Jak správně provádět sissy squats

Ahoj, vítám tě u návodu, jak správně provádět sissy squats! Jak už jistě víš, sissy squats patří k jednomu z nejoblíbenějších cviků na nohy. Pokud se ještě neznáš, nevadí, vše ti vysvětlím.

V tomto článku se dozvíš, jaký je správný postup při provádění sissy squats, jakými chybami se raději vyhnout a proč vůbec tento cvik stojí za zahrnutí do svého tréninkového plánu. Tak pokud chceš mít pevné a křehké nohy, tak neváhej a čti dál!

Jak správně provádět sissy squats

Sissy squats patří mezi relativně náročné cviky pro nohy. Naučit se je správně provádět je klíčové pro efektivní trénink dolní části těla. Tento článek ti poradí, jak sissy squats správně cvičit.

Co jsou sissy squats?

Sissy squats jsou cvik na nohy, který se zaměřuje na svaly přední části stehna (břišní svaly). Při tomto cviku se vykonává klasický dřep, ale bez zavádění zátěže. Namísto toho se tělo naklání co nejblíže k zemi, takže se dolní část zad dostane do výrazné kontrakce.

Jaký je správný postoj?

Pro správné provední sissy squats musíš zařídit správný postoj. Stoupni si rovně se širokým rozkročením a následně chytni rukama pevnou oporu, například stěnu nebo osu. Nohy by měly být ve vzdálenosti ramen, s nohavicemi těsně přilehlými k dolní části nohou. Takto máš zajištěno rovnovážné postavení, které je klíčové pro správné provedení cviku.

Jak provést cvik?

1. Postav se ve správném postoji, jak bylo popsáno v předchozím kroku.
2. Sval nohou napni tak, aby se celé tělo začalo naklánět dopředu.
3. Sklon těla je třeba provést co nejblíže k zemi, ale bez ohýbání zad.
4. Nohy by při cviku měly být pevně upnuté k podlaze, zmáčknuté dohromady.
5. Vrátíme se z cviku do původní polohy postupně, pomalu a kontrolovaně.

Kolik opakování a sérii cvičit?

Ideální počet opakování sissy squats jsou tři až pět sérií, v maximálním počtu 12 opakování na sérii. Pokud tato limitovaná varianta provádění cviků nebude splňovat očekávaný výsledek, můžete tuto rovnici později měnit. Doplnění cviků stejně tak pomůže k většímu (kvalitnějšímu) provedení celého tréninku.

Jakými jsou výhody sissy squats?

Sissy squats jsou velmi efektivní cvik pro nohy, který se zaměřuje na svaly přední části stehna. Výhodou tohoto cviku je, že nepotřebuje žádné zatížení a lze ho provádět téměř kdekoliv. Cvičení sissy squats je ideálním způsobem, jak zlepšit silovou kapacitu dolních končetin a současně dosáhnout kvalitního vypracování břišních svalů.

Je sissy squat cvik pro každého?

Sissy squats jsou cvik na nohy, který vyžaduje určitou míru svalové síly a vytrvalosti. Pokud jste vyvinuli jakoukoliv zranitelnost ve vazích, kloubech nebo různé dispozice a poruchy, konzultujte tento či podobné cviky s odborníkem. Pokud však můžete cvik provádět, sissy squats jsou skvělou výzvou pro posílení nohou a svalového tonusu těla jako takového.

Často Kladené Otázky

Jak správně provádět sissy squats?

Abychom prováděli sissy squats správně, musíme se ujistit, že máme správný postoj. Stojíme rovně s nohama v šíři ramen a s rukama pokrčenými v loktech, abychom drželi činku. Poté zvedneme jednu nohu a položíme ji na spodní část stehna druhé nohy. Po té se pomalu skloníme dolů, dokud se koleno na noze, na které stojíme, nedotkne země. Pak se opět zvedneme nahoru a opakujeme pohyb.

Kolik opakování sissy squats bychom měli dělat?

Kolik opakování sissy squats bychom měli dělat závisí na našem zdravotním stavu a fitness úrovni. Obecně se doporučuje provádět 3 až 5 sérií s 8 až 12 opakováními. Je důležité nezatěžovat příliš svaly a postupně zvyšovat počet opakování podle naší kondice. Výhodou sissy squats je to, že můžeme použít jen svoji vlastní váhu a tedy je přizpůsobitelné pro širší spektrum fitness úrovní.