Jak zvládnout první krok ke shybování – nespadnout

Vítejte u našeho článku o tématu, jak zvládnout první krok ke shybování – nespadnout. Shyby jsou jednou z nejtěžších cvičení, na které se můžete při posilování horní části těla zaměřit. Pokud se však této výzvy nebojíte a chcete se naučit správnou techniku, která vám pomůže překonat první krok k úspěšnému shybování, jste na správném místě. V našem článku najdete užitečné tipy a triky, jak správně přistoupit k cviku, jak vybrat správné vybavení a jak postupovat, abyste dosáhli svého cíle. Protože však obecně platí, že úspěch přichází s tréninkem a vytrvalostí, neváhejte číst dál a připravit se na výzvu, která vám rozhodně stojí za to.
Jak zvládnout první krok ke shybování – nespadnout

Shybování je jedním z nejobtížnějších cviků ve fitness světě. Nicméně, když se mu naučíte, může vám to pomoci s posílením paží, ramen a hřbetu. Jaké jsou tedy nejdůležitější faktory, které musíte zohlednit, abyste zvládli první krok ke shybování – nespadnout?

1. Posílení paží a ramen

Shyby jsou závislé na síle paží a ramen. Protože v závislosti na tom, jak těžké jste, je to mnohem obtížnější, abyste se dokázali zvednout. Pojďme se tedy podívat na několik cviků, které vám pomohou posílit tyto části těla.

– Klasické kliky: Kliky jsou skvělým cvikem pro posílení paží a ramen, což je základ pro shybování. Začněte tím, že se postavíte v pozici země a zápěstí s sebou příjmáte vzdálenost asi ramena. Potom položte ruce na zem a snažte se zvednout vaše tělo. Opakujte tento cvik, dokud nebudete schopni udělat tři série po deseti opakování.

– Plank s rotacemi: Tento cvik je skvělý pro posílení paží a ramen. V této poloze začnete v planku a skloníte se na jednu stranu a potom na druhou. Opakujte tento cvik, dokud nebudete schopni držet deset sekund v této poloze.

2. Správný proces učení

Nyní, když máte větší sílu v pažích a ramenech, je důležité zvolit správný proces učení.

– Spodní úchopové visy na hrazdě: Začněte tím, že se postavíte pod hrazdu a položíte ruce na hrazdu šíře ramen. Potom se zvedněte do pozice, kde jsou vaše paže ohnuté a vaše hlava před vašimi rukama. Poté se snižte dolů. Opakujte tento cvik, dokud nebudete schopni udělat šest opakování spodního úchopu.

– Zhruba třetina zvednutí: Pokud jste si jisti se spodním úchopem, můžete přejít na zvednutí těla v částečném rozsahu. Začněte tím, že se postavíte pod hrazdu s rukama šíře ramen a vydat se nahoru a dolů v intervalu třetiny kroku, dokud nebudete schopni udělat šest opakování.

– Přemýšlejte o shybování: Nakonec začněte přemýšlet o shybování. Je to náročný cvik, ale pokud se stále snažíte a cvičíte, určitě se dostanete tam, kde chcete.

3. Správný postup při shybu

Když už máte sílu a učíte se, jak zvládnout prvotní krok, je třeba vést úsilí k tomu, aby se vaše technika správně nastavila.

– Dýchatelny stop: Nesmíte zapomenout dýchat při cvičení shybů. Když se do toho pustíte, začněte se naučit dýchací techniku, kdy zadržíte dech až do tří opakování, ale snažte se udržet si dech co nejdéle.

– Správná poloha: Správná poloha je důležitá pro úspěšné dokončení shybu. Začněte s položením rukou na hrazdu v pozici šíře ramen a potom se snažte zvednout hruď do vpřed a potom i dolů.

– Snažte se s cílem: Nakonec musíte myslet na svůj cíl a snažit se k němu dostat. Pokud se chcete naučit shybování, musíte neustále cvičit a snažit se být lepší každý den.

Celkově řečeno, shyby jsou velmi náročným cvikem, ale pokud jste odhodlaní a cvičíte správně, můžete to dovést až na vrchol. Změrňování cviků, správné dýchací techniky a postojů jsou klíčové prvky, které vám pomohou dosáhnout vašeho cíle, zvládnout první krok ke shybování – nespadnout.

Často Kladené Otázky

Jak začít trénovat shyby?

Prvním krokem k zvládnutí shybů je posílení svalů. Začněte cvičit prstencovým kroužením, dipy a základní trakce. Postupně pracujte na tom, aby jste byli schopni udržet svoji váhu na dlouhé trakci.

Je třeba používat závaží při tréninku shybů?

Závaží je možné použít při tréninku shybů, ale až po zvládnutí základního cviku. Důležité je, aby jste se postupně zvyšovali a nezatěžovali příliš vysoko svoje svaly. Doporučuje se použít závaží až po zvládnutí 10 – 12 opakování v běžné tréninkové rutině bez použití závaží.