Jak správně provádět Goblet squat
Vítejte u dalšího článku na téma fitness a správného cvičení. V dnešním článku se budeme věnovat Goblet squat, cviku na silné nohy a pevné svaly. Pokud se chcete naučit, jak tento cvik provádět správně a získat tak maximální výkon, určitě musíte pokračovat v čtení. Navíc se dozvíte, proč právě tento cvik patří mezi nejpoužívanější ve fitness světě a jaké jsou jeho pozitivní vlivy na zdraví. Tak neváhejte a začněte trénovat správně!
Jak správně provádět Goblet squat
Obsah článku
Goblet squat je cvik, který se zaměřuje na dolní část těla, zejména na svaly nohou, hýždí, břicha a zad. Je to ideální cvik pro ty, kteří chtějí posílit své nohy, zlepšit držení těla a snížit riziko zranění zad.
Postavení nohou
Při provádění Goblet squat by vaše nohy měly být v šíři ramen. Chodidla dejte lehce dopředu a držte kotníky v úhlu 45 stupňů. Držte záda rovně a celé tělo napnuté.
Držení kettlebellu
Vezměte si kettlebell do obou rukou a dostaňte ji před svou hrudí. Držte kettlebell pevně v obou rukách tak, aby vaše zápěstí byla rovná a vaše paže mírně ohnuté. Musíte mít pevné sevření, abyste se vyhnuli tomu, aby se kettlebell vám v klidu kýval.
Pohyb dolů
Poté, co máte správné postavení a držení kettlebellu, musíte se pohybovat dolů pomalu. Při pohybu dolů se snažte udržovat své tělo v rovnováze a vaše kolena by se neměla dostat přes špičky vašich bot.
Pohyb nahoru
Při pohybu nahoru vystřelte ze svých nohou a vraťte se do počáteční polohy. Je důležité udržet vaše tělo napnuté a trup rovný, zatímco vstáváte. V tomto pohybu byste měli cítit svaly nohou, hýždí, břicha a zad.
Počet opakování a sérií
Pro dosažení nejlepších výsledků doporučujeme provést tuto cvičení každý den. Měli byste provést 3 až 4 série s 10 opakováními každé série. Pokud se vám zdá, že to není dost náročné, můžete zvýšit hmotnost kettlebellu nebo provést více opakování.
Možné chyby
Při provádění tohoto cviku se snadno mohou stát chyby, proto je třeba dávat pozor na:
– Nesprávné postavení nohou
– Nesprávné držení kettlebellu
– Nepřiměřenou váhu kettlebellu
– Nepříliš hluboké či příliš hluboké krocení
Pokud se něco z toho stane, může to negativně ovlivnit účinnost cviku a způsobit zranění. Je tedy důležité, aby při provádění Goblet squatu vždy dbali na správnou techniku a konzultovali cvik s profesionálním trenérem.
Goblet squat je vynikající cvik, který může pomoci posílit vaše nohy, zlepšit držení těla a snížit riziko zranění zad. Pokud budete cvičit Goblet squat pravidelně a správně v souladu s našimi radami, můžete dosáhnout výborných výsledků.
Často Kladené Otázky
Jak správně provádět Goblet squat?
Jaké jsou běžné chyby při provádění Goblet squat?
Odpověď na 1. otázku:
1. Držte kettlebell/potahované činky před hrudníkem s lokty pod úrovní zápěstí.
2. Nohy rozkročte na šířku ramen, špičky směrujte ven.
3. Sedněte si do dřepu tak, aby vaše hýždě byly pod koleny. Držte záda rovně.
4. Poté se vraťte na původní pozici.
Odpověď na 2. otázku:
Běžnou chybou při Goblet squatu je:
1. Nohy příliš blízko/ daleko od sebe.
2. Pokles v bederní oblasti.
3. Dovolit kolenům zaseknutí dovnitř.
4. Náklaďování hrudníku dopředu.
Je důležité pochopit, že správným provedením Goblet squatu můžete zvýšit sílu, stabilitu a výkon dolní poloviny těla.
