Jak začít dělat klasické klihy pro začátečníky

Vítáme Vás u našeho návodu na začátek výroby klasických klih pro začátečníky! Pokud jste někdy přemýšleli o tom, jak si vyrobit vlastní lepící prostředek, který můžete použít na různé výroby, právě jste přišli na správné místo. V tomto článku se dozvíte, jaké suroviny budete potřebovat k výrobě domácího klihu a jak postupovat, aby byl váš výsledek co nejlepší. Pokud vás tedy zajímá výroba klihu, který můžete použít doma i ve škole, pokračujte v čtení našeho článku.
Jak začít dělat klasické klihy pro začátečníky

Klasické klihy jsou jedním ze základů fyzického cvičení. Tento jednoduchý, ale efektivní pohyb může pomoci posílit a vypracovat celé tělo. Pokud jste začátečník, začít s klasickými kliky může být náročné. Proto jsme pro vás připravili návod, který vám pomůže začít.

Základní technika klasických kliků

Než začnete s tréninkem, je důležité naučit se správnou techniku. Klasické kliky se provádějí v následujících krocích:

1. Položte ruce na zem v šířce ramen a rovněž umístěte nohy do šířky ramen.
2. Zaměřte se na to, aby byly paže rovnoběžné s podlahou a prsty nohou ukazovaly vpřed.
3. Spusťte se dolů, dokud se hrudník a břicho nedotknou země. Při spouštění dolů dýchejte a uvolňujte svaly.
4. Pomocí síly rukou a břišních svalů se zvedněte zase nahoru do výchozí pozice. Při zvedání nahoru nadechněte.

Tip: Pokud vám klasické kliky připadají příliš náročné, můžete začít s polovičními kliky – ve formě, kdy se spustíte jen do poloviny cesty tak, aby se záda ještě nepropadla k zemi.

Počet opakování

Začátečníci mohou začít s menším počtem opakování a postupně zvyšovat. Začněte s 10 opakováními, třemi setkáními týdně, rychlost vzpírání by měla být 3s dolů a 3s nahoru.

Postupně můžete zvyšovat počet opakování a setkání na 15-20 kliků a 4-5 setkání týdně a můžete taktéž zpomalit rychlost vzpírání – 5s dolů a 2s nahoru.

Jaký výsledek očekávat?

Klasické kliky jsou jedním z nejlepších způsobů, jak posílit svaly celého těla, zejména břišních a lýtkových svalů, ramenních svalů a svalů paží. Jedná se o velmi efektivní cvik, který zlepšuje sebevědomí a dává pocit vitality.

Zásady bezpečnosti

Při cvičení klasických kliků je důležité dodržovat zásady bezpečnosti. Pokud máte problémy se zády, klouby nebo srdcem, měli byste se nejprve poradit s lékařem, než začnete cvičit. Pokud máte nějaké zdravotní omezení, můžete cvičit pod dohledem osobního trenéra.

Důležitým prvkem při cvičení je rozmanitost cviků a s nimi spojené nároky na provedení. Po několika měsících můžete přejít na náročnější cviky jako např. kliky s přitažením jedné nohy, kladivářské kliky, kliky s jednou rukou a korunní tedy „plank“ posilování.

Závěr

Klasické kliky jsou jedním z nejlepších kroky, jak posílit svaly celého těla a zlepšit celkovou kondici. Pokud máte problémy s výkonem klasických kliků, můžete začít s polovičními verzemi nebo si najmout instruktora, který vám pomůže s rozvojem techniky cviku. Pokud budete cvičit podle výše uvedených rad, budete mít po pár týdnech pocit, že se vám zlepšilo sebevědomí a celková fyzická i duševní kondička.

Často Kladené Otázky

Jak začít s tréninkem klasických kliků?

Nejlepší způsob jak začít s tréninkem klasických kliků je postupně budovat sílu v ramenou a hrudi, které jsou nejvíce využívány při klasických klikách. Začněte s tréninkem pomocí modifikací kliků jako jsou opory těla na zdi nebo na lavičce. Postupně zvyšujte počet opakování a až budete úspěšně zvládat klasické kliky, můžete se snažit zvyšovat počet kliknutí.

Jak zabránit zranění při tréninku klasických kliků?

Je důležité si uvědomit, že trénink klasických kliků je náročný a vyžaduje silné ramena a hrudník. Při tréninku byste si měli dávat pozor na správnou techniku a vyhýbat se nadměrnému zatížení. Je dobré také zahrnout do tréninku pružnost a posilování svalů břicha a zad, aby se snížilo riziko zranění páteře. Pokud zažijete bolest nebo obtíže při tréninku, je důležité okamžitě přestat s tréninkem a nechat svaly zregenerovat. V případě chronických problémů byste měli vyhledat fyzioterapeuta nebo trenéra na posouzení vašeho tréninku.