Jak moc bych měl umět zdvihnout na bench pressu?

Víte, že bench press patří mezi nejoblíbenější cviky v posilovnách? Pokud jste i vy nadšenci tohoto cviku, určitě se už ptáte, jak moc byste měli být schopni zvednout na bench pressu. Pokud se chcete dozvědět odpověď na tuto otázku, rozhodně byste měli pokračovat v čtení. Čekají na vás zajímavé informace a tipy, jak zlepšit své výsledky v bench pressu.

Jak moc bych měl umět zdvihnout na bench pressu?

Představení tématu

Zdvihání na bench pressu je jedním z nejznámějších cviků na posilování horní části těla a je často používán jako test síly pro muže i ženy. Nicméně, mnoho lidí se ptá: „Jak moc bych měl umět zdvihnout na bench pressu?“ Odpověď na tuto otázku je poměrně složitá a závisí na mnoha faktorech, jako jsou váha, věk, pohlaví, zkušenosti v posilování a cíle.

Vliv váhy a pohlaví na zdvihání na bench pressu

Jedním z hlavních faktorů ovlivňujících vaši sílu na bench pressu je váha a pohlaví. Obecně, muži mají tendenci být silnější než ženy, což znamená, že muži by měli být schopni zdvihnout větší váhu na bench pressu. Nicméně, to neznamená, že ženy nemohou být stejně silné nebo silnější než muži.

Při stanovení vašich cílů pro bench press, je důležité vzít v úvahu vaši váhu a pohlaví. Pro muže, kteří jsou v dobré kondici, zvedání 1,5 krát váhy těla je obvykle dobrým cílem. Například, pokud vážíte 70 kilogramů, měli byste být schopni zvednout 105 kilogramů na bench pressu.

Pro ženy jsou zvyšující se množství používaných cviků a tělesné hmotnosti v posilovně velmi důležité. Pokud se začíná, je dobré si připsat cíl s váhou na bičeps 50% z váhy těla, na bench pressu 40% z váhy těla a u mrtvého tahu 60% z váhy těla. Tyto váhy by se však měly navyšovat postupně. Pokud vás zajímají například tréninky s vlastní vahou nebo cviky při nízkých zatíženích, pokud budou v tréninku prováděny správně s dostatečným opakováním, mohou k dosažení cíle vést.

Vliv věku na zdvihání na bench pressu

Dalším faktorem, který může ovlivnit vaši sílu na bench pressu, je věk. Věk slouží jako rozdělovač pro disciplínu v posilovně. Mladší lidé obvykle mají větší sílu než staří. Pokud už cviky nějakou dobu cvičíte, budete pravděpodobně schopni zdvihnout více než někdo, kdo teprve začíná.

S ohledem na věk, cílová váha pro muže se snižuje. Sportovci ve věku od 40 do 50 let by se měli snažit zdvihnout 1,25 krát svou váhu těla. Pro muže nad 50 let může být cílovým zdvihem 1 krát váha těla.

Pro ženy, stejně jako u mužů, se se snižujícím se věkem zvyšuje cílová váha. Ženy ve věku 20 let by měly být schopny zvednout 65% své váhy těla. Ženy ve věku 50 let a starší by měly být schopny zvednout 50% své váhy těla.

Zkušenost s posilováním a cílové zdvihy

Dalším faktorem ovlivňujícím vaši sílu na bench pressu je vaše zkušenost s posilováním. Pokud teprve začínáte s posilováním, může být obtížné zvednout tolik, co byste chtěli. Nicméně, s pravidelným tréninkem byste měli být schopni postupně zvyšovat váhu.

Když už jste zkušenější, můžete si stanovit vlastní cílový zdvih. Cílové zdvihy záleží na vašich cílech a úrovni posilování. Pokud se snažíte zlepšit své celkové posilování, měli byste uvažovat o zvyšování váhy na bench pressu. Pokud se snažíte zlepšit svou výdrž v bench pressu, měli byste se snažit udělat více opakování s nižší váhou.

Závěr

Celkově vzato, odpověď na otázku „Jak moc bych měl umět zdvihnout na bench pressu?“ závisí na mnoha faktorech, jako jsou váha, pohlaví, věk, zkušenosti v posilování a cíle. Je důležité si uvědomit, že každý je odlišný a cílové zdvihy budou rozdílné pro každou osobu. Vždy se snažte postupně zvyšovat váhu a dělat to, co funguje pro vás. Postupný a trpělivý přístup k posilování vám umožní dosáhnout svých cílů.

Často Kladené Otázky

### Jak moc bych měl umět zdvihnout na bench pressu?

– To záleží na vaší úrovni fitness a cílech. Začátečníci mohou počítat s tím, že zvednou zhruba 45-55% své maximální váhy. Pokročilí sportovci by mohli zvednout až 80-90% své maximální váhy.
– Důležité je také dbát na správnou techniku a postupně zvyšovat váhu bez ohrožení zdraví a bezpečnosti. Je dobré mít při tréninku bench pressu vždyho k dispozici člověka, který může pomoci v případě potíží nebo zranění.

### Jak často bych měl trénovat bench press?

– Opět záleží na vašich cílech a celkovém tréninkovém plánu. Pokud chcete získat na síle a hmotnosti, můžete trénovat bench press dvakrát až třikrát týdně.
– Pokud se snažíte zlepšit svou kondici a zvýšit celkovou výkonnost, můžete zahrnout bench press do svých tréninkových bloků méně často – jednou týdně a ne více než dvakrát týdně. Je také důležité dát svému tělu dostatek času na regeneraci mezi cvičeními na bench pressu, aby nedošlo k přepětí svalů.