Jak správně cvičit kliky pro začátečníky

V této článku se dozvíte, jak správně cvičit kliky a jakým způsobem postupovat při začátku tréninku. Pro začátečníky můžou být kliky náročným cvičením, ale s postupným zvykáním si na ně a správným provedením se stane kliky vynikajícím doplňkem k vašemu tréninkovému režimu. Pokud si přečtete tento článek a budete dodržovat naše rady, získáte nejen silné a pevné paže, ale také zlepšíte celkovou kondici a posílíte své tělo jako celek. Tak pokud chcete zlepšit svoji fyzickou kondici a naučit se správně cvičit kliky, neváhejte a čtěte dál!
Jak správně cvičit kliky pro začátečníky

Kliky jsou jedním z nejlepších cviků na posílení paží, hrudníku a břicha. Pokud jste začátečník a chcete začít cvičit kliky, může být cvičení velmi náročné. V tomto článku se dozvíte, jak správně cvičit kliky a jak postupovat při cvičení, abyste předešli zranění a dosáhli nejlepších výsledků.

Před cvičením kliků

Předtím, než začnete cvičit kliky, si dejte pozor na správné zacházení s vaším tělem. Zajistěte si dobré oblečení a boty, abyste měli dostatečnou podporu pro vaše tělo. Rozměstěte své dlaně na rovném povrchu, aby neklouzaly během cvičení. A především, nezapomeňte se rozcvičit – zahřejte si tělo krátkým během či rozcvičovacími cviky, aby se vaše svaly připravily na cvičení.

Postup při cvičení kliků

1. Pozice těla

Při cvičení kliků je důležité udržovat tělo v správné pozici. Začněte v pozici s rukama uprostřed popruhu. Vaše tělo by mělo být rovné a napnuté. Ruce by měly být přiložené k hruďovému koši.

2. Zmáčknutí

Musíte se snažit zmáčknout tělo dolů, ne nahoru. Když se dostanete dolů, snažte se udržet tělo v rovné linii. Dýchání by mělo být přirozené.

3. Výdech

Výdech by měl následovat po spoutání. Poté se rychle vrátíte do výchozí pozice a zhluboka se nadechnete. Výdechem uvolníte svaly.

Postup cvičení kliků by se měl postupně zlepšovat. Od jednoho dne k druhému se budete cítit sebevědoměji. První den vezměte za cíl absolvovat 5 opakování. V dalších dnech navyšujte počet opakování o 2. Jakmile se dostanete na číslo 20, přidejte si větší vzdálenost nebo zvedněte dolů jednu nohu. Poté cvičení přizpůsobte vašim potřebám a zvyklostem.

Jiné způsoby cvičení kliků

Existuje více způsobů, jak cvičit kliky. Jedním z nich je tlumení dlaní na místo kde se klepeta nacházejí. Další možností je cvičení kliků s jednou nohou nebo s dodatečným zatížením v podobě čink nebo závaží.

Výhody cvičení kliků

Cvičení kliků má řadu výhod. Především je to rychlý a efektivní způsob posílení paží, hrudníku a břicha. Výhodou cvičení kliků je také to, že je to cvik, který nevyžaduje žádné vybavení nebo zařízení – můžete cvičit kjiky doma nebo venku, na cestách či při pobytu v přírodě.

Závěr

Cvičení kliky mohou být pro začátečníky náročné, ale postupem času se stávají snadnějšími a zvládnutelnějšími. Dbejte na správnou pozici těla, rozcvičování a dýchání během cvičení. Všechny výhody cvičení kliků potvrzují, že je to cvik, který by měl být součástí vaší tréninkové rutiny.

Často Kladené Otázky

Jak často bych měl cvičit kliky?

Pro začátečníky doporučujeme cvičit kliky 2-3krát týdně. Je důležité dávat pozor na to, aby se svaly dostatečně zregenerovaly mezi tréninkovými dny.

Je třeba dělat kliky na doporučeném povrchu?

Ano, je lepší cvičit kliky na rovném povrchu. Důležité je, aby byl povrch stabilní a příliš měkký, tedy aby nedocházelo ke kývání těla během cvičení. Pokud nemáte k dispozici vhodný povrch, můžete si podložit ruce na tvrdé knize nebo lavici.