Jaké svaly procvičuje mrtvý tah?
Vitajte v našom článku o mrtvom ťahu. Ak sa snažíte zlepšiť svoje fyzické schopnosti, mrtvý ťah nemôže byť prehliadaný. Je to jedna z najlepších cvičení na posilnenie celého tela a dokáže precvičiť mnoho svalových skupín súčasne. V tomto článku sa dozviete, ktoré svaly sa pri mŕtvom ťahu precvičujú a prečo by ste mali pokračovať v čítaní.
Jaké svaly procvičuje mrtvý tah?
Obsah článku
Mrtvý tah je jeden z nejúčinnějších cviků, kterým lze posílit celé tělo. Pokud se správně provádí, cvik posiluje záda, nohy, hýždě a břišní svaly. Mnoho z nás se však ptá, jaké přesně svaly mrtvý tah procvičuje. Následující článek odpoví na tuto otázku a nabídne tipy pro správné provedení cviku.
Vyšší záda
Mrtvý tah může být jedním z nejúčinnějších cviků pro posílení zádových svalů. Široké svaly zad a trapézy jsou nejvíce zapojené v průběhu zvedání závaží. Tento cvik si i oblíbili kulturisté, protože jim umožňuje posílit zadní část trupu a vytvořit silné a výrazné záda.
Nohy a hýždě
Při mrtvém tahu se vaše nohy také zapojí a pomáhají vám přenášet váhu z vašeho středu těla. Při správně provedeném cviku se účastní především stehenní svaly, lýtka a svaly hýždí. Tyto svaly mohou být posíleny i v případě, že používáte menší závaží. Dávka opakování a váhy však záleží na vaší fyzické kondici a zkušenostech.
Břišní svaly
Dále posiluje mrtvý tah i břišní svaly. Pro mnoho lidí by to mohlo být překvapení, ale břišní svaly se účastní především během snižování závaží k zemi. Pokud se budete snažit udržet hlavu a záda co nejvíce rovně, vaše břicho bude muset pracovat tím víc, aby se udržely správné polohy těla.
Jak správně provádět mrtvý tah?
Pro správné provedení mrtvého tahu potřebujete být ve správné pozici. Na začátku postavte závaží na zem a postavte se k němu tak, aby bylo mezi vašimi nohama. Rozkročíte se na šířku ramen, s pataky natočenými ven. Dočasně zlomite ramena tak, aby se vaše dlaně dotýkaly samotného závaží a šířka vašeho úchytů byla širší než hloubka ramen. Poté by měl být záda pevná a rovná a hlava by měla být v linii s vaším krkem. Poté se postupně vytáhnete celou páteří, pokud je závaží bezpečně posedlé. Poté se opatrně vrátíte výchozí pozici.
Závěr
Pokud chcete posílit celé tělo, mrtvý tah je bezesporu dobrým cvikem, který byste měli zahrnout do svého cvičebního plánu. Cvik posiluje záda, nohy, hýždě a břišní svaly a pomáhá vám zlepšit fyzickou kondici. Byť je ale cvik efektivní, je nutné jej důsledně provádět správně a podle svých schopností.
Často Kladené Otázky
Jaké svaly procvičuje mrtvý tah?
Mrtvý tah je velmi účinným cvikem a zahrnuje několik svalů. Hlavními svaly procvičovanými při mrtvém tahu jsou hýžďové svaly, hamstringy, kvadricepsy a svaly trapézu.
Kolik opakování bych měl dělat při mrtvém tahu?
Počet opakování při mrtvém tahu se liší v závislosti na úrovni vašeho cvičení. Začátečníci by měli začít s menším počtem opakování, například 3 série po 8-10 opakováních. Pokročilí sportovci by měli provést více opakování, například 4 série po 12-15 opakováních. Pokud chcete posílit své svaly a zlepšit výkon, zkuste postupně zvyšovat počet opakování.
