Jak správně dělat low bar squat?

Vítáme vás u našeho nového článku zaměřeného na téma “Jak správně dělat low bar squat”. Pokud máte zájem o posílení svého těla a zlepšení výkonu ve fitness cvičení, určitě byste měli číst dál. V našem článku vám ukážeme správnou techniku pro provedení low bar squatu, která je klíčová pro úspěšné a bezpečné provádění tohoto cviku. Tento článek je určen především pro začátečníky, ale i pokročilé cvičence získají nové a užitečné informace. Přejeme vám příjemné čtení a mnoho úspěchů při vašem tréninku!

Jak správně dělat low bar squat?

Pokud jste někdy slyšeli o squatu, už víte, že se jedná o jeden z nejlepších cviků pro celé tělo. Low bar squat, tedy dřep se závažím umístěným níže na zápěstí, je oblíbenou variantou squatu u powerlifterů, ale může být užitečný pro každého, kdo chce zlepšit stabilitu a sílu v dolní části těla.

1. Správná technika

Začněte tím, že si stoupnete k činele s výškou dostačující pro vaši výšku. Položte si závaží na trapézy ve vysokém postavení a připojte si ramenní opasky pro delší set. Postavte se těsně pod činel a vezměte závaží tak, abyste si ho položili na lopatky a trapézy, tedy pod klíče. Ruce svérovat nemusíte, držte je spíše uvnitř. Hlava by měla být mírně nahoru, ale nezakrčená a v očích by měl být stálý kontakt s pohledem do zrcadla. Zahájte cvičení pohybem dolů a následně zpět, snažte se držet mírný odpor nad závažím, tedy netlačte ho dolů, ale držte ho “na váhu”. Později se při cvičení může stát, že se bude váha začínat trenovat sama a nebudete muset udržovat odpor ručně.

2. Správný postoj

Výchozí postoj je důležitý pro správnou techniku a tuto polohu by jste se měli snažit držet po celou dobu cvičení. Nohy by měly stát řádně a rovně v šířce ramen, prsty mírně ven. Pokud stojíte příliš široce, rychle se unavíte a zbytečně zatížíte zápěstí. Hýždě by měly být semknuté, ne natažené, ale ani ne shrbené a v břišních svalích by měl být určitý napětí.

3. Správné provedení

Low bar squat se často provádí s větší váhou než s jinými variantami squatu, ale podstatné je držet se správné techniky a snažit se dosáhnout hlubokého dřepu. Pohyb dolů by měl být pomalý a kontrolovaný, bez předběžného otáčení a maximální opotrebování kloubů. Výdech by se měl provádět při stoupaní na nohách a nádech při sestupu do dřepu. Pokud máte zájem zlepšit sílu a stabilitu v dolní části těla, měli byste cvičit low bar squat pravidelně a dodržovat správnou techniku a provést každé opakování vědomě a s precizním dýchem.

Závěr

Low bar squat může být pro mnohé jednoduchou cestou ke zlepšení síly a stability v dolní části těla. Pro dosažení maximálního účinku však musíte vědět, jak správně provádět tento cvik. Dodržujte správnou techniku provádění, postoj a provedení a všimněte si pokroku v krátké době. Snažte se cvičit pravidelně a podívejte se, jak vaše výsledky rostou.

Často Kladené Otázky

Jak správně držet tyč na low bar squat?

Při low bar squat se tyč drží na trapéze a dlaně se kladou na tyč trochu širší než ramena. Elbogeny se potom dostávají pod tyč, aby se z nich stalo “místo opory”. Hlava musí být rovná a oči směřují dolů. Tyč musí být stabilní a ne nesena příliš vysoce nebo příliš nízko na zádech.

Jakou má low bar squat výhodu oproti high bar squat?

Low bar squat umožňuje, aby těžiště bylo dále zpět než u high bar squat, což usnadňuje pohyb kyčlí a zvyšuje průchodnost pro koleny a hýždě. Také umožňuje, aby se mohla použít větší váha, což vede k většímu růstu svalů a zlepšení síly. Nicméně, low bar squat je náročnější technicky a může být pro některé lidé obtížné nastavit správný postoj a držení těla.