Jak správně používat jóga blok
Vítejte v našem článku o správném používání jóga bloku! Pokud jste začátečník nebo pokročilý jogín, může jóga blok představovat užitečný nástroj pro zlepšení vašich cvičebních pozic a uvolnění napětí v těle. V našem článku vám představíme správnou techniku používání jóga bloku a ukážeme vám několik cviků, které s jeho pomocí můžete provádět. Pokud chcete zlepšit své jóga cvičení a uvolnit napětí v těle, neváhejte a čtěte dál!
Jak správně používat jóga blok
Jóga bloky jsou skvělým doplňkem pro jógu, který může pomoci zlepšit vaše cvičení. V tomto článku se podíváme na to, jak správně používat jóga blok pro maximální účinnost a bezpečnost.
1. Vyberte správný typ bloku
Existují dva hlavní typy jóga bloků: pěnové a dřevěné. Pěnové bloky jsou měkké a snadno se mění tvar. Dřevěné bloky jsou tvrdé a podporují lepší stabilitu. Rozhodněte se, jaký je pro vás nejlepší typ bloku.
2. Nastavte správnou výšku bloku
Výška bloku se liší podle cviku, který cvičíte. Například, když cvičíte nízkou pozici, jako je sed, blok by měl být položen pod sedákem. Při stojce blok může pomoci podpořit vaše ruce.
3. Použijte blok k podpoře
Blok může pomoci při cvičení v pozici, kdy se nedokážete natáhnout až na zem. Například, když cvičíte pozici dopředu skloněný Pose a nedosahujete země, můžete položit blok pod ruce, aby vám pomohl natáhnout se.
4. Použijte blok k cvičení síly
Blok může být také použit k cvičení síly. Například, pokud cvičíte pozici bridge, můžete položit blok mezi vaše stehna. Na bloku musíte držet nějakou dobu, což zlepší vaši sílu.
5. Použijte blok k výkonu pozic
Blok může být také použit k výkonu pozic. Například, když cvičíte Triangle Pose, můžete položit blok na zem pro podporu vašeho spodního ramene. To vám pomůže udržet správnou pozici stejně jako podpoří vaši rovnováhu.
6. Použijte blok při rehabilitaci
Bloky mohou být také velmi užitečné při rehabilitačním cvičení. Použití bloku může pomoci zlepšit vaši stabilitu a pomůže vám při kompenzaci slabosti a nepravidelností.
Závěr
Jóga bloky jsou skvělým doplňkem pro jógu, který může pomoci zlepšit vaše cvičení. Použití bloku správným způsobem může pomoci zvýšit efektivitu cvičení a zlepšit vaši bezpečnost. Pamětajte, že správné použití bloku vyžaduje správnou výšku, typ a techniku cvičení. S těmito tipy byste měli být schopni správně používat jóga blok v každé fázi jógy a v každé pozici, kterou cvičíte.
Často Kladené Otázky
Jak správně používat jóga blok?
1. Kde umístit jóga blok: Pokud chcete zvýšit výšku svého sedu, umístěte blok pod sedadlo. Pokud chcete prodloužit a prohloubit své protahování, můžete blok umístit pod ruce, pod nohy nebo pod záda. Jste-li začátečník, začněte s nejnižší výškou bloku a postupně se zvyšujte.
2. Jak používat blok: Snažte se udržovat rovnováhu a stabilitu během cvičení. Neutahujte se příliš mnoho – to může vést k napětí svalů nebo k přetížení kloubů. Používejte blok jako podporu a ne jako náhradu za plnohodnotnou pozici. Pokud vám jóga blok způsobuje bolest nebo nepohodlí, přestaňte ho používat a obraťte se na instruktora jógy nebo lékaře.
Protočený bolsters: Jak to správně provést?
1. Umístění: Zvedněte se do pozice na všech čtyřech a umístěte kotníky na začátek valčíku. Posouvejte si bolsters podmínkou toho, jak silnou chcete mít rotaci. Pokud je bolsters pod kotníky, budete cítit jemnou rotaci. Pokud se bolsters posouvá blíže kneesterum, rotace se zintenzivní.
2. Udržování za pomoci ramen: Udělejte si místo mezi rameny a hlavou pro podporu. Překřížte si ruce pod hlavou, stejně jako při pozici Childs pose. Dlaně mi leží na lopatkách, takže si můžu udržet hlavu na místě bez toho, abych měla pocit, že musím držet ji vzhůru na vlastní pěst. Nikdy se nesnažte uchoptat si ramena rukama nebo položit hlavu na bolsters, cauz může snížit efekt rotace. Stejně tak nenechte ramena viset směrem k uším, to napíná trapezové svaly.
