Jaká svalová skupina pracuje při Split Squatu?

Přemýšleli jste někdy, které svalové skupiny se aktivují při Split Squatu? Tentokrát se zaměříme na tuto cvičební techniku a prozradíme vám, jaké svaly jsou zapojeny. Pokud máte zájem na vylepšení svého tréninku a chcete maximalizovat výsledky, určitě si přečtěte dál!

Jaká svalová skupina pracuje při Split Squatu?

Split Squat je cvik, který se zaměřuje na dolní část těla a pomáhá posilovat stehna, hýždě a břišní svaly. Tento cvik se často používá jako alternativa ke klasickému dopřednému výpadu, protože Split Squat poskytuje mnoho výhod, jako jsou silnější svaly, lepší stabilita a menší zatížení kolen.

Které svalové skupiny se podílejí na Split Squatu?

Při Split Squatu se aktivují hlavně svaly dolních končetin, ale také svaly břicha a dolní části zad. Zde jsou jednotlivé svalové skupiny, které se při této cvičení podílejí:

Kvadriceps femoris

Kvadriceps femoris je nejmohutnější sval v přední části stehna a skládá se ze čtyř hlav. Při Split Squatu se svaly kvadricepsových hlav výrazně aktivují, protože právě kvadricepsy pomáhají při fl exi a extenzi kolenního kloubu. Tyto svaly jsou velmi důležité pro výkon bojových sportovců a běžců a výrazně přispívají k dynamice pohybu.

Svaly zad a gluteus maximus

Při Split Squatu se aktivují také svaly zad, které pomáhají udržovat správnou polohu těla a zlepšují stabilitu během pohybu. Gluteus maximus, neboli hýždě, také hrají důležitou roli při Split Squatu, protože právě tyto svaly pomáhají při expanzi a rotaci. Tyto svaly jsou základem pro dobrý běh a napomáhají také k výraznému efektu na svůj tvar.

Korektura svalů břicha a páteře

Při Split Squatu se zapojí také svaly břicha a dolní části zad. Tyto svalové skupiny jsou velmi důležité, protože pomáhají udržovat tělo v rovnováze a zlepšují stabilitu páteře a břicha. Při správném provedení Split Squatu se zlepší i postavení páteře, což může přispět k prevenci bolesti zad a může být i pomocné k odbourání drobných bolestí v tomto oblasti.

Jak se správně provádí Split Squat?

Abyste mohli co nejlépe využít přínosů Split Squatu, je důležité cvik provádět správně. Zde jsou kroky, které vám pomohou při správném provedení cviku:

Krok 1

Stoupněte si v mírném rozkroku a vaše nohy by měly být v ose vašeho těla.

Krok 2

Pokročte s jednou nohou dopředu tak, abyste vytvořili širší rozkrok. Druhou nohu nechte vzadu a musí být v prodloužení vašeho těla. Tímto krokem se dostanete do pozice řečeného Split Squatu.

Krok 3

Přesuňte vaše tělo s pomalým pohybem dolů, dokud se koleno vaši přední nohy nepřiblíží k podlaze a zadní noha bude kolmo na zem. Při tomto pohybu dbajte na rovnováhu a stabilitu.

Krok 4

Poté, co jste se dostali do této polohy, pomalu se vraťte zpět do výchozí pozice původního kroku a prověřte, že jsou vaše nohy rovnoběžné a vaše těžiště se nachází v úrovni vaší páteře.

Závěr

Split Squat je skvělý cvik, který se zaměřuje na svaly dolních končetin, břicha a dolní části zad, což ho činí skvělou alternativou ke klasickému dopřednému výpadu. Při správném provedení Split Squatu by měly být zapojeny svaly kvadricepsových hlav, svaly zad a hýždě a svaly břicha a dolní části zad. Abyste si co nejvíce využili toho, co Split Squat nabízí, dbajte na správnou techniku provádění cviku a zvládněte správnou výchozí pozici.

Často Kladené Otázky

Jaká svalová skupina pracuje při Split Squatu?

Split Squat zaměřuje hlavně přední část stehen (kvadricepsy), ale také na základní svalové skupiny (gluteus maximus, hamstrings, adductors).

Jaká jsou doporučená začátečnická opakování Split Squatu?

Na začátku se doporučuje 8 až 12 opakování na každou nohu, s následným zvyšováním počtu opakování nebo zátěže podle individuálních schopností a cílů.