Jaké svaly se při klikování posilují

V dnešním článku se budeme věnovat tématu, které zajímá nejen muže, ale i ženy – klikování. Jak víte, kliky jsou jedním z nejúčinnějších cviků na posílení horní části těla. Tento cvik zahrnuje několik svalových skupin, včetně hrudníku, ramen a tricepsů. Pokud chcete mít pevné a svalnaté paže, je klikání tou nejlepší cestou. V tomto článku se dozvíte více o tom, jaké svaly při klikování posilujete, a jak správně cvik provést. Tak neváhejte a čtěte dál, tuto informaci rozhodně nebudete chtít promeškat.

Jaké svaly se při klikování posilují

Úvod

Klikání patří mezi nejoblíbenější cviky posilující horní polovinu těla. Krásně formuje paže, ramena a zádové svalstvo. Při klikání se však posilují i další svaly. O jaké svaly se při klikání jedná? To se dozvíte v následujícím článku.

Svaly zapojené při klikání dle pozice rukou

1. Kliky s úzkým rozestupem rukou

Při této pozici jsou nejvíce posilovány svaly triceps brachii. Tyto svaly jsou umístěny na zadní straně paže a jsou zodpovědné za jeho prohnutí. Díky tomuto cviku lze posílit i další menší svalové skupiny, např. brachioradialis (pomáhá při ohybu zápěstí), svaly horní části zád (lze získat síly pro pozdější kulturistickou soutěž).

2. Kliky s širokým rozestupem rukou

Při této pozici jsou zase posilovány spíše svaly hrudníku. Jedná se o velké svaly v podobě dvojce, které jsou umístěny především na přední straně hrudníku. Tyto svaly se dají posilovat i jinými cviky, na rozdíl od tricepsů, které se dostatečně posilují pouze právě klikáním.

3. Kliky s rukama v širokém rozpětí, ale s překříženými nohama

Tento cvik je trošku náročnější, ale posiluje prakticky všechny svaly horních končetin, tedy triceps brachii, hrudník, deltové svaly, bicepsy či svaly šíje.

Svaly zapojené při klikání dle typu cviku

1. Kliky s využitím šikmých tyčí

Tento typ cviku posiluje především hrudní a deltové svaly. Dále se však také zapojují triceps, bicepsy a trapézy.

2. Kliky na jedné ruce

Jde o velmi náročný cvik, který posiluje především ramena a hrudní svalstvo. Díky jednoručnímu provedení sice původně umožňuje namáhat svaly na obou stranách těla stejně, ale s těžší váhou se většinou cvik provádí pouze na jedné straně a svaly na druhé straně tedy nejsou zcela zpevněny.

Závěr

Kliky jsou skvělým cvikem na posílení horní poloviny těla. Při správné technice provedení mohou posilovat různé svalové skupiny, což z nich dělá velmi užitečný cvik pro každého, kdo touží po růstu svalové hmoty či jen chce zlepšit svou fyzickou kondici. Jaké svaly při cviku klikání potřebujeme a jakým způsobem se tyto svaly posilují jsme si v následujícím článku popsali.

Často Kladené Otázky

### Jaké svaly se při klikování posilují?

Při klikování se posilují zejména hrudní svaly, deltové svaly (svaly ramen), tricepsy (svaly na zadní straně paže) a svaly břišní.

### Kolik opakování kliků je ideální?

Ideální počet opakování závisí na vaší zdatnosti a cílech. Začátečníci mohou začít s 10 a postupně zvyšovat počet. Pokud chcete posilovat svaly, doporučuje se 3-4 série kliků s 8-12 opakováními. Pro vytrvalost lze cvičení provádět déle s menším počtem opakování.