Jak správně cvičit s posilovacím kolečkem
V dnešní době, když je mnoho lidí posedlých zdravým životním stylem, je cvičení s posilovacím kolečkem jedním z nejoblíbenějších tréninkových metod. Avšak, ne každý ví, jak ho používat správně a co z něj mohou mít. Pokud Vás zajímají výhody cvičení s posilovacím kolečkem a jak ho efektivně používat, nechte nás Vás vést krok za krokem k tomu, jak cvičit s posilovacím kolečkem jako profesionál. Přečtěte si tento článek a zjistěte, jak vaše tělo může profitovat z tohoto jednoduchého a přitom tak účinného fitness nástroje.
Jak správně cvičit s posilovacím kolečkem
Posilovací kolečko je v poslední době stále populárnější nástroj při cvičení. Je velmi efektivní při trénování celého těla a zároveň je i velmi jednoduché na použití. Pokud však neznáte správnou techniku, může být cvičení s kolečkem velmi náročné a dokonce i nebezpečné. Proto vám v tomto článku ukážeme, jak správně cvičit s posilovacím kolečkem.
Základní cviky s posilovacím kolečkem
Než se pustíte do složitějších cviků, je důležité ovládnout základní cviky s posilovacím kolečkem. Tyto cviky jsou velmi jednoduché a pomohou vám rozvíjet stabilitu a sílu v celém těle.
Plank s posilovacím kolečkem
Lehněte si na zem a položte si posilovací kolečko před sebe. Položte ruce na kolečko a napněte si tělo do pozice planku. Držte tuto pozici po dobu 30-60 sekund a poté si odpočiňte. Opakujte celou sérii 3-5krát.
Kruhové cviky s posilovacím kolečkem
Stoupněte si na kolenou a položte si posilovací kolečko před sebe. Položte ruce na kolečko a pootočte kolečkem dopředu a dozadu. Opakujte tento pohyb 10-15krát a poté změňte směr otáčení. Celou sérii opakujte 3-4krát.
Kliky s posilovacím kolečkem
Stoupněte si na kolenou a položte si posilovací kolečko před sebe. Položte ruce na kolečko a pomalu se nakloněte dopředu, dokud se vaše tělo nezpočine na zemi. Poté se zpět pomalu zvedněte. Celou sérii opakujte 10-12krát a poté si odpočiňte. Opakujte celou sérii 3-4krát.
Pokročilé cviky s posilovacím kolečkem
Pokud již zvládáte základní cviky s posilovacím kolečkem, můžete se pokusit o některý z těchto náročnějších cviků.
Rollout s posilovacím kolečkem
Lehněte si na zem a položte si posilovací kolečko před sebe. Položte ruce na kolečko a natáhněte se dopředu, dokud vám ruce nedovolí posunout kolečko co nejdál od těla. Poté se pomalu vraťte do výchozí pozice. Celou sérii opakujte 8-10krát a poté si odpočiňte. Opakujte celou sérii 3-4krát.
Překlen s posilovacím kolečkem
Sedněte si na zem a položte si posilovací kolečko před sebe. Položte ruce na kolečko a nakloňte se dopředu, dokud nedosáhnete pozice, kdy vaše tělo tvoří s podložkou úhel 45 stupňů. Poté se pomalu vraťte do výchozí pozice. Celou sérii opakujte 8-10krát a poté si odpočiňte. Opakujte celou sérii 3-4krát.
Závěr
Posilovací kolečko je skvělým nástrojem pro trénování celého těla. Pokud však neznáte správnou techniku, může být cvičení s kolečkem velmi náročné a nebezpečné. Snažte se tedy cviky postupně zvyšovat a dbát na správné provedení. Tak se vám podaří zlepšit sílu svého těla a vybudujete si krásné svaly.
Často Kladené Otázky
Jak správně cvičit s posilovacím kolečkem?
Abychom se při cvičení s kolečkem nezranili, na co si máme dát pozor?
Odpověď na první otázku: Při cvičení s posilovacím kolečkem je důležité dbát na správnou techniku. Dobrou volbou je začít na kolenou a kolečkem provádět pomalé a kontrolované pohyby vpřed a vzad. Cvičení je vhodné začleňovat do tréninku postupně a průběžně navyšovat délku tréninku i počet opakování.
Odpověď na druhou otázku: Při cvičení s posilovacím kolečkem je třeba si dávat pozor na zatížení zápěstí a kolen. Kolečko by mělo být drženo stabilně a dopředu poháněno převážně silou břišních svalů. Dbát je třeba také na správný nádech a výdech, aby cvičení bylo účinné a bezpečné.
