Jaké sklonění pro bench press?
Vítáme Vás u našeho článku, ve kterém se budeme zabývat otázkou sklonění pro bench press. Pokud jste začátečníkem v posilování, nebo máte jen malé zkušenosti s tímto cvikem, může to být pro Vás nanejvýš přínosné. Vyberte si ty nejlepší techniky pro nejlepší výsledky!
Jaké sklonění pro bench press?
Obsah článku
Bench press je jeden z nejznámějších a nejoblíbenějších cviků v posilovnách. Je to cvik, který trénuje mnoho svalových partií, včetně hrudníku, ramen a tricepsu. Ale jaké je nejlepší sklonění pro bench press a jak to ovlivňuje vaše svalové partie?
Bench press se sklonem dolů
První sklonění, o kterém se často hovoří, je bench press se sklonem dolů. Tento typ bench pressu je velmi efektivní pro trénování dolní části hrudníku. Když používáte sklonění dolů, svaly spodní části hrudníku mají větší rozsah pohybu i aktivitu. To znamená, že se spodní část hrudníku stává silnější.
Pokud tedy chcete zvýšit svou sílu v dolní části hrudníku, může být bench press se sklonem dolů pro vás tou nejlepší volbou.
Bench press se sklonem nahoru
Druhým typem sklonění je bench press se sklonem nahoru. Tento typ bench pressu se zaměřuje více na horní část hrudníku a ramen. Více skloněný bench press se zaměřuje na svaly ramen a horní část hrudníku. Tento typ bench pressu je také dobrý pro trénování svalů tricepsů a zlepšení stability ramen.
Pokud chcete zvýšit svou sílu v horní části hrudníku a ramen, může být bench press se sklonem nahoru tou nejlepší volbou.
Bench press se sklonem středu
Třetí možností je bench press se skloněním středu. Tento typ bench pressu se zaměřuje na střední části hrudníku. Sklonění středu bench pressu má menší rozsah pohybu než bench press se sklonem dolů a více skloněný bench press, což znamená, že se svaly střední části hrudníku stávají silnějšími.
Jaký sklon bych měl použít?
Nyní se může zdát, že každý druh bench pressu má své vlastní výhody. Ale jaké sklonění by měl být pro vás nejlepší?
Pokud jste začátečník, je nejlepší začít s bench pressem se sklonem středu. Tento typ bench pressu vám umožní získat základní sílu v celé hrudníku. Jakmile budete mít základní sílu, můžete postupovat k bench pressu se sklonem dolů nebo nahoru, abyste zaměřili více na určité svalové partie.
Pokud už jste pokročilý, můžete trénovat všechny tři typy bench pressu, aby se vám posílila celá hrudníku, ramena a tricepsy.
Závěr
Jaké sklonění pro bench press je pro vás nejlepší? Záleží na vašich cílech a úrovni tréninku. Pokud začínáte, začněte s bench pressem se sklonem středu a postupujte k bench pressu se sklonem dolů nebo nahoru, pokud chcete zaměřit více na určité svalové partie. Pokud jste pokročilý, trénujte všechny tři typy bench pressu, abyste posílili celou hrudníku, ramena a tricepsy.
Často Kladené Otázky
Jaké sklonění pro bench press?
Záleží na cíli vašeho tréninku. Pokud chcete více zapojit horní prsa, doporučuje se sklonění lavičky o 30-45 stupňů. Pro zapojení spodních prsou lze lavičku nastavit do horizontální polohy a pro zapojení tricepsů lze použít sklonění lavičky o 15-30 stupňů.
Jak správně provádět bench press?
Je důležité mít správný postoj a držení těla. Lehnete si na lavičku s rameny pevně položenými, nohy jsou pevně na zemi a zatnuté. Hrudník tlačíte ven a lokty směřují k tělu. Poté přejdete k samotnému zdvihu, kde držíte vzpěry se správným úchopem a pomalu snižujete činku, dokud vám téměř nedosáhne hrudník. Následně zvednete činku zpět do výchozí polohy s energickým výdechem.
