Jaké svaly pracují při bench pressu

V dnešním článku se podíváme na jedno z nejoblíbenějších cvičení v posilovně – bench press. Zjistíme, jaké svaly se při této cvičební aktivitě zapojují a jak důležité je správné provedení pro maximální účinnost. Pokud chcete své výsledky ve cvičení posunout dál a zlepšit svou fyzickou kondici, určitě si nenechte ujít tento článek a pokračujte v čtení.

Jaké svaly pracují při bench pressu?

Bench press je jedním z nejpopulárnějších cvičení v posilovnách po celém světě. Tyto cviky jsou obvykle součástí tréninkového programu těch, kteří si chtějí zlepšit sílu a výkon horní části těla. Ale jaké svaly přesně pracují při bench pressu? V tomto článku se podíváme na to, jakým způsobem toto cvičení ovlivňuje naše svaly.

Prsní sval

Pravděpodobně nejdůležitějším svaly při bench pressu je prsní sval. Tento sval je zodpovědný za kontrolu paže a ramen v horní části těla během cvičení. Když se začíná cvičit, prsní sval se aktivuje a současně se snižuje námaha pro pomocné svaly. Pro získání správného výkonu při bench pressu se doporučuje, aby se snažil zaměřit na prsní sval.

Deltový sval

Deltový sval, neboli deltoid, je dalším svaly, které se aktivují během bench pressu. Tento sval je umístěný na zádech a pažích a je zodpovědný za pohyb horních končetin všemi směry. Během bench pressu se deltový sval aktivuje a pomáhá udržovat ruce pod kontrolou, zvláště při odrazu od hrudníku.

Triceps

Triceps je dalším svaly, který se aktivuje během bench pressu. Tento sval se nachází na pažích a je zodpovědný za ovládání pohybu rukou a paží. Když se trénuje bench press, triceps se aktivuje a pomáhá udržovat paže vzdálené od hrudníku, což umožňuje vykonat více opakování.

Nadhmatový sval

Dalším svaly, který se aktivuje během bench pressu je nadhmatový sval. Tento sval se nachází ve spodní části krku a je zodpovědný za ovládání pohybu hlavy a krku. Během bench pressu tento sval pomáhá udržovat hlavu a krk stabilní a chránit páteř.

Další svaly

Kromě výše zmíněných svalů, jsou během cvičení používány i různé pomocné svaly. Tyto svaly pomáhají udržovat tělo pevné a stabilní během bench pressu a zlepšují celkovou rovnováhu a kontrolu. Mezi tyto pomocné svaly patří například bicepsy, brachioradialis, rotátory ramenního kloubu a trapézy.

Závěr

Bench press je náročné cvičení, které aktivuje několik svalů a pomáhá zlepšit sílu a výkon horní části těla. Hlavními svaly, které se aktivují při tomto cvičení jsou prsní sval, deltový sval, triceps a nadhmatový sval. Kromě těchto svalů se během cvičení používají i pomocné svaly, jako jsou bicepsy, brachioradialis, rotátory ramenního kloubu a trapézy. Pokud se budete snažit zaměřit se na správnou techniku a kontrolu při cvičení bench pressu, zlepšíte výkon nejen těchto svalů, ale také celkovou sílu a stabilitu vašeho těla.

Často Kladené Otázky

### Jaké svaly pracují při bench pressu?

Při bench pressu využíváme více svalů, ale hlavními svaly, které se při tomto cviku aktivují jsou prsní svaly (pectoralis major), deltoideus (přední část ramen), triceps, bicepsy a svaly horní části zad. Navíc se také zapojují svaly břicha, dolní části zad a nohou.

### Jak zlepšit výkon při bench pressu?

Pro zlepšení výkonu při bench pressu je důležité zaměřit se na zvýšení síly a výdrže svalů. Existuje mnoho cviků, které pomáhají posílit svaly trupu a horní části těla, jako jsou kliky, shyby, tlaky s jednoručkami, apod. Je také důležité se zaměřit na správnou techniku provádění cviku a na jakostní spánek a výživu, které jsou pro posilování svalů klíčové.