Jak posilovat, abych nebyl tlustý

Ahoj přátelé,

dnešní téma je velice důležité pro každého z nás – jak posilovat, abychom nebyli tlustí. Pokud se také potýkáte s přibýváním kil a nevíte, co s tím, pak byste měli číst dál. V tomto článku se budeme věnovat nejen správnému tréninku, ale také zdravému stravování a dalším faktorům, které ovlivňují naše tělesné proporce. Jde o komplexní téma, ale s našimi tipy a triky zvládnete všechno. Nezapomeňte, že když už se rozhodnete začít s posilováním, je nutné se o něj starat pravidelně a s plným nasazením, jinak nebude cestou k vašemu cíli. Tak jdeme na to!

Jak posilovat, abych nebyl tlustý

Úvod

Každý chce být zdravý a fit, ale někdy se zdá, že posilování přináší jenom svaly a tuk se naopak drží pevně na svém místě. Jak tedy posilovat správně, aby se Vám podařilo zhubnout? V tomto článku Vám sdělíme nejenom základy cvičení, ale také tipy a triky, jak dosáhnout co nejlepších výsledků.

Základní principy posilování

Posilování je důležité nejenom pro budování svalů, ale také pro zlepšení metabolismu. Čím více svalů totiž máte, tím více energetických zdrojů potřebuje Vaše tělo na jejich udržování. To také znamená, že čím více svalů si vybudujete, tím rychleji spálíte tuk.

Pro správné posilování není potřeba pouze se snažit o maximální váhu a následné vyčerpání, ale spíše o rovnoměrné zatížení celého těla. Důležité jsou pohyby, které využívají celé tělo, jako např. dřepy, dřepy na jedné noze, kliky, podélný přítah, ale také posilovací gymnastika, jóga nebo pilates. Pro zrychlení metabolismu a hubnutí je také vhodné cvičení v intervalové formě, kde se střídají krátké výbušné aktivity s odpočinkem.

Tipy, jak posilovat správně a zhubnout

Posilování samo o sobě totiž zhubnutí nezaručuje. Po cvičení je vhodné dodržovat správnou výživu, která Vám dodá dostatek energie na pozitivní fyziologické změny. Nedodržování vhodné stravy může dokonce mít opačný efekt.

Další tipy na zhubnutí:

– Posilování v kombinaci s cardio cvičením, například během nebo cyklistikou. Tento mix zaručí rychlejší spalování tuků.
– Cvičení na lačno – když cvičíte na prázdný žaludek, tělo bude spalovat tukové zásoby, aby získalo energii. Posilování na lačno vždy však přesně neodpovídá každému, někteří jedinci kvůli nízkému krevnímu cukru nebo slabosti nemusí zvládnout náročné cviky na sto procent.
– Změňte tréninkový plán, když zjistíte, že se dosáhlo kolotočového efektu – když Vám cviky, které děláte stále dokola, už nedávají dostatečné výsledky, změňte tréninkový plán.
– Zbavte se stresu – stres vedle toho, že může být nebezpečný pro Vaše celkové zdraví, také ovlivňuje tělesné hmotnosti. Hladina hormonů, jako je např. kortizol, mohou způsobit ukládání tuků.

Závěr

Posilování je skvělým nástrojem, jak zlepšit metabolismus a zároveň pomoci při hubnutí. Důležité je však cvičit rovnoměrně celé tělo a dodržovat správnou výživu. Pokud si dopřejete dostatek času a trpělivosti, jistě budete moci po chvíli vidět výsledky.

Často Kladené Otázky

Jakou formu posilování bych měl zvolit, abych nebyl tlustý?

Nejlepší formou posilování pro redukci tělesného tuku jsou intervalové tréninky s vysokou intenzitou, tzv. HIIT tréninky. Tyto tréninky mohou být kombinací kardiovaskulárního cvičení a silového tréninku. Důležité je také dbát na kvalitní stravu s dostatečným množstvím bílkovin a minimálním příjmem cukrů a tuků.

Může posilování břišních svalů způsobit tuk na břiše?

Posilování břišních svalů samo o sobě nezpůsobí tuk na břiše. Tuk se ukládá pod kůži a vnitřní orgány a závisí na celkové energetické bilanci organismu (příjem kalorií vs. výdej kalorií). Pokud má osoba přebytek tuků na břiše, je třeba se zaměřit na celkové snižování tělesného tuku. Posilování břišních svalů může pomoci zpevnit břišní stěnu a vytvarovat svaly, ale kontrola hladiny tuků na břiše závisí hlavně na kvalitní stravě a pravidelném cvičení.