Jak správně cvičit vakuumovou techniku

Vakuumová technika je jednou z nejúčinnějších metod posilování svalů břicha a pánevního dna. Pokud však tuto techniku nedodržujete správně, může to vést k opačnému efektu, než jakým jste si původně chtěli dosáhnout. Proto se v dnešním článku naučíte, jak správně cvičit vakuumovou techniku a jakým způsobem vám může pomoci zlepšit vaši svalovou hmotu a zdraví organismu. Pokud tedy chcete mít pevný a zdravý CORE svalstvo, neváhejte a pokračujte v čtení.

Obsah článku

Jak správně cvičit vakuumovou techniku
Závěr
Často Kladené Otázky

Vakuumová technika se stává v posledních letech stále populárnější, když se stále více lidí snaží najít alternative štíhlejší postave a zlepšit své zdraví. Pokud jste nováček nebo se chystáte začít cvičit vakuumovou techniku, zde jsou některé tipy, jak správně cvičit.

Začátky vacuování

Abyste se naučili správně cvičit vakuumovou techniku, je důležité správně dýchat. Začněte si však vyčistit svůj trávicí trakt, aby vaši svaly nemusely pracovat tak tvrdě a byly lépe viditelné. Použijte bylinky jako jsou heřmánkový čaj, zázvorový čaj nebo máta. Tyto bylinky velmi pomáhají.

Abychom měli dobrý základ pro cvičení, zaprvé musíte vědět, kde se správně nachází svaly žaludku. Na co se tedy zaměřit? Základem je umístění svalů bránice. Tato oblast je rozmístěna pod prsy, poblíž plic. Jakmile se naučíte na pravé místo správně dýchat, můžete se pustit do cvičení vakuumovou technikou. Začněte tím, že se nadechnete, jakoby vdechovali nýty do žaludku. Při výdechu zase co nejvíce vtáhnout břicho dovnitř, jako byste se snažili dotknout svých páteří. Poté se nadechněte a vydechněte. Opakujte to několikrát.

Napodobení silného pupku

Dalším způsobem, jak cvičit vakuumovou techniku, je napodobit silný pupík. Způsob spočívá v pokusu o nasazení trháků i bez toho, aniž by se pupík soudil ani pohnul. Pokuste se vtáhnout žaludek dovnitř tak silně, jak jen dokážete. Držte tuto pozici aspoň na 10 sekund, poté se nadechněte a uvolněte svaly.

Posilování svalů břicha a zlepšení tvaru

Pokud pravidelně cvičíte vakuumovou techniku, může to zlepšit tvar vaší postavy a posílit svaly břicha. Jak tedy můžete to do praxe převést? Zkuste cvičit 10 opakování každé pozice, udržte v každé pozici tuto polohu po dobu 10 sekund. Zdokonalujte v každé cvičební fázi.

Vhodné prostředí pro cvičení

Vakuumovou techniku můžete cvičit kdykoliv a kdekoliv. Nejdůležitější je, aby vaše pozice byla pohodlná a nenamáhala zbytečně záda a ruce. Pokud chcete zvýšit intenzitu cvičení a posílit své výsledky, můžete cvičit na prázdný žaludek a v klidové poloze.

Závěr

Vakuumová technika může být pro někoho skvělým pomocníkem při cestě za zdravější a štíhlejší postavou. Je to cvičení, které je snadno dostupné a může být prováděno kdykoliv a kdekoliv. Nicméně, musíte se naučit správně dýchat a cvičit svaly břicha. Pokud budete cvičit pravidelně, můžete si být jisti, že si vylepšíte svůj tvar postavy a upevníte svaly břicha.

Často Kladené Otázky