Jak získat objem: Návody na cvičení a stravování
Chcete získat objem a budovat své svaly, ale nevíte, jak začít? Nezoufejte, právě jste našli správné místo! V našem článku se dozvíte nejen o cvičeních, které pomohou zvětšit vaše svaly, ale také o důležité stravě, která je klíčem k úspěchu. Pokud se chcete stát silnějším a vypadat lépe, neváhejte a čtěte dál!
Obsah článku
Chcete mít větší svaly a objemnější postavu? Potřebujete k tomu kvalitní cvičení a správnou stravu. V tomto článku se dozvíte, jak získat objem a co je pro to potřeba.
Cvičení na získání objemu
Nejprve je třeba říct, že pro získání objemu je třeba cvičit s vysokou intenzitou. To znamená, že se snažte při každém cviku vyšlapat ze sebe maximum. Základem jsou velké základní cviky, jako například dřepy, mrtvé tahy, bench press, shyby atd. Postupně byste měli zvyšovat váhy, a to tak, aby jste mohli udělat maximálně 6-8 opakování v jedné sérii. Cvičte 3-4x týdně a mezi tréninky byste měli nechávat dostatek času na regeneraci a nárůst svalové hmoty.
Pro získání objemu je důležitý také dostatečný počet sérií a opakování. Zkuste se držet většího počtu opakování v jedné sérii – kolem 6-8, případně 10. Počet sérií by měl být minimálně 3, spíše však 4-5. U každého cviku byste měli chtít zlepšit své výkony a k nárůstu svalů dojde postupně.
Stravování pro získání objemu
Bez kvalitní stravy se ale k získání objemu nedostanete. Musíte dodávat dostatek kalorií a bílkovin, což jsou základní stavební kameny svalů. Při cvičení na získání objemu byste měli dodávat alespoň 2 gramy bílkovin na kilogram tělesné váhy denně. Vhodné jsou například libové druhy masa, ryby, vejce a mléčné výrobky.
Kalorie jsou důležité, ale nesnažte se hned zvednout svou denní dávku o 1000 kcal – to by bylo příliš. Raději byste měli postupně zvyšovat podíl sacharidů v jídelníčku, v průměru by mělo být doporučeno alespoň 5 gramů sacharidů na kilogram tělesné váhy denně. Snažte se jíst spíše kvalitní sacharidy, například ovesné vločky, hnědou rýži, brambory, celozrnné pečivo, ovoce.
Důležitý je také pitný režim. Pokud chcete získat objem, musíte pít dostatek tekutin, ideálně 2-3 litry denně. Vhodné jsou hlavně voda, čaj, a neslazené šťávy. Kolu a alkohol byste měli raději vyloučit, protože nejsou pro zdraví i růst svalů příliš vhodné.
Závěr
Pro získání objemu je třeba kvalitní cvičení a stravování. Nejprve si určete cíle a pak se plánování dobu na realizaci těchto cílů. Pokud nedodržujete jídelníček, nebo nepravidelně trénujete, tak nikdy nepozorujete větší změny.
Nepatřícím k ničemu. Pokud znáte opravdu dobré návody na získání objemu, uvítame každou novou radu, nebo nápad.
Často Kladené Otázky
Jaké jsou nejlepší cviky pro získání svalového objemu?
Nejlepší cviky, které pomáhají získávat svalový objem, jsou mrtvý tah, přítahy šikmé lavice, dřepy, bench press, výpady a hypertrofické tréninky. Tato cvičení zahrnují všechny hlavní svalové skupiny a podněcují růst svalové hmoty.
Je potřeba měnit stravu pro získání svalového objemu?
Ano, měnit stravu je důležité pro získání svalového objemu. Pro zvýšení svalové hmoty je nezbytné zvýšit příjem bílkovin, což lze docílit přidáním dalších potravin, jako jsou kuřecí prsa, ryby a vejce, do vaší stravy. Stejně důležité je mít dostatek sacharidů a tuků pro energii a regeneraci svalů po cvičení. Je také vhodné jíst častěji menší porce jídla, a to alespoň 5-6krát denně, aby se udržovala vysoká hladina bílkovin a sacharidů v těle.
