Jaké svaly se zapojují při diamantových klikách?

V dnešní době stále více lidí hledá nekonvenční způsoby tréninku, které poskytují skvělý výsledek a přitom nezatěžují tělo příliš jednostranným způsobem. Jedním z takových tréninkových cvičení jsou diamantové kliky. Pokud patříte mezi ty, kteří se s tímto druhem cvičení teprve seznamují, nebo jste jej již zkoušeli, ale zajímá vás, jakými svaly se při něm zapojují, budete se chtít dozvědět více. V následujícím článku vám tedy přinášíme podrobný přehled svalů, které se při diamantových klikách nejvíce uplatňují. Pokud tedy hledáte nové výzvy ve fitness světě, neváhejte a pokračujte v čtení!
Jaké svaly se zapojují při diamantových klikách?

Diamantové kliky jsou jedním z nejoblíbenějších cviků pro posilování svalů, zejména pro cvičení oblasti břicha. Tento cvik patří mezi aerobic-a fitness cviky a lze ho provádět kdekoli, aniž byste potřebovali speciální vybavení.

V této učebnici naleznete podrobný popis, jak tento cvik provádět správně a jaké svaly se během cviku aktivují.

Jak správně provést diamantové kliky?

Diamantové kliky jsou založeny na klasických klikách, s tím rozdílem, že místo širokého roztažení rukou, vytvoříte tělem s diamantovým tvarem rukou při spojování palců a ukazováků.

Postavte se do polohy jako pro klasické kliky – lehněte si na podlahu s dlouhým drápem a podpěrkami na rukou na vzdálenost ramen. Následně se staženými lopatkami a napnutým břišním svalstvem, přidržte ruce v diamantovém tvaru při spojování palců a ukazováků. Následně se pusťte na podlahu k podlaze, ale při této pohybu držte lokty blízko těla a soustřeďte se na svaly břicha.

Vyskytnou-li se nějaké problémy s držením páteře v rovné poloze, můžete si vaše zadní svaly posílit pomocí plankingu.

Které svaly se při cvičení diamantových kliků aktivují?

Diamantové kliky jsou jedním z nejlepších cviků pro břišní svalstvo, ale aktivují také další svaly, jako jsou:

Hrudní svaly:
Při cvičení diamantových kliků jsou hrudní svaly také aktivovány. Diamantové kliky specificky zaměřují triceps a horní část hrudníku.

Ramenní svaly:
Diamantové kliky aktivují také svaly ramen, jako jsou deltové svaly a rotátorové manžety. Tyto svaly jsou vysoce zapojeny při klasických klikách a jsou aktivovány i při diamantových klikách.

Triceps:
Triceps je hlavní sval, který se aktivuje při cvičení diamantových kliků. Tyto kliky jsou speciálně navrženy tak, aby tricepsy získaly maximální prospěch.

Břišní svaly:
Diamantové kliky jsou vynikajícím cvikem pro posilování břišního svalstva. Pro toto svalstvo jsou kliky cenné, protože břišní svaly a tricepsy pracují společně, aby umožnily tělu provádět pohyb, jako jsou kliky.

Páteřní svaly:
Síla páteře je klíčem k silnému tělu a diamantové kliky jsou vynikajícím cvikem pro posilování těchto svalů. Během diamantových kliků tyto svaly získávají sílu a ochranu, což je pro tělo velmi důležité.

Závěr

Diamantové kliky jsou výborný cvik pro posilování několika klíčových svalů. Pokud chcete zlepšit svou fyzickou kondici, můžete začít cvičit s diamantovými kliky. Tyto kliky se specificky zaměřují na břišní svaly, triceps, horní část hrudníku, deltové svaly a rotátorové manžety. Pokud se těmto svalům daří, pak tělo může lépe zvládat každodenní aktivity, takže je důležité se těmito klikami pokusit začátkem vaší cvičební rutiny.

Často Kladené Otázky

Při diamantových klikách se zapojují více svalových skupin, které zahrnují:

Tricepsy
Hrudní svaly
Trapézy
Deltové svaly

Je možné provádět diamantové kliky i bez opory?

Ano. Pokud máte dostatečnou sílu paží, můžete provádět diamantové kliky i bez opory. Pokud je to pro vás příliš obtížné, můžete začít s oporou a postupně pokračovat bez ní, jakmile se vám podaří posílit paže a tricepsy.