Jak správně dělat bench press

Vítáme vás u našeho návodu, jak správně dělat bench press! Pokud se chcete stát silnějším a vytvarovat si svaly na hrudníku, bench press je pro vás tím pravým cvičením. Ale pozor, aby byl tento trénink účinný a bezpečný, je důležité dodržovat správnou techniku provedení. V našem článku vám ukážeme, jak na to a jaké chyby je třeba se vyvarovat. Tak neváhejte a čtěte dál, abyste získali plnou kontrolu nad vaším tělem a dosáhli nejlepších výsledků!

Jak správně dělat bench press

Jedním z nejpopulárnějších cviků v posilovnách po celém světě je bench press. Jedná se o cvik na posílení hrudníku a svalů ramen, který se dá provádět s různým zatížením a s různými technikami. V tomto článku se podíváme na to, jak správně dělat bench press, abyste maximalizovali jeho účinnost a minimalizovali riziko zranění.

1. Příprava na cvik

Před tím, než začnete dělat bench press, je důležité se dobře připravit. Začněte tím, že si zvolíte správnou váhu a zahřejete se několika lehkými sériemi, které vám pomohou rozpumpovat svaly a uvolnit klouby.

Dále je třeba správně nastavit lavici, aby byla v optimální poloze pro vaše tělo. Zkontrolujte její výšku, polohu a úhel sklonu. Lavice by měla být stabilní a pevná, aby se předešlo nehodám a zraněním.

2. Správná technika

Podložte si záda a pozice nohou by měla být odrazová, kterou můžete získat pokrčením kolen a položením chodidel na zem. Dbejte na to, aby vaše záda byla celou dobu pevná a přiléhala k podložce. V ostatních složkách vašeho těla, jako jsou prsa nebo nohy, by měla být stabilní.

Držte lokty pevně vedle těla a zároveň ruce rovně.

3. Správné dýchání v čase cviku

Jakmile máte správnou techniku, je důležité i dýchání. Při sestupování váhy směrem k hrudi vdechujte vzduch a při vydechování snažte se co nejvíce posilovat a váhu vytlačit nahoru.

Pokud máte na sobě zachycený pás, při bench pressu se Vám bude dýchání více komplikovat, doporučuje se naučit se dýchat vůbec a ztratit zbytečné “čekání” na určité fáze cviku.

4. Závěr

Je důležité, aby jste respektovali několik zásad při cviku bench press, jinak by hrozilo nebezpečí zranění, nebo špatně provedený cvik by Vám akorát odporoval.

Nyní víte, jak správně dělat bench press, a můžete se s tímto cvikem pustit do práce při posilování svých svalů a zlepšení vaší fyzické kondice.

Často Kladené Otázky

Jak se správně postavit k bench pressu?

Na začátku si lehněte na lavici tak, aby váš střed těžkosti byl v přímce s hlavou a slabinami. Když se budete připravovat na zdvih, prsa vytlačte ven a ramena stlačte dolů a dozadu. Zajistěte, aby vaše nohy byly pevně na zemi a vaše hlava se dotýkala lavice.

Jaký je správný postup pro provedení bench pressu?

1. Lehněte si na lavici a zvedněte závaží ze stojanů.
2. Své ruce roztáhněte ke stranám tak, aby byly nad prsy.
3. Pomalu sestupte dolů, dokud se závaží nedotkne vašich prsou.
4. Zpětně tlačte závaží nahoru, dokud nebudou vaše paže zcela rovné.
5. Opakujte, až dokončíte požadovaný počet opakování. Pamatujte si, že důležité je držet správnou formu a správně dýchat během celého cviku.