Jak se připravit na shyby: tréninkový plán

V dnešní době je stále více populární se věnovat kulturistice a fitness a jedním z cviků, které patří mezi nejtěžší, jsou shyby. Pokud se chystáte na něj a chcete vědět, jak se na ně připravit, máme pro vás tréninkový plán, který vám pomůže připravit se na tento náročný cvik. Přestože se shyby mohou zdát obtížné, jsou skvělým způsobem, jak posílit svaly horní části těla a zároveň zlepšit svou celkovou kondici. Pokud toužíte po vylepšení svých fyzických schopností a překročení svých limitů, určitě byste neměli přestat číst a začít se připravovat na shyby ještě dnes!

Jak se připravit na shyby: tréninkový plán

Co jsou shyby?

Shyby jsou oblíbeným cvičením mnoha lidí, zejména těch, kteří se věnují posilování a fitness. Jedná se o cvičení, během kterého se zvednete na hrazdě pomocí síly rukou a zápěstí, až dosáhnete vrcholu, kde se poté spouštíte. Jedná se o náročné cvičení, které vyžaduje jak sílu, tak i koordinaci a vytrvalost. Zvládnutí shybů rozhodně není snadné, ale s trochou tréninku a trpělivosti je to možné.

Jak se na shyby připravit?

Pokud se chcete naučit shyby nebo je zlepšit, je důležité mít plán. Bez plánu budete mít velmi malou šanci na úspěch. Prvním krokem je zlepšení síly rukou a zápěstí. K tomu lze použít různé cviky, jako jsou kliky, tlaky na hrazdě nebo zdvihy zápěstí s činkou.

Dalším krokem je trénink samotného cviku. Jedním ze způsobů, jak na to jít, je použití asistovaných shybů, kdy si můžete pomoci nástrčeným pružením, aby se vám podařilo zvednout alespoň část těla. Poté můžete postupně snižovat pomoc a přecházet na samostatně prováděné shyby.

Je důležité věnovat pozornost správné technice, protože špatná technika může vést k zranění. Nejlepší je začít cvičit s nízkým počtem opakování, aby se tělo mohlo postupně přizpůsobovat zátěži.

Tréninkový plán na shyby

Následující tréninkový plán vám pomůže zlepšit vaše schopnosti v shybech:

1. Fáze síly:

1. Kliky na hrazdě (3 série x 10 opakování)
2. Tlaky na hrazdě (3 série x 10 opakování)
3. Zdvihy zápěstí s činkou (3 série x 10 opakování)

2. Fáze asistence:

1. Asistované shyby s nástrčeným pružením (4 série x 5 opakování)
2. Asistované shyby s pomocí partnera (4 série x 5 opakování)

3. Fáze samostatnosti:

1. Samostatné shyby (4 série x maximální počet opakování)

Při cvičení byste měli věnovat pozornost správné technice, stejně jako tomu, aby nedocházelo k přepětí. Pokud se cítíte unavení, je lepší cvičení ukončit a odpočinout si.

Závěr

Shyby jsou náročné cvičení, ale s trochou tréninku a trpělivosti lze dosáhnout velkých úspěchů. Správným přístupem se můžete naučit výborným koordinačním a silovým cvikem. Pokud budete dodržovat tréninkový plán a věnovat pozornost správné technice, budete se brzy pohybovat mezi nejlepšími v posilovně.

Často Kladené Otázky

Jaký je ideální tréninkový plán pro přípravu na shyby?

Pro přípravu na shyby může být ideální tréninkový plán, který zahrnuje především cviky síly a stabilizace. Mezi takové cviky patří například kliky, dipy, push-upy, vzpory na hrazdě a další cviky, které posilují především horní část těla. Důležitým faktorem je také postupné zvyšování zátěže a opakování během každé jednotlivé série. Je vhodné cvičit pravidelně a s postupem času zlepšovat své výkony, například tím, že zvyšujeme počet opakování a snižujeme přestávky mezi sériemi.

Je potřeba mít nějakou speciální výbavu na trénink pro přípravu na shyby?

Pro trénink přípravy na shyby není potřeba speciální výbava, stačí například “high bar” nebo “pull up bar”, který můžeme umístit do dveří nebo na zeď. Tyto výrobky mohou být zakoupeny v každém obchodě s fitness doplňky nebo na internetu. Můžeme také použít gymnastické kruhy, které nám poskytnou mnoho možností cvičení s vlastní váhou těla. Důležité je také použití vhodného cvičebního oblečení a dobrých bot pro podporu správného držení těla během cvičení.