Jak správně trénovat břišní svaly

Ahoj, vážení čtenáři! Pokud jste se rozhodli zlepšit svůj trénink břišních svalů a přemýšlíte, jak na to správně, jste na správném místě! V této příručce se dozvíte spoustu užitečných informací o tom, jak cvičit břišní svaly efektivně a bez zbytečné bolesti. Pokud chcete mít pevný a zdravý základ pro celé tělo, neváhejte a pusťte se do čtení!
Jak správně trénovat břišní svaly

Břišní svaly jsou však mnohem důležitější, než jen vzhledová záležitost. Kromě estetiky totiž plní mimořádně důležitou funkci v těle. Jsou základem správného držení těla a podílejí se na mnoha pohybech. Proto je důležité se naučit, jak je správně trénovat.

1. Základní informace o břišních svalech

Břišní svaly jsou svaly, které se nachází v dolní části trupu a jsou součástí centrálního stabilizačního systému těla. Tento systém zajišťuje správné držení těla a je podstatný pro správné udržování páteře v neutrální pozici.

Břišní svaly jsou tvořeny několika svalovými skupinami, které mají různé funkce. K nejdůležitějším skupinám patří šikmé, přímé a příčný břišní sval.

2. Jak trénovat břišní svaly správně?

Trénink břišních svalů by neměl být jednostranný. Je důležité trénovat všechny svalové skupiny, aby byly břišní svaly správně vyvážené a mohly plnit svou funkci v těle.

Existuje řada cviků, které jsou určeny pro trénink břišních svalů. Mnoho z nich se dá provést samostatně bez nutnosti použití speciálních nástrojů nebo zařízení. V následujících odstavcích si ukážeme několik základních cviků pro trénink břišních svalů.

3. Přímý klasický zdvih těla

Přímý klasický zdvih těla je asi nejoblíbenější a nejznámější cvik pro trénink břišních svalů. Lehněte si na záda, nohy polohujte ve 90° (boky i kolena). Dlaňmi se opřete o podložku za hlavou a pomalu se zvedejte, dokud se hlavou až k zádům nezvednete tělo. Pak se zase pomalu vraťte. Do začátku cvičení se může zdát těžké se zvedat celkem, ale postupem času se samozřejmě zlepšíte a zvednete výš. Pokud to jde a budete cítit, cvik můžete ještě ztížit např. podložením nohou do větší výšky.

4. Příčný břišní sval

Příčný sval tvoří tzv. popliteální sval, který leží nejhlubší, a proto je na něj obecně dobře cvičit. Lehněte si na záda, nohy vám nestačí zdvihnout přímo na střed a trasfer. Začněte jakoby cvaknout přímo přes břicho.

5. Zkracovače

Zkracovače jsou účinným cvikem pro trénink břišních svalů. Lehněte si na záda na podložku a uchopte hlavy, zabránit si přitom je ale parametr. Dlaně směřujte k zemi. Nohy pokládejte na zem a spojte stehna. V zápěstí cvakněte do sebe, zkrátíte si tak břicho. A nezapomeňte, že při tom správně cvičíte na stojanu, kde máte jakoukoli odvahu cvičit bude, ale zároveň se budete muset ujistit, že nebudete cvičit na volném místě, protože to by nemuselo být bezpečné.

6. Sklápění nohou

U sklápění nohou vám opět postačí stůj na zemi. Pokrčte kolena a podejte s nimi vzhůru i se svým břichem. Potom se zase pomalu vraťte. Cvik provádějte pečlivě, abyste se neprodrali do zápěstí. Pokud vás skončí břišní spár, tak můžete cvih nahradit sklápěním jedné nohy po druhé.

7. Retrovější cviky

Jak již bylo řečeno, přímý klasický zdvih patří mezi nejoblíbenější cviky na trénink břišních svalů. Méně populární, ale stále dobrou volbou jsou například leg exercises. Ty se skládají z kombinace flexe a extenze nohou a trupu. Další možností je inverted exercises, což jsou cviky, kde je tělo podobně jako při invertovaných chůzích nahoru nohama a vy tak musíte ležet na zápěstích a cvičit například twister.

8. Závěr

Břišní svaly jsou důležité pro správné držení těla a mnoho pohybů, a proto je důležité trénovat je správně. Naštěstí existuje řada různých cviků, které můžete provádět doma bez nutnosti speciálních zařízení. Pokud však chcete dosáhnout ještě lepších výsledků, můžete využít fitnes centra a profesi mého personal trainera, který vám poradí s tréninkem a pomůže vám dosáhnout ideálních výsledků.

Často Kladené Otázky

Jak často bych měl trénovat břišní svaly?

Trénink břišních svalů by měl být prováděn nejvýše 3-4x týdně. Pokud trénujete celé tělo, můžete břišní svaly trénovat 1-2x týdně. Je důležité nezapomenout na dostatečný odpočinek mezi jednotlivými tréninky a neustále zvyšovat zátěž.

Jsou klasické sit-upy nejlepší cvik pro břišní svaly?

Ne, existuje mnoho různých cviků, které mohou být účinnější než klasické sit-upy. Například plank, Russian twist nebo bicykle. Je důležité neustále měnit cviky a zvyšovat zátěž, aby se břišní svaly nezvykly na jednotvárný trénink.