Jaké svaly cvičíme při bench pressu?
Ahoj! V dnešním článku se zaměříme na jedno z nejoblíbenějších cvičení – bench press. Jistě jste slyšeli o tom, že bench press patří mezi nejpodstatnější cviky při budování svalové hmoty. Nicméně, mnoho lidí neví, na jaké svaly se primárně zaměřit, aby dosáhli maximálního účinku. V tomto článku vám přiblížíme, jaké svaly se podílejí na tomto cviku a jak je správně provést. Pokud chcete zlepšit svůj bench press a dosáhnout vynikajících výsledků, pokračujte v čtení!
Jaké svaly cvičíme při bench pressu?
Obsah článku
Jednou z nejdůležitějších cviků v posilovně je bezpochyby bench press. Tento cvik má vynikající účinky na celé tělo, zejména na horní polovinu. V tomto článku se zaměříme na to, jaké svaly se při této cvičební metodě aktivují.
Tricepsový sval
Jedním z hlavních svalů v bench pressu je tricepsový sval. Tento sval se nachází na zadní straně paže a skládá se ze tří částí. Tricepsový sval se aktivuje během druhé fáze exercice, a to při výdechu a při narovnání paže. Pokud chcete být v této oblasti silní, musíte se soustředit také na další cviky, jako jsou třeba push-upy nebo klasické shyby.
Deltový sval
Dalším důležitým svalovým skupinou, která je aktivována při bench pressu, jsou deltové svaly. Tyto svaly se nacházejí na ramenou a jsou důležité pro silový výkon a stabilitu paže. Deltové svaly se aktivují při první fázi exercice, tedy při začátku směru dolů.
Prsní svaly
Prsní svaly jsou zřejmě nejvíc známou svalovou skupinou, která se aktivuje při bench pressu. Tyto svaly se nacházejí na hrudi a tvoří převážnou část svalové hmoty těla. Pokud chcete být v této oblasti silní, musíte se zaměřit na variaci bench pressu, kdy umístíte ramena blíže k sobě. Tato technika umožní zvýšení prvotního začátku exercice, který aktivuje velké množství prsních svalů.
Biceps a další svalové skupiny
Ačkoli je bench press známý především jako cvik na horní polovinu těla, někteří siloví nadšenci poukazují na přítomnost dalších svalových skupin, jako jsou bicepsy, šikmeny, břišní svaly nebo boky. Tyto svaly se aktivují v menší míře, ale představují cennou příležitost pro celkovou sílu těla.
Závěr
Bench press je skvělý cvik pro celkovou sílu těla. Tento cvik aktivuje mnoho svalových oblastí, včetně prsních svalů, deltových svalů a tricepsových svalů. Pokud chcete maximalizovat výhody při cvičení na bench pressu, měli byste se spolehnout na různé typy cviků, aby vaše tělo bylo v nejlepší kondici. Dostatečná a vyvážená strava zahrnující vysoký obsah proteinů a přiměřené množství sacharidů a tuků je pro úspěšné cvičení také nezbytná.
Často Kladené Otázky
Jaké svaly cvičíme při bench pressu?
Pri bench pressu cvičíme hlavně svaly hrudníku, triceps a předloktí. Zapojené jsou také svaly ramen, břicha a lopatek. Pro úspěšné provedení tohoto cviku je důležité správně stisknout lopatky a držet správnou polohu těla.
Je bench press vhodný pro začátečníky?
Bench press může být skvělým cvikem pro začátečníky, pokud ho správně provedou. Je důležité zvolit správnou váhu, počet opakování a setů a správnou techniku provedení. Je také důležité neustále sledovat svůj postup a zvyšovat zátěž na žádoucím místě. Z tohoto důvodu je nejlepší začít s lehčími váhami a postupně se zvyšovat.
