Jak zvládnout kliky, pokud nemůžete
Víte, že klika patří mezi nejoblíbenější cviky na rozvoj svalové síly? Pokud však nejste schopni zvládnout ani jednu kliku, nezoufejte! Existuje řada efektivních tipů a triků, jak tento cvik zvládnout i bez velké síly v pažích. Pokud chcete zdokonalit své tělo a získat nové svalové hmoty, nezapomeňte číst dále. Naučíte se, jak správně postupovat a co dělat, abyste mohli brzy sebevědomě zvládnout kliky jako profík!
Jak zvládnout kliky, pokud nemůžete
Kliky jsou jedním z nejoblíbenějších cvičení pro posílení paží, hrudníku a jádra, ale pro mnoho lidí jsou neuskutečnitelné. Nebojte se, pokud nemůžete udělat kliky, nejste v menšině. Existuje řada triků, jak zvládnout kliky, pokud nemůžete. V tomto článku vám ukážeme, jak cvičit, aby jste nakonec mohli dělat kliky s lehkostí.
Základní principy kliků
Předtím, než se podíváme na tipy, jak zvládnout kliky, musíte pochopit zásadní principy tohoto cvičení. Kliky vyžadují kombinaci síly a koordinace pohybu. Pokud nemáte dostatek síly v ramenech, hrudníku a jádře, budou pro vás kliky těžké. Pokud je váš pohyb nekoordinovaný, můžete mít potíže s udržením rovnováhy.
Výhody kliků
Kromě zlepšení svalového tonusu vám kliky také pomohou zlepšit celkovou stabilitu a koordinaci. Pravidelné cvičení kliků může vést k lepšímu držení těla a redukci bolesti zad. Kromě toho budete tímto cvičením pracovat na výdrži a vytrvalosti.
Jak cvičit, když nemůžete kliky
Existují dva základní způsoby, jak se můžete připravit na kliky, pokud ještě nejste dostatečně silní, abyste je zvládli.
1. Cvičte isometricky
Jednou z nejefektivnějších metod na posílení svalového tonusu před pokusem o kliky je cvičení isometricky. To znamená, že budete cvičit staticky, takže se vaše svaly budou snažit překonat odpor, ale nebude docházet k samotnému pohybu.
Začněte tak, že se postavíte před zeď a položíte ruce na ni ve výši ramen. Naklonovali byste se do dřepu, ale namísto toho držte tělo v rovné linii s přitahnutými břišními svaly. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund a poté se uvolněte. Postupujte tímto způsobem, dokud necítíte dostatek síly pro pokus o reálné klikařské cvičení.
2. Jistěte si pomocí odlehčených kliků
Další možností je začít s odlehčenými klikařskými cviky, které vám umožní postupně posilovat svaly, které potřebujete.
Jednou z možností je například kliky na loktech. Zpočátku můžete cvičit s podporou na kolenou namísto opory na nohou. Postupně zvyšujte obtížnost a přejděte na klasické kliky na loktech.
Dalším užitečným cvikem jsou odlehčené kliky na lavici. Stačí se na lavici položit a posouvat se dopředu a zpátky.
Posledním cvikem jsou negativní kliky. Tyto cviky se zaměřují na fázi sestupu, což je ta nejtěžší část kliků. Odhaďte se na prkno, VR se na hrazdu a sestupujte pomalu dolů. Při sestupu si dejte pozor, aby jste nezpůsobili bolest v ramenech nebo zápěstí.
Závěr
Zvládnutí kliků je výzvou, ale s pravidelným tréninkem a použitím těchto tipů je to dosažitelné. Buďte trpěliví, cvičte pravidelně a postupujte pomalu.
Nemůžete-li zatím zvládnout kliky, nezoufejte. Existuje řada cviků, které vám pomohou posílit svaly potřebné pro kliky. Je důležité se nezapomenout soustředit na správnou techniku a pomalu postupovat, abyste se vyvarovali zranění. Nyní už vám nic nebrání ve vašem tréninku, tak se pusťte do práce!
Často Kladené Otázky
Jak zvládnout kliky, pokud nemůžete udělat ani jednu?
Především je důležité posílit svaly, které jsou klíčové pro provedení kliků. Zkuste cvičit svaly hrudníku, ramen, tricepsu a břicha pomocí jiných, jednodušších cviků jako jsou dřepy, shyby na hrazdě nebo pákové kroky. Když budete mít pocit, že máte dostatečnou sílu, můžete začít procvičovat samotné kliky pomocí modifikovaných variant jako jsou klekací kliky nebo kliky na překážce. Postupně se budete cítit silnější a připraveni na plnohodnotné kliky.
Jak zlepšit techniku provedení kliků?
Technika je klíčová pro správné a bezpečné provedení kliků. Je důležité začít s jednoduššími variacemi a postupně pokračovat k náročnějším. Soustřeďte se na správné držení těla – zadní strana by měla být rovná a ramena rovnoběžná s podlahou. Hlava by měla být ve stejné linii s páteří a těžiště těla by mělo být na hrudníku, nikoliv na hlavě nebo rukou. Pokud se vám nedaří správná technika, zvažte kontaktovat profesionálního trenéra, který vám může pomoci s korekcí a vylepšením techniky.
