Jak správně dělat mrtvý tah s jednoručkami
Chcete si zlepšit sílu a pevnost svých svalů? Pokud ano, mrtvý tah s jednoručkami může být pro vás tou správnou volbou. V dnešním článku se dozvíte, jak správně provádět tuto cvičení a jaké jsou jeho hlavní výhody pro váš trénink. Čtenáři by měli pokračovat v čtení, pokud chtějí získat užitečné informace o tomto účinném cvičení a zlepšit tak své výkony v tělocvičně nebo při sportovních aktivitách.
Jak správně dělat mrtvý tah s jednoručkami
Mrtvý tah s jednoručkami je jedním z nejefektivnějších cviků pro posilování zádových svalů, ale také pro další partie svalů, jako jsou břišní svaly, hýždě, hamstringy a kvadricepsy. Mrtvý tah s jednoručkami je vhodný pro lidi všech úrovní fitness, ale správná technika je klíčová pro úspěšné provedení cviku.
Správná pozice před zahájením cviku
1. Postavte se před jednoručkami a umístěte je vedle sebe, aby byly rovnoběžné s vašimi nohami.
2. Nohy musí být mírně sešikmené směrem ven.
3. Držte jednoručky přiložené k nohám, ruce by měly být kolmo k podlaze.
4. Hrudník nyní natahujete dopředu a zároveň zatáhnete ramena dolů a dozadu, aby byly rovná a napnutá.
Jak správně provést mrtvý tah s jednoručkami
1. Nadechněte se a přitáhněte jednoručky k vašemu tělu.
2. Během výdechu narovnejte záda a postavte se do vzpřímené pozice.
3. Držte jednoručky po celou dobu stálé a rovně a přibližte je ke svým stehen zatímco se postavíte do vzpřímené pozice.
4. Některé alternativní metody cvičení mrtvého tahu s jednoručkami mohou zahrnovat kroky jako použití závaže vyšší hmotnosti nebo použití kliky na zemi pro podporu.
Mrtvý tah s jednoručkami by měl být součástí každé tréninkové rutiny. Nicméně, aby bylo dosaženo nejlepších výsledků pro zvyšování svalové hmoty a síly, mělo by být cvičení prováděno na každém tréninku s tím, že by mělo být prováděno našpičatění silových výkonů těla.
Nejlepší přístup pro opakování je dle psychologických názorů jednoduchý – méně je více. Většinou se doporučuje provést 3 až 5 setů na každou stranu, se 2 – 5 opakováními na každou stranu. Četnost a počet opakování může být ovlivněno hmotností závaží a úrovní fitness každého cvičence.
Bezpečnostní opatření
Mrtvý tah s jednoručkami je velmi efektivní cvik, ale zároveň je také velmi náročný na tělo. Pokud nebudou dodrženy správné techniky, může se jednat o cvik, který bude zatěžovat zápěstí, hřbet, svaly zad a přesně i oblast krku. Nejlepší postupem na zlepšení techniky cviku je s pomocí doprovázených tréninků a posouvání se postupně s dalšími hmotnostmi.
Pamatujte si na to, že je důležité zajistit si správnou formu pro předcházení zranění. Dodržování těchto postupů pomůže odstranit potíže s tréningem a s cíli, kterých chcete dosáhnout při provádění mrtvého tahu s jednoručkami.
Často Kladené Otázky
Jak správně držet jednoručky při mrtvém tahu?
Při mrtvém tahu s jednoručkami se doporučuje držet jednoručky pevně a symetricky ve vodorovné poloze, tedy ne zakřivené.
Jaký je správný postup při provedení mrtvého tahu s jednoručkami?
Při mrtvém tahu s jednoručkami je důležité držet záda rovně, kolena mírně pokrčená, řídit dech (vydechnout při zvedání a nadechnout při spouštění jednoruček) a zůstat v kontrolovaném tempu. Při zvedání jednoruček by měly být paže natáčeny směrem ven od těla a při spouštění zase vytáčeny dovnitř.
