Jak na kliky – nejde mi to!
Ahoj přátelé, dnes se zaměříme na kliky a problémy spojené s jejich provedením. Ne každému se totiž podaří správně provést kliky napoprvé a někdy to může být opravdu frustrující. Pokud patříte mezi ty, kterým to s klikami moc nejde, nebojte se, nejste sami. Proto jsme tu my, abychom vám pomohli zvládnout tuto účinnou cvičební techniku. Pokračujte v čtení a získáte užitečné rady a tipy, jak si s klikami dobře rozumět.
Jak na kliky – nejde mi to!
Obsah článku
Kliky jsou jedním z nejlepších cviků pro posílení celé horní části těla. Jsou to dynamické cviky, které zapojují svaly rukou, břicha, zad a nohou. Kliky jsou skvělou volbou pro ty, kteří chtějí zlepšit svou sílu, stabilitu a dokonalou postavu. Nicméně, jakmile se někdo pokouší prvně udělat kliky, může to být mimořádně těžké. V následujícím článku se dozvíte, jak zvládnout kliky, když vám nejdou a jak se připravit na ně.
Příprava na kliky
Než začnete dělat kliky, musíte mít silnou horní část těla. Kromě toho potřebujete mít dobrou techniku a správnou polohu těla. Kliky mají několik typů podle zátěže, těžší varianty jsou s jednou rukou nebo třeba kruhové kliky. Podívejme se na základní krok pro dělání kliků.
Krok 1: Správná poloha těla
Kliky se dělají z polohy na rukou a nohou natažených. Musíte mít tlak na rukou, který vám pomůže udržet rovnováhu. Kliky musí být bez přestávky, v jednom plynulém pohybu. Zajistěte, aby vaše ramena byla u uší, tělo by mělo být k jedné linii se zadkem a nohami. Držte hlavu přirozeně uprostřed těla, ne skloněnou dolů ani nahoru.
Krok 2: Začátky s menší zátěží
Začít byste měli se snadnými variantami kliků. Pokud jste začátečník, můžete začít s podporou těla na trapézu a pak postupně zvyšovat zátěž opakováními. Pokud se vám podaří udělat 3 sady 10 opakování, můžete přejít na těžší varianty kliků. Není nutné se v tom začínat hned vrhat na hlavu.
Krok 3: Správný stisk rukou
Důležitou součástí dělání kliků je správný stisk rukou. Pokuste se stisknutím rukou vytvořit takový tlak, který vám pomůže udržet rovnováhu, ale zároveň nepřetěžuje ruce a ramena. Ruce musí být v šířce ramen.
Tipy pro trénink kliků
Pokud se s kliky stále potýkáte, následující tipy vám mohou pomoci zlepšit techniku a posílit horní část těla:
– Snažte se udělat maximální počet opakování kliků během 3 setů. Pokud se vám nedaří, snižte počet opakování.
– Pokud potřebujete zvýšit váhu, použijte kotouče nebo náklad na bedrech.
– Trénujte spodní část těla, zvláště hýždě, aby vám při cvičení posloužily jako opora.
– Zahrňte do tréninkového plánu cviky na zpevnění břišních svalů, zad a ramen. To vám umožní posílit celé horní tělo a zlepšit techniku při cvičení kliků.
– Zlepšete koordinaci a stabilitu těla při dělání kliků. Zaměřte se na vyrovnání ramen a ramenních lopatek, abyste zajistili správnou polohu.
– Nepřetěžujte se. Dbejte na to, abyste nedělali kliky příliš často, abyste dali tělu dostatek času k regeneraci mezi tréninky.
Závěr
Dělání kliků je skvělá volba pro ty, kteří chtějí posílit horní část těla. Správná technika, příprava a použití menší zátěže na začátku jsou klíčové pro úspěšné cvičení. Pokud se s děláním kliků stále potýkáte, využijte některé z výše uvedených tipů a postupně na sobě začněte pracovat, abyste dosáhli svého cíle.
Často Kladené Otázky
Jak správně provést kliky?
Abyste správně provedli kliky, musíte mít široký úchop o šířce ramen a lehnout si obličejem dolů. Poté se musíte stabilizovat pažemi a zpevnit břišní svaly. Poté můžete začít provádět kliky tak, že se k zemi snížíte tak, aby se vaše hrudník téměř dotýkal země a poté zpátky vzhůru. Pokud nejste schopni správně provést kliky, můžete se také obrátit na osobního trenéra, který vám pomůže s vaším tréninkem.
Co dělat, když nejde provádět kliky?
Pokud se snažíte provést kliky, ale zdají se být příliš obtížné, můžete zkusit některé cviky na posílení paží a břicha, které vám pomohou dosáhnout lepší fyzické kondice. Někdy mohou být různé zranění příčinou neschopnosti provádět kliky. Pokud se cítíte bolest v ramenech nebo trpíte nějakým jiným zdravotním problémem, môžete navštívit lékaře, který vám pomůže stanovit diagnózu a poskytne vám léčbu potřebnou k úspěšnému zvládnutí klikového cviku.
