Jak se naučit dělat shyby
Vítáme vás ke čtení našeho článku na téma “Jak se naučit dělat shyby”. Pokud patříte mezi ty, kteří touží po krásně vypracovaných pažích a štíhlém těle, pak je tento článek právě pro vás! Shyby jsou jedním z nejúčinnějších cviků na posílení horní části těla a současně i velkou výzvou pro mnoho z nás. V tomto článku se dozvíte, jak správně přistoupit k tréninku, jakým způsobem zapojit jednotlivé svalové skupiny a především jak postupovat s tréninkem dostatečně bezpečně. Pokud se chcete dozvědět víc, nenechte si ujít a čtěte dál!
Jak se naučit dělat shyby?
Shyby patří mezi nejnáročnější cviky na procvičování svalů. Pokud chcete zlepšit svou sílu, vytrvalost a stabilitu, shyby jsou skvělou volbou. Nicméně, mnoho lidí se bojí shybů a neví, jak je správně provést. V tomto článku se dozvíte, jak se naučit dělat shyby správně a s výsledky.
Začněte od základů
V první řadě musíte začít od základů. Zlepšení vašich silových vlastností vyžaduje trénink a postupné navyšování nároků. Pokud nejste už nějakou dobu v kondici, začněte s lehkými cviky a postupně navyšujte náročnost. Nezpomalujte v základu svůj trénink osobními obavami a nebojte se ptát profesionálů na radu. Je lepší řídit se radou odborníka než riskovat úraz.
Vyberte si správné vybavení
Pro provádění shybů jsou ideální horizontální a vertikální tyče. Pokud nechcete investovat do specializovaného vybavení, můžete použít činky a jiné předměty, jako jsou okenní rámy, stoly a další. Samozřejmostí je, že by tyto předměty měly vydržet váhu uživatele a být dostatečně vysoko, aby umožnily volnost pohybu.
Zahřejte se a rozcvičte se předtím, než se všechno hned vrhnete
Shyby jsou velmi náročné a vyžadují mnoho svalových vlastností. Než začnete, musíte se rozcvičit a zahřát svaly. Zlepšíte tak svou flexibilitu a zabráníte úrazům, které by mohly nastat při nevhodném nárazovém startu v cvičení.
Zkuste Foot Supported Chin-Up
Jednou z nejjednodušších variant shybů je Foot Supported Chin-Up. Tento cvik se provádí stejným způsobem jako klasický shyb, ale pouze s podporou nohou. Pokud si nejste jisti, jestli dokážete udržet vaši váhu pouze na rukou, můžete tento cvik použít jako cvičení před klasickými shyby.
Zkuste Assisted Pull-Up
Pokud Foot Supported Chin-Up cvik považujete za jednoduchý, můžete ho cvičit i z těžké ivícové pozice. Tento cvik se nazývá Assisted Pull-Up. Můžete jej provádět pomocí malého pružného pásku, činky a dalších pomůcek. Pomůže vám to získat větší stabilitu zatímco posilujete svaly a připravujete se na klasické shyby.
Zkuste Negativní Shyby
Negativní shyby poskytují velkou výhodu pro začínající cvičence, protože se zaměřují na svalovou výdrž. Tento cvik se provádí jednoduše tím, že se vyskočíte na misto a poté pomalu spouštíte dolů. Uvolníte napětí na rukou s postupnými zvyšujícími se nároky.
Zkuste Green Band Assisted Pull-Up
Nakonec můžete použít jako pomůcku široký pružný pás, který vám pomůže vyrovnat ohromnou silovou barierou shybů. Malý výkonný odporový pás můžete zakoupit kdekoliv v obchodech specializovaných na fitness zařízení, ale i obyčejné sportovní potřeby si poradí.
Závěr
Shyby jsou skvělý cvik, který pomáhá zlepšovat váš zdravotní stav, svalovou hmotu a sílu. Pokud se chcete naučit dělat shyby, musíte začít od základů a postupně navyšovat nárok na vaše tělo. Můžete použít různé pomůcky, jako jsou činky, horizontální a vertikální tyče, pružné pásy a další. Hlavně nezapomínat na zahrávání a rozcvičení!
Často Kladené Otázky
Jak začít trénovat pro dělání shybů?
Nejprve byste měli získat dostatečnou sílu v ramenou, zápěstích a rukou obecně. Cviky jako push-upy a tricepsové shyby vám pomohou s tímto zlepšením. Poté cvičte tzv. hangs na hrazdě, kdy visíte bez pohybu, abyste si zvykli na zátěž na rukou. Dalším úkolem je zlepšení koordinace ramenních kloubů, což můžete dosáhnout například kroucením ramen a činky. Postupně pak přidávejte cviky na zlepšení síly do tréninkového plánu a nebojte se experimentovat s různými způsoby dělání shybů, jako jsou například různé úchopy na hrazdě.
Jaká jsou nejčastější chyby při dělání shybů?
Nejčastější chyby, které lidé dělají při dělání shybů jsou spojené s technikou cviku. Někteří lidé sklání hlavu a ztrácejí tak orientaci v prostoru, což může vést k neúplnému roztažení ramen. Další chybou je povolování stahování lopatky, což může vést k tomu, že si poté odtahujeme lopatky zpět a zbytečně zvyšujeme zátěž na klouby. Dále je důležité mít pevný úchop na hrazdě, aby nedocházelo k natahování prstů, které může vést k bolesti v podhřebenové partií. Pokud si nejste jisti se svou technikou, raději se obraťte na zkušeného trenéra, který vám může poradit s korekcí.
