Jak provádět push up na kolenou

Vítejte v našem článku o push up na kolenou! Pokud se snažíte posílit své horní končetiny a získat sílu, tato cvičení jsou pro vás ideální. V tomto článku vám ukážeme, jak správně provádět push up na kolenou, které svaly jsou při této cvičení zapojeny a jaké jsou jeho výhody. Pokračujte v čtení a zjistěte vše, co musíte vědět o této účinné cvičební technice!

Jak provádět push up na kolenou

Push up na kolenou je modifikovaná verze push up cviku, která přináší výhody plného push up cviku, ale je méně náročná pro začátečníky a pro osoby s omezenou pohyblivostí. Tento cvik je ideální pro posílení horní části těla, včetně ramen, hrudníku a tricepsu.

Krok 1: Položte se na podložku

Lehněte si na podložku, zvedněte vaše tělo do pozice push up. Dbejte na to, aby se vaše ruce a ramena nacházely přímo pod rameny.

Krok 2: Postavte kolena na zem

Přejeďte kolena a položte je na zem. Dbejte na to, aby kolena byla umístěna přímo pod vašimi boky.

Krok 3: Zvedněte tělo nahoru a dolů

Zvedněte vaše tělo nahoru a dolů, jako při běžném push up cviku. Dbejte na to, aby byly vaše lokty mírně ohnuté a nasměrovány směrem ke straně.

Krok 4: Dýchání

Při výdechu se zvedejte nahoru, při nádechu se svažujte dolů. Dbejte na to, aby vaše dechové rytmus byl celkově pomalý a rovnoměrný.

Krok 5: Opakujte cvik

Opakujte cvik 10 až 15 krát na jednu sérii. Doporučujeme provést 2 až 3 série push up na kolenou, ideálně každý druhý den.

Doporučení

Chcete-li maximalizovat výsledky, doporučujeme provést cvik na prázdný žaludek nebo 2 hodiny po jídle. Pokud máte nějaké zdravotní potíže, konzultujte prosím s lékařem.

Push up na kolenou je jednoduchý a účinný cvik, který může pomoci posílit vaše horní tělo, ale také zlepšit vaši celkovou pohyblivost a koordinaci. Pamatujte si, že trpělivost a pravidelnost jsou klíčové k dosažení všech vašich fitness cílů.

Často Kladené Otázky

Jak správně provádět push up na kolenou?

Krok za krokem následujte tyto kroky, abyste prováděli správné push up na kolenou:

1. Lehněte si na zem s břichem dolů.
2. Zaklopte ruce na zem vedle ramen.
3. Ohněte lokty a složte si ruce podél těla, aby vaše dlaňové nehty směřovaly dolů.
4. Vytlačte se nahoru, dokud není vaše tělo ve vodorovné poloze.
5. Zpět pomalu se vraťte do výchozí pozice.

Je push up na kolenou vhodný pro začátečníky?

Ano, push up na kolenou je velmi vhodný pro začátečníky, protože udržování správné formy při push up na nohou může být pro ně mnohem obtížnější. Push up na kolenou může pomoci v budování síly v horní polovině těla a připravit vás na push up na nohou. Ale i přesto, že je to “snadnější” varianta, měli byste dodržovat stejnou techniku jako u push up na nohou a nedovolit, aby se vaše břicho nebo boky propadly dolů. Pokud správně používáte formu při push up na kolenou, můžete si užít stejné výhody jako při push up na nohou, například posílení hrudníku, ramen a tricepsů.