Jak moc váží činková tyč na bench press?

V dnešním článku se budeme věnovat jedné z nejoblíbenějších cvičebních aktivit – bench pressu. Určitě jste se už někdy ptali, jak moc váží činková tyč, kterou při této aktivitě používáte. Pokud patříte mezi ty, kdo chtějí zlepšit své výsledky a dosáhnout větších úspěchů v tréninku, tento článek by mohl být pro vás velmi zajímavý. Přečtěte si ho a dozvíte se víc nejen o váze činkové tyče na bench press, ale i o správném provedení tohoto cviku a jeho výhodách pro vaše tělo.

Jak moc váží činková tyč na bench press?

Bench press je jedním z nejoblíbenějších cviků na posilovnách a hlavním důvodem pro jeho popularitu je skutečnost, že se jedná o výborný cvik na posilování hrudníku, ramen a tricepsu. Abychom však mohli provádět tento cvik správně a efektivně, musíme být schopni zvládnout určitou váhu. Tato váha se skládá z hmotnosti samotné činkové tyče a sudů vážících 1,25 kg nebo 2,5 kg. Takže jak moc váží činková tyč na bench press?

Hmotnost činkové tyče na bench press

Podle standardů Mezinárodní federace těžké atletiky (IWF) a Mezinárodního olympijského výboru (IOC) by měla mít činková tyč na bench press stanovenou hmotnost 20 kg u mužů a 15 kg u žen. Avšak v praxi se mohou hmotnosti činkových tyčí lišit v závislosti na tom, kde cvičíte.

Většina posiloven používá činkové tyče s hmotností 20 kg pro muže a 15 kg pro ženy, ale existují i ​​jiné hmotnosti. Tyče pro začátečníky mohou vážit o něco méně, kolem 10-15 kg, zatímco profesionální atleti si mohou objednat činkové tyče o váze 25-30 kg.

Hmotnost přidaných sudů

Další faktor, který ovlivňuje celkovou hmotnost našeho bench pressu, je váha sudů, které přidáváme na každou stranu tyče. Tyče mají obvykle upínání, která umožňují přidat sudy o hmotnosti 1,25 kg nebo 2,5 kg na každou stranu. Takže pokud je na každé straně připojeno pět sudů o váze 2,5 kg, může být celková hmotnost našeho bench pressu až 60 kg (20 + (5 * 2,5 * 2)).

Musíme si však být vědomi, že naše schopnost zvládnout určitou váhu závisí na naší fyzické kondici a úrovni tréninku. Proto bychom měli přistupovat k přidávání sým vážených sudů pomalu a postupně, abychom vytvořili silnou a stabilní základnu před přechodem na těžší zátěže.

Závěr

Hmotnost činkové tyče na bench press standardně činí 20 kg pro muže a 15 kg pro ženy, ale tyče se mohou lišit v závislosti na tom, kde cvičíte. Váha celého bench pressu může být ovlivněna váhou přidaných sudů, které mohou mít hmotnost 1,25 kg nebo 2,5 kg. Pokud chceme být úspěšní v tomto cviku, je důležité postupovat pomalu a postupně, abychom si postupně vybudovali sílu a stabilitu.

Často Kladené Otázky

Jak moc váží činková tyč na bench press?

Standardní činková tyč na bench press váží zhruba 20 kilogramů. Existují ale i různé varianty a velikosti tyčí, takže hmotnost se může lišit.

Je lepší používat činkovou tyč nebo Hantle při bench pressu?

Záleží na preferencích a cílech každého jednotlivce. Činková tyč umožňuje použití větších zátěží a umožňuje práci s větším počtem svalových skupin najednou. Hantle jsou mnohem pohyblivější a umožňují větší rozsah pohybu a možnosti izolovat konkrétní svalové skupiny. Každý může najít to svoje vlastní návyky.