Jaká je váha tyčky na bench press?

Víte, jaká je váha tyčky na bench press? Pokud se věnujete fitness a cvičení, určitě není tato otázka cizí. Tento krok je jedním z nejdůležitějších, které byste měli ve svém tréninkovém režimu zahrnout. Pokud vás zajímá, jak správně zvolit váhu tyčky, pokračujte ve čtení!

Obsah článku

Jaká je váha tyčky na bench press?
Často Kladené Otázky
- Jaká je váha tyčky na bench press?
- Je bench press nebezpečný pro zdraví?

Při výkonu bench pressu je důležité zjistit, jakou váhu tyčky je pro vás to správné řešení. To zahrnuje různé faktory – počínaje váhou těla, věkem a až po tělesné proporce. V tomto článku se budeme věnovat jak zjistit, jaká váha tyčky na bench press je nejlepší pro vaše tělo a jak ji správně volit.

Jaký je průměr váhy tyčky na bench press?

Průměrná váha tyčky na bench press zahrnuje základní sportovní tyče o váze 20 kg pro muže a o váze 15 kg pro ženy. Pro účely soutěží, byla stanovena pravidla pro váhu tyče, ale pokud jste začátečníkem nebo trénujete v posilovně, přesnost tohoto kriterií nemusí být nutná. Obecně platí, že pokud jste schopni bez jakýchkoliv problémů načepovat tyč, je tato váha pro vás správná.

Jako začátečník – jak vypočítat váhu tyčky na bench press?

Pro začátečníky jsou doporučovány poměry, které se odvíjejí od vlastní váhy těla. Pro muže by měla být první váha na bench pressu 50% z vlastní váhy těla, pro ženy by to mělo být 35%. To znamená, že pokud vážíte 80 kilogramu, měli byste začínat s váhou 40 kilogramů. Je důležité nezačínat s příliš vysokou váhou, abyste si netitko nezatížili páteř, klouby nebo svaly.

Zvolte váhu podle tělesné síly a tréninkového cíle

Další faktory, které ovlivňují správnou volbu váhy, zahrnují vaši tělesnou sílu a tréninkové cíle.

Pokud jste již zkušený závodník, mohou být váhy na bench press vyšší než pro začátečníky. Pokud vám problém nečiní zvednout 10 opakování s těžší vahou, můžete zvýšit celkovou váhu na větší hodnoty. Pokud se snažíte o budování svalové hmoty, měli byste použít větší zátěže a nižší počet opakování. Pokud se však zaměřujete na zlepšení výkonu, měli byste vybrat menší zátěže a víc opakování.

Nezapomínejte na bezpečnost

Bench press s těžkými váhami může být málem nebezpečný, pokud nepracujete s dostatečnou pozorností a bezpečnostním vybavením. Dokonce i ještě před začátkem tréninku si ověřte, zda máte pevné vybavení – bezpečnostní gatě, rukavice, popřípadě opasek.

Pokud jste sami, pomůže vám automatické mechanismy, které oddělují kotouče, když zjistí snížení aktivity závodníka. Pokud nejste si jisti se svou váhou, doporučujeme konzultovat to s certifikovaným trenérem – garantuje, že nebudete obtěžovat klouby a páteř a nepoškozujete svaly v důsledku nesprávného tréninku.

Závěr

Urční váha na bench pressu se odvíjí od různých faktorů, jako je věk, pohlaví, hmotnost a cíle tréninku. Pokud jste začátečník, doporučujeme začínat s váhou odpovídající 50 – 35% váhy vašeho těla. Pokud vám to nic neříká, můžete si zvolit váhu podle toho, jak jste fyzicky zdatní a jaké máte tréninkové cíle. A pro bezpečnost nezapomínejte na dostatečné vybavení a případně konzultujte s trenérem.

Často Kladené Otázky