesnou odpověď a nejen to. Naučíme vás také techniku správného provedení, abyste mohli maximalizovat výsledky tohoto cviku. Nechte se inspirovat a čtěte dál!
Jaké svaly zapojí bench press?
Bench press je oblíbeným cvikem v posilovnách po celém světě. Je to velmi účinný způsob, jak posílit horní část těla, zejména hrudní svaly. Jaké další svaly se ale do této cvičení zapojují? Podívejme se na podrobný rozbor.
1. Hrudní svaly (pectoralis major)
Hrudní svaly jsou hlavními svaly, které se při bench pressu zapojují. Tyto svaly jsou rozděleny na horní, střední a dolní části. Horní část hrudních svalů se zapojuje zejména při úzkém úchopu, střední část při širším úchopu a dolní část je zapojena při tlaku na dolní polovinu hmotnosti.
2. Tricepsový sval (triceps brachii)
Tricepsový sval se nachází na zadní straně paže a je zapojen při stlačení proti svislé tyči. Tento sval je nejvíce zapojen při stálém úchopu, který umožňuje co největší zapojení tricepsů.
3. Prednatální svaly (anterior deltoid)
Prednatální svaly jsou svaly na přední straně ramen. Tyto svaly se zapojují hlavně při použití širšího úchopu a pomáhají při stlačování.
4. Bicepsové svaly (biceps brachii)
Bicepsové svaly se nacházejí na přední straně paže a jsou zapojené především při úzkém úchopu tyče. Při použití širšího úchopu se bicepsy používají k docílení větší stability během cviku.
5. Svaly ramen (rotátorové manžety)
Rotátorové manžety jsou souborem malých svalů a šlach, které udržují rameno stabilní během cviku. Tyto svaly se zapojují při každém pohybu paže.
Závěr
Bench press je výborný cvik na posílení horní části těla. Hlavně hrudní svaly jsou sice dominantní, ale ke cviku se zapojují i další svaly, jako tricepsové svaly, přední svaly ramen a svaly ramen. Proto je bench press skvělým cvikem pro celkové posílení horní části těla a zlepšení sportovní výkonnosti.
Často Kladené Otázky
Jaké svaly zapojí bench press?
Bench press zapojí především hrudní svaly (pectoralis major) a tricepsy, ale také deltové a svaly ramen.
Je bench press vhodný pro začátečníky?
Pro začátečníky může být bench press náročný, proto je důležité začít s menší váhou a postupně přidávat. Je také nutné dbát na správnou techniku, aby nedošlo k zranění.
