Jak správně provádět Sumo deadlift

V dnešní době se mnoho lidí zaměřuje na posilování a vytváření silného těla. Jedním z důležitých cviků je Sumo deadlift, který zvyšuje sílu a flexibilitu dolní části těla. Pokud chcete správně provádět tento cvik a dosáhnout maximálního výkonu při tréninku, máme pro vás užitečné tipy. V tomto článku vám představíme důležité kroky a praktické rady, jak správně provádět Sumo deadlift. Pokud hledáte způsob, jak zlepšit vaše fitness výsledky, určitě byste neměli minout tento článek.

Jak správně provádět Sumo deadlift

Sumo deadlift je jedna z nejoblíbenějších variant deadliftu. Tento trénink se zaměřuje na svaly dolní části těla, zejména na hýždě, stehna a dolní část zad. Pokud chcete maximalizovat své výsledky, musíte se naučit, jak správně provádět Sumo deadlift. V tomto článku vám ukážeme, jak na to.

První krok: Postoj

Začněte tím, že stanete před činkovým žebříkem. Šířka vašeho postavení by měla být mezi nohama asi 1,2-1,5krát širší než vaše ramena (samozřejmě závisí na vaší výšce). Otočte špičky nohou dopředu, zatímco vnější část nohy směřuje směrem ven. Vaše nohy by měly být v rovné linii s kotníky činkového žebříku a bokem k němu.

Druhý krok: Umístění rukou

Chyťte rukojeti žebříku, takže ruce jsou na stejné šířce jako vaše nohy. Pokud se vám zdá, že držíte velmi nízko, přemístěte se k žebříku. Vaše paže by měly být uvnitř vašich nohou. Dodržujte přirozené zakřivení páteře a udržujte ji rovnou.

Třetí krok: Pohybujte se pomalu nahoru

Chcete-li zvednout činku, pohybujte se pomalu nahoru. Zvedněte hlavu vzhůru, dopředu a vzhůru, takže budete mít rovný páteř. Pokud se cítíte, že se vaše špičky nohou začínají zvedat z podlahy, můžete rozšířit vaše postavení až do té doby, kdy vaše poslední nohy pouze mírně zvyšují špičku. Držte činku blízko těla a vaše paže a ruce by měly být stále v rovné linii s vašimi nohami.

Čtvrtý krok: Práce se svaly

Jakmile jste přišli nahoru, musíte napnout své svaly. Pro zvýšení svalového napětí se snažte vtlačit nohy do podlahy. Pokud chcete, můžete ramena stáhnout dolů a zároveň se pokusit přitáhnout lopatky co nejblíže k sobě. V této poloze by měl být váš trup pevně uzavřen a snažte se neprohýbat bedra.

Pátý krok: Sestup dolů

Aby byl sestup dolů úspěšný, měli byste svržet cinku kontrolovaně dolů. Pokud to neuděláte, může být pro vaše tělo destruktivní. Svrhněte činku první do vnějšího boku, pak k vnitřnímu kotníku a nakonec sestupte dolů tak, jak jste šli nahoru.

Závěrečná myšlenka

Sumo deadlift je nejen skvělý trénink pro dolní polovinu těla, ale také pro celé tělo. Chcete-li maximalizovat své výsledky, musíte si být jisti, že máte správný postoj a techniku. Nejdůležitější je cvičit pravidelně a mít trpělivost, protože s kvalitním tréninkem se vyplatí.

Často Kladené Otázky

Jak správně provádět Sumo deadlift?

Co jsou důležité body mechanics pro správný Sumo deadlift?

Odpověď na obě otázky: Správné provedení Sumo deadliftu zahrnuje následující body mechanics. Postavte se k činkovému vepředu, tak aby byla umístěna v oblasti vašich nohou. Rozkročte se tak, aby nohy byly mimo ramena a paže byly pod úhlem 45 stupňů v těle. Zaměřte se na pomalé, kontrolované cesty dolů, kdy se snažíte neustále udržet pohybový rozsah kolena. Při dosažení dolní polohy dýchne a držte váhu s uvolněnými lopatkami, a „tahat“ zem pod svým nohama, když se snažil se vrátit do pozice. Pokud chcete, můžete použít oporu pasu na pomoc udržení chuti k jídlu. Důležitým prvkem je udržovat správnou techniku, abyste se vyhnuli zraněním zad a osvalů při výkonu Sumo deadliftu.