Jaké svaly používají pull-up?

Víte, jaké svaly se zapojují při provádění pull-upů? Pull-up je jedním z nejúčinnějších cviků na posílení horní poloviny těla. Pokud vám toto cvičení nedělá radost nebo se s ním teprve seznamujete, určitě byste měli zůstat a pokračovat ve čtení, abyste se dozvěděli více o tom, jakým způsobem mohou vaše svaly benefitovat z výkonu tohoto cviku.

Jaké svaly používají pull-up?

Pull-up je jeden z nejlepších cviků na posílení horní části těla. Je to náročný cvik, který aktivuje mnoho svalů, ale hlavně se zaměřuje na svaly zápěstí, paží, ramen a zádové partie. V tomto článku se budeme detailněji zabývat tím, jaké svaly se aktivují při pull-up.

Svaly zápěstí a paží

Svaly zápěstí, tzv. flexory a extenzory, jsou důležité pro pohyb zápěstí a umožňují správné držení tyče při pull-up. Během cviku se tyto svaly aktivují a stabilizují ramena. Kromě toho se aktivují také bicepsy (přední a střední části) a brachioradialis (sval, který se nachází v přední části předloktí).

Svaly ramen

Pull-up je mimo jiné skvělý cvik na posílení ramen. Během cviku se aktivují deltové svaly (ramenní svaly), které se dělí na anterolaterální, laterální a posterolaterální svaly. Tyto svaly jsou důležité pro pohyb horních končetin a přidržování těla na tyči.

Svaly zádové partie

Pull-up je zejména cvik na posílení zadních svalů, protože se během něj aktivuje celá zádová partie. Konkrétně se během cviku zapojují trapézové svaly (svaly, které se nacházejí v horní části zádové partie), rhomboideus major a minor (svaly, které se nacházejí v dolní části zádové partie) a latissimus dorsi (zadní svaly na boku těla).

Závěr

Pull-up je skvělý cvik na posílení celé horní části těla. Během cviku se aktivují mnoho svalů, ale zejména se zaměřuje na svaly zápěstí, paží, ramen a zádové partie. Pokud chcete posílit horní část těla a zlepšit si celkovou fyzickou kondici, může být pull-up skvělou volbou. Stačí jen začít cvičit a postupně zvyšovat počet opakování.

Často Kladené Otázky

Jaké svaly používají pull-up?

Pull-up je komplexní cvik, který zahrnuje více svalových skupin. Mezi hlavní svaly, které jsou zapojeny při provedení pull-upu, patří široký sval zádový, biceps, m. brachioradialis, dolní trapéz, m. serratus anterior a svaly přední části hrudníku.

Je pull-up vhodný pro začátečníky?

Pull-up je náročný cvik, který vyžaduje silné svalstvo a správnou techniku provedení. Pokud začátečník nemá dostatečnou sílu a stabilizaci, může dojít k namáhání kloubů, zranění nebo přetížení. Proto je lepší začínat s jednoduššími cviky na zesílení svalstva, a teprve poté přecházet na pull-up. Vždy je však dobré poradit se s osobním trenérem nebo fyzioterapeutem pro správné zvládnutí cviku.