Jak správně cvičit plank

Vítejte u našeho článku o správném cvičení planku! Pokud se zajímáte o fitness, určitě jste již slyšeli nebo cvičili plank – statické cvičení, které posiluje celé tělo a zvláště břišní svaly. Nicméně, správná technika je velmi důležitá, aby mohlo tělo plně využít všech výhod tohoto cviku a zároveň minimalizovat riziko zranění. V našem článku vám ukážeme, jak správně cvičit plank, jak vyhodnotit vaši techniku a jak se postupně posouvat dále. Pokud chcete dosáhnout maximálního účinku z tohoto cviku a zlepšit své celkové fyzické zdraví, určitě byste měli pokračovat v čtení.

Jak správně cvičit plank: řiďte se těmito kroky

Obsah článku

Jak správně cvičit plank: řiďte se těmito kroky
Závěr
Často Kladené Otázky

Plank je jedním z nejúčinnějších cviků na posílení svalů břicha, zad a ramen. Pokud ale nevíte, jak ho cvičit správně, můžete si způsobit bolesti zad a nezískáte požadované výsledky. V tomto článku se dozvíte, jak správně cvičit plank a jaké jsou jeho výhody.

Krok 1: Přípravy na plank

Předtím, než začnete cvičit plank, je třeba se dobře rozehřát. Udělejte několik kroků v místě, rozcvičte si ramena a záda. Poté se polehněte na podložku a položte si lokty pod ramena tak, aby byly ve stejné linii se zápěstími. Ruce máte vytvořené do tvaru „W“.

Krok 2: Tvar těla

Zvedněte tělo do vodorovné polohy a spojte spodní část těla, především nohy. Pevně se opřete o lokty a zůstaňte v této poloze po dobu několika vteřin.

Krok 3: Správné dýchání

Během cvičení planku je důležité správně dýchat. Nadechněte se do nosu a vydechněte ústy, zatímco držíte polohu. Pokud se vám zdá dýchání příliš náročné, cvičení o několik vteřin zkrátěte a postupně jej prodlužujte.

Krok 4: Výhody cvičení plank

Cvičení plank má mnoho výhod. Kromě posílení svalů břicha, zad a ramen také pomáhá zlepšit držení těla a stabilizovat páteř. Díky tomu může plank pomoci při boji proti bolestem zad a zlepšit flexibilitu těla. Cvičení planku je také skvělým cvikem pro těhotné ženy, kteří mohou snadno přizpůsobit cvik svému stavu.

Krok 5: Jak často cvičit plank

Pro dosažení co nejlepšího výsledku byste měli plank cvičit každý den. Začněte s kratším časem a postupně ho prodlužujte. Pokud se vám zdá cvičení příliš náročné, můžete si ho usnadnit tím, že se opřete o kolena namísto nehybných nohou.

Závěr

Plank je skvělým cvikem na posílení břišních, zadních a ramenních svalů. Pokud ho ovšem cvičíte špatně, můžete si způsobit zranění. Sledujte tedy náš postup a cvičte plank každý den. Vaše tělo vám za to poděkuje.

Často Kladené Otázky