Jaké svaly posilují kliky?
Víte, že kliky nejsou pouze cvikem pro posílení tricepsů, jak si mnoho lidí myslí? Kromě toho totiž zapojují i mnoho dalších svalů. Pokud vás zajímá, jaké svaly se při klikách aktivují a jak je můžete posilovat, pokračujte ve čtení. Tento článek vám poskytne užitečné informace a tipy na cvičení kliků, které vám pomohou rozvíjet celé tělo.
Jaké svaly posilují kliky?
Kliky jsou jednou z nejlepších cvičení pro celkovou sílu a vytrvalost, a také pro posílení horní poloviny těla. Tento článek se zaměří na to, jaké svaly kliky posilují a jak to může pomoci při zlepšení celkové fitness.
Hlavními svaly posilovanými kliky jsou prsní a tricepsové svaly. Tyto svaly jsou hlavně zapojeny při horní části pohybu kliku, když se nahoru tlačí. Ale další svaly se také aktivují při cvičení kliků.
Prsní svaly
Prsní svaly jsou zodpovědné za velkou část síly v horní polovině těla. Tyto svaly se aktivují nejvíce při horní části pohybu kliku. Prsní svaly jsou rozděleny na několik hlavních částí, z nichž každá se podílí na různých typech pohybů.
Hluboké svaly prsní
Hluboké svaly prsní pomáhají udržovat správné držení těla a jsou zodpovědné za rotaci ramen. Tyto svaly jsou velmi důležité při cvičení kliků, protože jsou aktivovány během celého pohybu.
Střední svaly prsní
Střední svaly prsní jsou zodpovědné za přibližování paží do středu těla. Tyto svaly se aktivují při středu pohybu kliku a jsou velmi důležité pro sílu horní poloviny těla.
Dolní svaly prsní
Dolní svaly prsní jsou zodpovědné za přibližování paží směrem dolů. Tyto svaly se aktivují při spodní části pohybu kliku a jsou také velmi důležité pro celkovou sílu.
Tricepsové svaly
Tricepsové svaly jsou zodpovědné za pohyby loktů a jsou velmi důležité při cvičení kliků, protože jsou aktivovány při dolní části pohybu kliku.
Hluboké tricepsové svaly
Hluboké tricepsové svaly jsou zodpovědné za pohyb ramene. Tyto svaly se aktivují při horní části pohybu kliku, kdy paže doprava stoupají.
Střední tricepsové svaly
Střední tricepsové svaly jsou zodpovědné za pohyby ramene a ramenního kloubu. Tyto svaly se aktivují při středu pohybu kliku.
Dolní tricepsové svaly
Dolní tricepsové svaly jsou zodpovědné za pohyb ramene dolů. Tyto svaly se aktivují při spodní části pohybu kliku.
Břišní svaly
Při cvičení kliků se aktivují také břišní svaly. Tyto svaly jsou zodpovědné za udržování správného držení těla a jsou velmi důležité pro celkovou sílu a vytrvalost.
Jak posilovat svaly pomocí kliků?
Aby se svaly posilovaly pomocí kliků, je nutné cvičit pravidelně a správně. Zde jsou některé tipy pro posilování svalů pomocí kliků:
1. Zachovejte správnou formu: Při cvičení kliků je důležité udržovat správnou formu a držení těla. To znamená, že byste měli udržovat tělo rovně a paže by měly být vysoko nad zemí.
2. Dýchejte správně: Dýchání je důležité při cvičení jakéhokoli cvičení. Při cvičení kliků byste měli dýchat pravidelně, abyste udržovali správný rytmus.
3. Pocvičte si správnou techniku: Chcete-li se naučit správnou techniku, můžete použít video návody nebo si najmout trenéra.
4. Cvičte pravidelně: Pokud chcete posílit vaše svaly pomocí kliků, musíte cvičit pravidelně, nejméně 3x týdně.
Závěr
Kliky jsou jednou z nejlepších cvičení pro posilování svalů v horní polovině těla, především prsních a tricepsových svalů. Při cvičení kliků by měli být dodržovány správná forma, dýchání a technika. Pokud chcete posílit vaše svaly pomocí kliků, je důležité cvičit pravidelně a správně.
Často Kladené Otázky
Jaké svaly posilují kliky?
Kliky patří mezi nejúčinnější cviky pro posilování horní části těla, čímž se zaměřují na následující svaly:
– Prsní svaly
– Tricepsy
– Hrudník
– Biceps
– Svaly dolní části zad
– Svaly břicha
Jak často bychom měli dělat kliky?
Pokud se snažíte posilovat horní část těla, je doporučeno začít s 2-3 sériemi kliků třikrát týdně. Nezapomeňte na dostatečné zahřátí a protažení svalů před cvičením. Pokud se cítíte unavení nebo máte pocit bolesti, odpočiňte si a neotěžeujte svaly nadměrnými opakováními. Zvyšujte počet opakování postupně, ale ne více než o 10% v týdenním rozmezí.
