Jak správně dělat klasické tahy na hrazdě pro začátečníky
Vítáme vás u našeho průvodce pro začátečníky, jak správně dělat klasické tahy na hrazdě. Hrazda může být stresující a náročná pro ty, kteří se s ní teprve začínají seznamovat. Proto jsme pro vás připravili tento článek, abyste mohli postupně a správně rozvíjet svou sílu a vytrvalost na této fantastické cvičební pomůcce. V tomto průvodci se dozvíte, jak na to správně udržovat rovnováhu, jakou techniku použít a jak cvičit bez úrazu. Nechte se tedy inspirovat a vyhrajte nad svými hranicemi!
Jak správně dělat klasické tahy na hrazdě pro začátečníky
Obsah článku
Klasické tahy na hrazdě patří mezi nejoblíbenější cviky, které můžeme provádět při tréninku na hrazdě. Pokud se právě chystáte začít s tréninkem na hrazdě a chcete se naučit, jak správně provádět klasické tahy, v tomto článku si krok za krokem ukážeme, jak na to.
Krok 1 – Příprava
Než začnete s tréninkem na hrazdě, je velmi důležité se správně připravit. Zvolte si vhodné oblečení a obuv, která nevyklouzne. Dále si nastavte hrazdu na vhodnou výšku a umístěte pod ni padák či matraci, abyste se při pádu nezranili.
Krok 2 – Začínáme s tahy
Položte se na záda pod hrazdu a uchopte ji podhmatem, prsty směřující směrem k sobě. Ruce musí být lehce pokrčené a hrudní část těla musí být co nejblíže hrazdě. Poté se zvedněte do vertikální polohy a uchopte hrazdu nadhmatem, prsty směřující směrem od sebe.
Pak s sebou začněte trháním táhnout hrazdu dolů směrem k hrudní části těla. Hrazdu stačí přivést až pod bradu, nestačí dokonce ani přivést ji k hrudní kosti. Dbejte na to, aby při tahání nepřetáčely ramena a špičky prstů byly stále směrem od sebe.
Po dosažení spodní polohy uvolněte ruce a vracejte se do výchozí pozice. Sestupujte pomalu a kontrolovaně, a to pomocí upouštění paží. Dbejte na to, aby se ruce vrátily do správného podhmatu.
Krok 4 – Opakování cviku
Cvičte klasické tahy na hrazdě pomalu a bez uspěchaní. Dbejte na to, aby byly tahy kontrolované a nebyly prováděny se zbytečnou silou. Pokud máte pocit, že je cvik pro Vás příliš obtížný, snižte počet opakování a postupně se zvyšujte. Pokud chcete cvik více zrychlit, můžete trhání hrazdou doplnit o výpady či skoky.
Závěr
Klasické tahy na hrazdě jsou skvělým cvikem pro celkově posílení horní poloviny těla. Pokud chcete s tréninkem na hrazdě začít, neváhejte a vyzkoušejte tento cvik. S námi se budete cítit připraveni a v bezpečí.
Často Kladené Otázky
### Jak se správně držet hrazdy při klasických tazích?
Je důležité mít pevný úchop, tedy ruce by měly být přimáčknuté k hrazdě a prsty by měly být směrem ke stěně, aby neklouzaly. Důležitá je také správná postava – tělo by mělo být v úplném prodloužení, ramena by měla být dolů a opřená o hrazdu. Při tahu by se měla páteř co nejvíce prodloužit a hýždě staženy.
### Jaké jsou nejčastější chyby při provedení klasických tahů na hrazdě?
Jednou z nejčastějších chyb je nevhodná držba hrazdy – často lidé drží hrazdu s nataženými rameny, což může vést ke zranění páteře a ramen. Další běžnou chybou je nevhodná postava – nekorigované ramena či nedostatečná stabilizace v záklonu na dolní tyč. Často se také stává, že lidé nezvládají správně dýchání – měli bychom se nadechnout před spuštěním do záklonu a vydechnout během nebo po záklonu.
