Jak správně provádět Sumo deadlift
V dnešní době se mnoho lidí zaměřuje na posilování a vytváření silného těla. Jedním z důležitých cviků je Sumo deadlift, který zvyšuje sílu a flexibilitu dolní části těla. Pokud chcete správně provádět tento cvik a dosáhnout maximálního výkonu při tréninku, máme pro vás užitečné tipy. V tomto článku vám představíme důležité kroky a praktické rady, jak správně provádět Sumo deadlift. Pokud hledáte způsob, jak zlepšit vaše fitness výsledky, určitě byste neměli minout tento článek.
Jak správně provádět Sumo deadlift
Obsah článku
Sumo deadlift je jedna z nejoblíbenějších variant deadliftu. Tento trénink se zaměřuje na svaly dolní části těla, zejména na hýždě, stehna a dolní část zad. Pokud chcete maximalizovat své výsledky, musíte se naučit, jak správně provádět Sumo deadlift. V tomto článku vám ukážeme, jak na to.
První krok: Postoj
Začněte tím, že stanete před činkovým žebříkem. Šířka vašeho postavení by měla být mezi nohama asi 1,2-1,5krát širší než vaše ramena (samozřejmě závisí na vaší výšce). Otočte špičky nohou dopředu, zatímco vnější část nohy směřuje směrem ven. Vaše nohy by měly být v rovné linii s kotníky činkového žebříku a bokem k němu.
Druhý krok: Umístění rukou
Chyťte rukojeti žebříku, takže ruce jsou na stejné šířce jako vaše nohy. Pokud se vám zdá, že držíte velmi nízko, přemístěte se k žebříku. Vaše paže by měly být uvnitř vašich nohou. Dodržujte přirozené zakřivení páteře a udržujte ji rovnou.
Třetí krok: Pohybujte se pomalu nahoru
Chcete-li zvednout činku, pohybujte se pomalu nahoru. Zvedněte hlavu vzhůru, dopředu a vzhůru, takže budete mít rovný páteř. Pokud se cítíte, že se vaše špičky nohou začínají zvedat z podlahy, můžete rozšířit vaše postavení až do té doby, kdy vaše poslední nohy pouze mírně zvyšují špičku. Držte činku blízko těla a vaše paže a ruce by měly být stále v rovné linii s vašimi nohami.
Čtvrtý krok: Práce se svaly
Jakmile jste přišli nahoru, musíte napnout své svaly. Pro zvýšení svalového napětí se snažte vtlačit nohy do podlahy. Pokud chcete, můžete ramena stáhnout dolů a zároveň se pokusit přitáhnout lopatky co nejblíže k sobě. V této poloze by měl být váš trup pevně uzavřen a snažte se neprohýbat bedra.
Pátý krok: Sestup dolů
Aby byl sestup dolů úspěšný, měli byste svržet cinku kontrolovaně dolů. Pokud to neuděláte, může být pro vaše tělo destruktivní. Svrhněte činku první do vnějšího boku, pak k vnitřnímu kotníku a nakonec sestupte dolů tak, jak jste šli nahoru.
Závěrečná myšlenka
Sumo deadlift je nejen skvělý trénink pro dolní polovinu těla, ale také pro celé tělo. Chcete-li maximalizovat své výsledky, musíte si být jisti, že máte správný postoj a techniku. Nejdůležitější je cvičit pravidelně a mít trpělivost, protože s kvalitním tréninkem se vyplatí.
Často Kladené Otázky
Jak správně provádět Sumo deadlift?
Co jsou důležité body mechanics pro správný Sumo deadlift?
Odpověď na obě otázky: Správné provedení Sumo deadliftu zahrnuje následující body mechanics. Postavte se k činkovému vepředu, tak aby byla umístěna v oblasti vašich nohou. Rozkročte se tak, aby nohy byly mimo ramena a paže byly pod úhlem 45 stupňů v těle. Zaměřte se na pomalé, kontrolované cesty dolů, kdy se snažíte neustále udržet pohybový rozsah kolena. Při dosažení dolní polohy dýchne a držte váhu s uvolněnými lopatkami, a “tahat” zem pod svým nohama, když se snažil se vrátit do pozice. Pokud chcete, můžete použít oporu pasu na pomoc udržení chuti k jídlu. Důležitým prvkem je udržovat správnou techniku, abyste se vyhnuli zraněním zad a osvalů při výkonu Sumo deadliftu.