Jak těžká je lanovka na bench press?
Jak těžká je lanovka na bench press? Už jste se někdy zajímali o to, jak těžký je tento tréninkový nástroj? Pokud ano, pak vás jistě potěší, že v tomto článku se dozvíte vše, co potřebujete vědět o tom, jak těžká je lanovka na bench press a jak vám trénink na této strojové soupravě může pomoci posílit vaše svaly a zlepšit vaše cvičení na bench press. Pokud si tedy chcete zlepšit výsledky, neváhejte a pokračujte v čtení.
Jak těžká je lanovka na bench press?
Obsah článku
Bench press je jednou z nejznámějších cviků, který posiluje hlavně prsa, ale také ramena, triceps a trup. Nejpoužívanější variantou bench pressu je lavičkový bench press, kde se barbu stáhne ke hrudníku a poté se opět odhodí nahoru. Další variantou je tzv. incline bench press, kde je lavička natočena nahoru a cvik se soustředí především na horní část hrudníku. Poslední variantou je tzv. decline bench press, kde je lavička natočena dolů a cvik se zaměřuje na dolní část hrudníku.
Co je lanovka?
Lanovka na bench press je speciální pomůcka, která je připevněna k ocelovému lana, které se napíná na obou koncích lavičky. Při provedení cviku se tedy místo tradiční tyče používá lana, která se musí stabilně uchopit a s níž se pak provádějí tahy nahoru a dolů. Tato pomůcka umožňuje výrazně větší rozsah pohybu a současně také zvyšuje náročnost cviku.
Jak těžká je lanovka na bench press?
Odpověď na tuto otázku není jednoduchá, jelikož závisí na mnoha faktorech jako je výkonnost a zručnost cvičence, zkušenosti s lanovkou, náročnosti samotného cviku a dalších okolnostech. Nicméně obecně platí, že lanovka na bench press je o něco těžší než tradiční bench press s tyčí.
Proč je to tak? Hlavním důvodem je větší rozsah pohybu při použití lana. Pokud se totiž použije lanovka na bench press, mumžeme vykonat větší rozsah pohybu. To se projevuje především v části cviku, kdy je barba blízko hrudníku. V tomto okamžiku se totiž pes část vah nachází pod lavičkou a tato část vah není zahrnuta do provedení samotnéka cviku. Pokud však použijeme lanovka, tato část vah se zapojuje kvvůli většímu rozsahu pohybu a zvyšuje tak celkovou náročnost cviku.
Dalším faktorem, který ovlivňuje náročnost lanovky na bench press, je stabilita cviku. Pokud cvičenec nemá dostatečnou stabilitu nebo zručnost, může mu lanovka naopak usnadnit provedení cviku. To se ale týká spíše začátečníků a u pokročilejších cvičenců může mít spíše opačný efekt a zvyšovat náročnost cviku.
Závěrem tedy můžeme říci, že lanovka na bench press je většinou o něco těžší než tradiční bench press s tyčí. Nicméně výsledná náročnost závisí na mnoha faktorech a každý cvičenec musí rozhodnout sám, zdali mu lanovka pomůže výkonu posílit nebo naopak ho ztíží.
Často Kladené Otázky
Jak těžká by měla být lanovka na bench press?
Lanovka na bench press by měla být dostatečně těžká, aby umožnila progresivní zátěž a růst svalové hmoty. Nicméně, záleží to na individuálních schopnostech a zkušenostech každé osoby. Nováčkům se doporučuje začít s lehčími váhami a postupně zvyšovat zátěž podle pokroku.
Jak často by měl člověk trénovat na lanovce na bench press?
Četnost tréninku na lanovce na bench press závisí na cílech každé osoby a vlastním tréninkovém plánu. Obecně se doporučuje trénovat 2 až 3krát týdně s dostatečnými regeneračními pauzami mezi tréninky. Nicméně, je důležité poslouchat tělo a přizpůsobit tréninkový plán individuálním potřebám a možnostem.
