Jak na kliky pro začátečníky

Vážení čtenáři, v dnešní době je fitness a zdravý životní styl stále populárnější téma. Jednou z nejdůležitějších cvičení pro posílení horních končetin jsou kliky. Pokud jste začátečník a nevíte, jak na kliky správně, nezoufejte. V tomto článku se dozvíte vše, co potřebujete vědět o tom, jak cvičit kliky správně, jak se na ně připravit a jakými cviky je dobré začít. Pokud chcete posílit své svaly a zlepšit kondici, neváhejte a čtěte dále.

Jak na kliky pro začátečníky

Kliky jsou jedním z nejlepších cviků na posílení horní části těla. Pokud jste začátečník, může být klikování náročným cvičením, ale s trochou praxe a dobrým plánem tréninku je to cvik, který může být k drtivým výsledkům. V tomto článku se dozvíte, jak začít se cvičením a jak se rozvíjet do pokročilé fáze.

Kliky pro začátečníky

Pokud nikdy neudělali kliky, není důvod okamžitě se obávat. Pro začátečníky je nejlepší začít s podporou těla.

Podporované kliky

Podporované kliky jsou skvělým místem pro začátečníky, kteří se chtějí naučit techniku cviku. Tento cvik se provádí při použití pultu nebo stolu, což umožňuje snížit zátěž dolů a snadno pochytit do pohybu.

Negativní kliky

Další skvělou variantou pro začátečníky jsou negativní kliky. Tento cvik posiluje sestupnou fázi kliku, což pomáhá vybudovat sílu potřebnou pro provedení plného cviku. Tento cvik se provádí tak, že se dostanete do pozice proti zdmi a poté necháte tělo pomalu klesat dolů.

Odpažování

Přestože odpažování není samotným cvikem kliků, může být skvělým způsobem, jak posílit svaly potřebné pro cvik. Tento cvik se může provádět při použití kladky nebo expandéru.

Chyby a správná technika

Kromě toho, že je důležité zapojit se do správného tréninkového plánu, je také důležité se naučit správnou techniku kliků. Některé běžné chyby jsou:

• Nesprávný postoj – Dbejte na to, abyste si udržovali rovnou páteř a neměli záklon.

• Špatná diverzifikace – Nepoužívejte jen jeden způsob, jak provádět kliky, ale zkuste různé varianty.

• Klesající úroveň – Pokud je těžké cvičit kliky, náš instinkt by nás celá zbavil úsilí. Namísto toho si dejte přenést motivaci na krok dál a získat tuto sílu.

Plán tréninku

Vytvoření tréninkového plánu, který je vhodný pro začátečníky, je klíčové pro úspěšné vylepšení síly těla. Několik možností pro tréninkový plán kliků jsou:

Plán podle opakování

Tento plán zahrnuje opakování u podpůrných a negativních kliků. Začněte s 3 sety po 5 opakování a poté postupujte až do 3 setů po 8-10 opakování.

Progresivní přetížení

Tento plán zahrnuje každý týden zvýšení objemu tréninku nebo snížení času odpočinku. Jedna varianta může být začít s 3 sety po 5 opakování s odpočinkem 1 minuty mezi každým setem a každý týden zvýšit opakování.

Plán 5 x 5

Tento plán zahrnuje cvičení podpůrných kliků v sériích po 5 a poté celé cviky v sériích po 5. Začněte s podpůrnými kliky, kde budete dělat 5 sérií po 5 opakování a odpočívat alespoň 90 sekund mezi každým setem. Pak se přesunete ke klikům, kdy budete dělat 5 sérií po 5 opakování.

Závěr

Musíte mít na paměti, že všichni začínali někde a vy se nemusíte cítit špatně, pokud nejste na úrovni profesionálů. Začátečnické kliky jsou skvělým místem, abyste začali a rozvíjeli se v pokročilé fázi. Dbejte na správnou techniku, snažte se o různé varianty tréninku a dejte si čas na to, abyste se zlepšili. S těmito tipy a plány v tréninkovém programu byste měli přizpůsobit svůj plán pro kliky, aby byl vhodný pro vás a vaše cíle.

Často Kladené Otázky

Jaký je správný postoj pro kliky?

Pro správný postoj při provádění kliků si lehněte na podlahu, položte ruce na zem trochu širší než ramena a zvedněte se na špičky nohou. Napněte svaly a s přídechem se pomalu spouštějte k zemi, dokud nezakřivíte lokty vpravo pod rameny. Pak se s výdechem pomalu vraťte do původní polohy. Je důležité udržovat rovnou páteř a nedovolit, aby ramena směřovala nahoru k uším.

Kolik opakování kliků bych měl provést?

Pro začátečníky doporučujeme začít s 3 série po 8 až 10 opakováních s pauzou mezi každou sérií po dobu jedné minuty. Když se cítíte pohodlně, můžete počet opakování postupně zvyšovat až na 15 nebo 20. Pokud se vám zdá, že je počet opakování příliš malý, můžete přidat některé varianty kliků, jako jsou kliky s jednou nohou vysoko, kliky s jednou rukou na kabelce nebo diamantové kliky s rukama u sebe, abyste zvýšili náročnost cvičení.