Jaké svaly posilují kliky

Víte, že kliky není jenom skvělá cvičení na posílení paží a hrudníku, ale zapojují také mnoho dalších svalových skupin? Pokud se chcete dozvědět více o tom, jaké svaly se při cvičení kliku posilují a co všechno mohou kliky pro váš tělo udělat, pak jste na správném místě! V tomto článku se budeme věnovat detailnímu popisu svalových skupin, které se při cvičení kliku aktivují, a vysvětlíme vám vše, co potřebujete vědět, abyste se stali na kliky opravdovými profesionály. Tak neváhejte a přečtěte si dál!

Jaké svaly posilují kliky?

Kliky jsou jednou z nejúčinnějších cviků pro posílení celého těla. Jsou přirozeným pohybem, který využívá vaše vlastní tělesné hmotnosti k posílení různých svalových skupin. Kromě toho, že jsou kliky velmi účinné, můžete je provádět kdekoliv a kdykoliv, aniž byste potřebovali speciální vybavení.

Břišní svaly

Při provádění kliků jsou zapojeny různé břišní svaly, jako jsou například svaly šikmé a přímé. Tyto svaly pomáhají udržovat stabilní trup během cviku a chrání páteř před zraněním. Pokud chcete posílit své břišní svaly, můžete vyzkoušet varianty kliků, jako jsou kliky s nohama na židli, případně tzv. “spiderman” kliky, při kterých přitahujete koleno k lokti během cviku.

Hrudní svaly

Většina lidí provádí kliky s hlavním důrazem na posílení hrudních svalů. Tyto svaly se nacházejí především na přední straně hrudníku a jsou zodpovědné za pohyby paží. Pokud chcete posílit své hrudní svaly, měli byste se zaměřit na tradiční kliky v širším rozestupu, tzv. “široké kliky”. Pokud chcete cvik ještě více ztížit, můžete zkusit provádět kliky jednoruč s využitím činků.

Zádové svaly

Další svalovou skupinou, která se zapojuje při provádění kliků, jsou svaly zádové. Tyto svaly pomáhají udržovat páteř v optimální poloze a podílejí se na pohybu paží a ramen. Pokud chcete posílit své zádové svaly pomocí kliků, můžete vyzkoušet různé varianty, jako jsou například klasické kliky v úzkém rozestupu, případně tzv. “military press” kliky, při kterých paže provádějí pohyb dopředu.

Svaly rukou

Kromě hlavních svalových skupin, které jsou zapojeny při provádění kliků, jsou také zapojeny svaly rukou, jako jsou bicepsy a tricepsy. Tyto svaly pomáhají udržet paže v optimální poloze a pohybují je během cviku. Pokud chcete posílit své svaly rukou pomocí kliků, můžete zkusit varianty jako jsou “diamond” kliky – prováděné s rukama v úzkém rozestupu a vytvářející diamantový tvar mezi rukami.

Závěr

Kliky jsou cvikem, který posiluje celé tělo a zapojuje mnoho různých svalových skupin. Pokud chcete získat co nejvíce z kliků, měli byste se zaměřit na různé varianty a provádět cvik pravidelně. Kliky jsou skvělým doplňkem ke klasickým tréninkovým programům a mohou pomoci posílit vaše svaly těla a zlepšit celkovou kondici.

Často Kladené Otázky

Jaké svaly posilují kliky?

Kliky jsou vynikající cvik na posílení břišních svalů, ramen a tricepsů. Rozhodně se jedná o funkční cvik, který aktivuje celé tělo.

Kolik opakování kliků bych měl dělat?

Počet opakování kliků závisí na vaší fyzické kondici a tréninkových cílech. Většinou se doporučuje začít s menším počtem opakování (např. 5-10 kliků) a postupně zvyšovat. Pokud chcete získat větší svalovou hmotu, doporučuje se více opakování (12-15) s těžším zátěžovým odporem.