Jak provést sissy squat
Víte, co je to “sissy squat”? Pokud ne, nevadí, protože právě se dozvíte víc! Tento druh cviku se často používá při trénování dolních končetin, ale i přesto mnoho lidí neví, jak ho správně provést. V tomto článku vám ukážeme, jak na to a co jsou hlavní výhody tohoto cviku pro vaše tělo. Proto pokračujte v čtení a zjistěte, jak může být sissy squat užitečným doplňkem vaší fitness rutiny!
Jak provést sissy squat
Obsah článku
Sissy squat je cvik zaměřující se na svaly stehen a především na stehna přední. Tento cvik se nejčastěji provádí sice v posilovně, ale může být důležitý i v oblasti běhu a jiných sportovních aktivit. Aby byl cvik sissy squat efektivní a bezpečný, je důležité dodržovat následující kroky.
Zahřátí
Před zahájením cvičení je důležité provést zahřátí svalů nohou. Tento krok vám pomůže předcházet riziku zranění, které může být způsobeno přetížením svalů během cvičení. Zahrňte do zahřátí několik minut lehkého běhu nebo praktikujte dynamické rozcvičení.
Technika
Pro správnou techniku sissy squatu nastupte na kraj matrace nebo jiné měkké podložky, která vás ochrání před bolestí v kolenách. Rozkročte se tak, aby byla nohy široce od sebe s palci otočenými směrem ven. V této poloze se v předklonu posouvejte k podložce a ohýbejte kolena až do úrovně, kdy se hýždě téměř dotkly pat, držte přitom paže podél těla. Poté se vraťte do výchozí polohy.
Dýchání
Dýchání je jedním z nejdůležitějších faktorů při cvičení sissy squatu. Je důležité dýchat rovnoměrně a synchronizovat dech s pohyby nohou. Při spouštění těla dolů, dýchejte v, při návratu nahoru, dýchejte ven.
Množství opakování
Při provádění sissy squat byste měli zvolit množství opakování v rozmezí od 10 do 20. Pokud provádíte cvik poprvé, můžete začít s menším počtem opakování, například 5. Postupně se ale snažte zvyšovat intenzitu a s tím i počet opakování.
Závěr
Cvik sissy squat je účinný nástroj k posílení svalů stehen a především stehna přední. Avšak, abyste získali nejlepší výsledky a zabránili zranění, je důležité dodržovat správnou techniku a zahřívat svaly před cvičením. Sissy squat se pak stane součástí vašeho tréninkového plánu a pomůže vám v dosažení vašich fitness cílů.
Často Kladené Otázky
Jak se správně provede sissy squat?
Krok za krokem:
- Staňte se před posilovacím strojem, dále od opěradla. Posuňte si špičky nohou přibližně na šířku ramen.
- Uchopte stroj držadly a uchopte také nakolik můžete zpětnou opěrku, určenou pro achillovku.
- Pomalu se spusťte dolů, soustřeďte se na to, aby vaše kolena šla směrem dovnitř.
- Dolů se spouštějte pomalu, tak abyste kontrolovali své tělo. Pokud cítíte, že jsou vaše kolena pod svaly, zastavte se.
- Zvolte 4 série s počtem opakování 8 – 12 a posilujte s větší váhou.
Je sissy squat vhodný pro každého?
Sissy squat není vhodný pro všechny sportovce. Jeho provedení je náročné a může zhoršit problémy s koleny. Pokud máte problémy s koleny, doporučujeme se poradit se se svým lékařem nebo fyzioterapeutem, zda můžete sissy squat provádět a jakým způsobem. Vždy byste měli sledovat a kontrolovat své tělo při provádění této cvičení, aby nedošlo k většímu zranění. Sissy squat je vhodný pro pokročilé sportovce a cvičená s velkou váhou. Začátečníci by měli zvolit jiné cvičení, které nezatěžuje tak kriticky kolena.
