Jak těžká je tyč pro bench press?
Vítáme vás u našeho dnešního tématu – Jak těžká je tyč pro bench press? Tento trénink je oblíbený mezi posilovateli, protože poskytuje mnoho výhod pro zlepšení síly a svalové hmoty. Nicméně, jako každý jiný trénink, má svá úskalí. Pokud se chystáte vylepšit svůj bench press, je velmi důležité znát odpověď na otázku, jak těžká je tyč, kterou budete používat. Pokud chcete vědět více o tom, jaký vliv má váha tyče na vaše tréninky a jak ji můžete správně vybrat, pokračujte v čtení!
Jak těžká je tyč pro bench press?
Obsah článku
Většina lidí si kladnou tuto otázku, pokud se chtějí začít věnovat tréninku bench pressu, který je jednou z nejoblíbenějších cvičebních aktivit pro posílení svalových partií. Při výběru váhy tyče se nejčastěji zaměřujeme na to, kolik kilogramů dokážeme zdvihnout. Nicméně, mnoho faktorů má vliv na to, jak těžká by měla být tyč pro bench press.
Správná technika bench pressu
Před tím, než začnete vybírat váhu tyče pro bench press, je důležité zajistit si správnou techniku provádění tohoto cviku. Bez ní může dojít k zranění svalů a kloubů, a navíc se vám nebude podařit dosáhnout plného potenciálu svalů.
Při správné technice musíte držet lokty nad hrudníkem a nechat si je stlačit k tělu. Tyč musí být držena v rovnováze nad průměrnou částí hrudníku. Když spouštíte tyč, musíte ji nechat klesat na hrudník, dokud se nedotkne hrudník, a poté ji zvednout zpět nahoru bez tzv. “pomocného” posunu.
Typ váhy tyče pro bench press
Při výběru váhy tyče pro bench press máte na výběr mezi tyčemi s pevnou vahou nebo tyčemi s nastavitelnou vahou.
Tyče s pevnou vahou jsou velmi běžné a nejčastěji jsou používány v tělocvičnách. Tyče jsou k dispozici v různých velikostech a vahách, ale jsou obecně těžší než tyče s nastavitelnou vahou.
Tyče s nastavitelnou vahou jsou obvykle používány doma nebo při tréninku na různých místech. Tyče mají různé množství kotoučků, které mohou být snadno přidávány nebo odebírány podle vaší preference.
Jaká váha tyče je pro mě správná?
Po pochopení techniky a typu váhy tyče můžete začít vybírat správnou váhu pro vás.
Pokud jste začátečník, měli byste začít s nízkou vahou a postupně ji zvyšovat, jakmile se cítíte pohodlněji s technikou a potenciálem svalů. Váha tyče by měla být pro začátečníky mezi 20 a 40 kg.
Pokud jste zkušený cvičenec, měli byste se rozhodnout pro váhu, která vám umožní provádět několik opakování bez přílišného namáhání svalů a kloubů. Pokud vás například 20 kg tyč neunaví, mohli byste začít s 60 kg tyčí.
Závěr
Výběr správné váhy tyče pro bench press je důležitý krok při zlepšování svalové hmoty, síly a kondice. Je důležité se seznámit s technikou provádění a s typy váhy tyče, aby bylo dosaženo optimálních výsledků. Ideální váha tyče pro bench press závisí na vaší svalové síle a zkušenostech v tréninku.
Často Kladené Otázky
Jak těžká je tyč pro bench press?
Tyč pro bench press má stanovenou standardní váhu, která je 20 kg. Nicméně, existují i snadno dostupné tyče s menší váhou, jako například 15 kg, které jsou vhodnější pro začátečníky nebo pro osoby s menší svalovou hmotou.
Je nutné používat speciální tyč pro bench press?
Ideální je použít speciální tyč pro bench press, jelikož její tvar a rozměry jsou přizpůsobeny právě pro tuto cvičební metodu a umožňuje správnou techniku cviku. Nicméně, pokud není speciální tyč k dispozici, lze použít i klasickou olympijskou tyč s hmotností 20 kg.
