Jak funguje dřep?

Dřep je jednou z nejzákladnějších cvičení na světě, které může mít pro naše tělo přínosy v mnoha ohledech. V této článku se dozvíte, jak správně cvičit dřep, jaké jsou jeho výhody a proč byste měli začlenit dřep do svého tréninkového plánu. Pokud se zajímáte o zdraví a fitness a chcete vědět více o tomto úžasném cviku, určitě si přečtěte dál!

Jak funguje dřep?

Dřep patří mezi základní cviky, které by měly být zařazeny do tréninkového plánu všech, kteří se chtějí věnovat posilování svalů dolních končetin. Při správném provedení může dřep přinést řadu výhod – posílení svalů stehen, hýždí i břicha a zlepšení kondice. Ale jak funguje dřep a jak ho správně provést?

Jaké svaly se při dřepu zapojují?

Při správně provedeném dřepu se aktivují především svaly stehen, hýždí a břicha. Uvolněním nohou v podbřišku se také podporuje správná funkce pánevního dna.

Jak správně provést dřep?

Před zahájením cvičení je důležité zahřát svaly, aby nedocházelo k jejich nadměrnému namáhání. Poté se postavte s nohama ve šířce ramen, chodidla mírně natočená ven a kolena mírně pokrčená. Poté se pomalu spusťte do dřepu, přičemž byste měli mít záda narovnaná, hrudník natažený dopředu a hlavu vztyčenou. Ujistěte se, že kolena nejdou přes špičky nohou a zůstávají v jedenáctistupňovém úhlu. Pokud cítíte bolest nebo nepohodlí v kolenou nebo zápěstích, pravděpodobně cvik neprovádíte správně. V takovém případě je lepší si cvik ukázat instruktorem a cvik doladit.

Jaké jsou výhody dřepu?

Dřep má řadu výhod. Především posiluje svaly dolních končetin – tedy stehna, lýtka a hýždě – a také břicho a zvyšuje kardiovaskulární kapacitu. Cvik také pomáhá při hubnutí a redukci celulitidy, protože stimuluje krevní oběh a urychluje metabolismus. V neposlední řadě může dřep také pomoci s prevencí zranění, protože posiluje svalstvo a zlepšuje koordinaci, ovládání a stabilitu celého těla.

Jak často byste měli dřep provádět?

Frekvence provádění dřepu závisí na vašem tréninkovém plánu a celkové kondici. Pokud začínáte s cvičením a dřep je pro vás novinkou, začněte postupně. Začněte s menším počtem opakování a postupně zvyšujte náročnost. Pokud máte již určitou tréninkovou praxi, můžete provádět dřep až třikrát týdně a v sériích po šesti až osmi opakováních.

Závěr

Dřep je skvělý cvik, který by neměl chybět v žádném tréninkovém plánu. Při správném provedení posiluje svaly dolních končetin, má výrazný vliv na kondici a cirkulaci krve a může pomoct s prevencí zranění. Vždy pamatujte na správnou techniku provedení cviku, zahřátí a postupné navyšování náročnosti tréninkového plánu podle vašich schopností a kondice.

Často Kladené Otázky

Jak správně provádět dřep?

Pro provedení správného dřepu si postavte nohy v šířce ramen a dbejte na to, aby vaše kolena směřovala ve stejném směru jako špičky vašich nohou. Zvedněte hrudník, natažte páteř a svisle spusťte hýždě, jako byste se chtěli posadit na neviditelnou lavici. Při nádechu se pomalu snažte s koleny klesat dolů a současně vydechujte. Postupně plynule pokračujte dolů, dokud vaše stehna nebudou téměř vodorovná s podlahou. Poté se s nádechem pomalu narovnejte a dřep dokončete stočením páteře do přímého postavení.

Mohu cvičit dřep, pokud trpím bolestmi v kolenou?

Při bolestech v kolenou není vhodné cvičit dřep, protože může způsobit zhoršení vašeho zdravotního stavu. Pokud však byste dřep chtěli i s bolestmi v kolenou cvičit, měli byste určitě vyhledat odborníka, který vám poradí, jakým způsobem dřep provádět tak, aby bolesti nezhoršoval. Obecně je ale doporučováno nejdříve vyřídit příčinu bolesti v kolenou a poté se teprve vrátit k cvičení.