Jak trénovat boky efektivně

V této době, kdy je tolik důrazu kladeného na vzhled a zdraví, má mnoho lidí zájem o to, jak efektivně trénovat boky. Pokud patříte mezi tyto osoby, nebojte se; v tomto článku se dozvíte mnoho užitečných informací ohledně toho, jak vhodně a efektivně trénovat boky, abyste dosáhli vysněné postavy. Pokud chcete zlepšit své zdraví a tvar postavy, určitě byste měli pokračovat ve čtení tohoto článku, abyste získali všechny potřebné informace k tomu, jak trénovat boky efektivně.
Jak trénovat boky efektivně: 5 cviků, které musíte zahrnout do svého tréninkového plánu

Trénování boků může být při správném přístupu velmi účinné pro posílení celé dolní části těla a zlepšení celkové kondice. Pokud hledáte nový tréninkový plán, který se zaměřuje na boky, přinášíme vám pět cviků, které musíte zahrnout.

1. Sumo mrtvý tah

Sumo mrtvý tah je ideální cvik pro trénink boků a zadku. Své jméno získal podle sumo zápasníků, kteří tuto techniku často používají. Při provádění sumo mrtvého tahu stojíte ve širokém postoji a držíte jednoruční či dvouruční činku v rukách. Poté se klaníte dolů, abyste dostali činku na zem, a zvedáte ji zpět nahoru pomocí svých boků a zadku.

2. Lunge

Lunga zahrnují povrchové či hluboké plnění boků, což je důležité pro rovnováhu a stabilitu dolní části těla. Můžete použít jednoruční nebo dvouruční činky a postavit se do krokového postavení s jednou nohou vpředu. Poté se klaníte dolů, aby vaše přední koleno bylo ve 90stupně a zvedáte se zpět na původní pozici.

3. Boční výpady

Boční výpady jsou dalším skvělým cvikem na boky, který pomáhá rozvíjet vaše svaly a posilovat celou dolní část těla. Stojíte vzpřímeně a pokrčíte jednu nohu do mírného kroku. Poté se klaníte doprava nebo doleva, abyste se dostali do polovičního sedícího postavení, než se vrátíte do vzpřímené pozice.

4. Výkroky s bočním přesahem

Další cvik, který je skvělý pro posilování boků a také pro zlepšení stability, jsou výkroky s bočním přesahem. Stojíte s nohama roztaženýma do širokého stavu a držíte jednoruční či dvouruční činky. Poté se krokujete dopředu a zároveň přesouváte váhu těla na stranu, kde je činka.

5. Sedy-levy

Sedy-levy jsou jedním z nejoblíbenějších cviků pro svaly dolního břicha a boků. Ležíte na zádech s nohama pokrčenýma, poté je postupně ohýbáte a rovnáte, takže se vaše nohy zdvihnou do vzduchu. Poté je pomalu spouštíte zpět dolů.

Závěrem

Pokud chcete posílit boky a zlepšit svou kondici, nezapomeňte zahrnout do svého tréninkového plánu výše uvedených pět cviků. Tento trénink je velmi účinný a pomůže vám dosáhnout svých fitness cílů. Pamatujte si, že trénink by měl být pravidelný, aby byl co nejefektivnější, a připojte ke svému tréninku také správnou stravu a dostatek spánku.

Často Kladené Otázky

Jaké cviky jsou nejúčinnější pro trénink boků?

Pro trénink boků je nejúčinnější kombinace cviků zaměřených na silový trénink a aerobní cvičení. Mezi nejoblíbenější cviky patří sed za tělo, nohy ze sedu a kroky s odrazem. Pokud hledáte náročnější cvičení, můžete zkusit bokovou výpadovou lať, hrazdu nebo zvedání nohou na stranu v leže na boku.

Kolikrát týdně bych měl trénovat boky?

Pro dosažení nejlepších výsledků je doporučeno trénovat boky 2-3x týdně. Vždy se ale musíte řídit svými osobními cíli a schopnostmi. Pokud nejste zvyklí sportovat, mohou být vaše boky unavené a potřebují odpočinek. V takovém případě je lepší se soustředit na aerobní cvičení a intervalový trénink, který zlepší vaši fyzickou kondici a pomůže vám spálit tuk na bocích.