Jak dělat sumo přímá dřepování
Vítejte! Dnes si povíme něco o tradiční japonské sportovní disciplíně zvané sumo, která spočívá v soupeření dvou obrovských a těžkých zápasníků, kteří se snaží srazit soupeře z ringu. V rámci tréninku a přípravy na tuto náročnou disciplínu je velmi důležité dřepování. V tomto článku se budeme věnovat především technice sumo přímého dřepování, která je pro sumo zápasníky klíčová. Naučíte se, jak správně provádět tento pohyb, který nejenže posílí vaše nohy a zádové svalstvo, ale také vám pomůže zlepšit vaši techniku v ringu. Pokud tedy chcete vědět více o sumo a získat cenné tipy na trénink, určitě nás neopouštějte!
Jak dělat sumo přímá dřepování – kompletní průvodce pro začátečníky
Sumo přímá dřepování je jednou z nejlepších cviků pro posílení dolních končetin. Tento cvik je velice oblíbený mezi sumo zápasníky, ale stejně tak je vhodný i pro běžné cvičence. V tomto článku se podrobně podíváme na to, jak správně provádět sumo přímá dřepování a jak dosáhnout optimálních výsledků.
1. Co je sumo přímá dřepování?
Sumo přímá dřepování je cvik, který se provádí ve stoje s nohama našíší šířky a s širokým postojem. Tento cvik posiluje dolní část těla a zlepšuje stabilitu celého trupu.
2. Jak správně provádět sumo přímá dřepování?
– Postavte se do širokého postoj a nohy mějte otevřené v úhlu 45 stupňů.
– Položte si činky nebo kettlebells před sebe.
– Nadechněte se a spusťte se dolů, zatímco narovnáváte záda a vysouváte hrudník dopředu.
– Snažte se při sestupu udržovat kolena nad prsty a ne nad patami.
– Snažte se udržovat kituše v předklonu.
– Když už jste přišli dolů, nadechněte se a postavte se nahoru, tlačte svými patami a udržujte kituše v předklonu.
– Opakujte tento cvik požadovaný početkrát.
3. Jaký je správný postoj při sumo přímá dřepování?
Správný postoj při sumo přímá dřepování je následující:
– Posaďte se do širokého postavení s rukama položenýma dole.
– Položte si činky nebo kettlebells před sebe.
– Postavte se nahoru a udržujte si své nohy v úhlu 45 stupňů.
– Snažte se udržovat své hýždě pryč od země a držte svůj trup v předklonu.
– Snažte se hýbat jen v kotnících a kolenech.
4. Jaké jsou hlavní výhody sumo přímá dřepování?
Hlavní výhody sumo přímá dřepování jsou:
– Posiluje dolní část těla a zlepšuje stabilitu těla.
– Zvyšuje výkonnost při běhu a různých dalších sportovních aktivitách.
– Zlepšuje svalovou hmotu dolní části těla.
– Posiluje kostní tkáně a zvyšuje hustotu kostí.
– Zlepšuje držení těla a tvar svalů.
5. Jaký je ideální počet opakování?
Ideaální počet opakování závisí na vaší úrovni fitness a na vašich cílech. Pokud jste začátečník, doporučuje se provádět tento cvik 15-20krát s menší váhou, 3-4 série. Pokud jste zkušený cvičenec, doporučujeme 6-8 opakování s větší váhou a 3-4 série.
6. Jaké jsou nejčastější chyby při provádění sumo přímá dřepování?
– Přesun hmoty těla na paty, což může způsobit přetížení kloubů.
– Pokrčené koleno, což může vést k mocnému tlaku na koleno.
– Záda se ohýbají, což může vést k bolesti zad a úrazům páteře.
– Sestupující trup, což může způsobit ztrátu rovnováhy.
7. Shrnutí
Sumo přímá dřepování je ideální cvik pro posílení dolních končetin a zlepšení stability trupu. Chcete-li dosáhnout optimálních výsledků, měli byste se držet správného postavení a správné techniky provádění. Nezapomeňte na správný počet opakování a postupně zvyšujte váhu. Pokud si nejste jistí správnou technikou, poraďte se s profesionálním trenérem.
Často Kladené Otázky
Jaké jsou správné techniky pro sumo přímá dřepování?
Správná technika pro sumo přímá dřepování vyžaduje širokou postavu a nízké těžiště. Postavte se nohama širší než šířka ramen a zvedněte prsty na nohou. Pak se roztáhněte, jako když si oblékáte kalhoty, a ohněte se v bocích a kolenou, jako byste se snažili sednout si na stoličku. Ujistěte se, že vaše hmotnost je rovnoměrně rozložena mezi obě nohy, držte se zad a vydechejte, když se vrátíte do stoje.
Proč by měl být sumo přímé dřepování zahrnut do cvičebního plánu?
Sumo přímé dřepování je skvělým cvičením pro posílení svalů nohou a zad. Tento pohyb pomáhá zlepšit stabilitu a koordinaci, což může vést k lepšímu výkonu při jiných cvičeních. Díky zlepšení svalové hmoty nohou se také zvyšuje spalování tuků a zlepšuje se kondice. Současně pomáhá prevenci zranění zad a kolen.
