Jak dělat kliky, když to nejde

V dnešní době, kdy je zdravý životní styl stále populárnější, není divu, že se mnoho lidí snaží zlepšit svou fyzickou kondici a vyzkoušet různé typy cvičení, jako jsou kliky. Kliky jsou považovány za jedno z nejtěžších cviků a s tím se mnoho lidí potýká. Pokud i vy patříte mezi ty, kteří nemohou kliky zvládnout, nezoufejte. V tomto článku se dozvíte, jak dělat kliky správně a jakými způsoby můžete zlepšit svou sílu a postupně přecházet na kliky s větším počtem opakování. Pokud chcete zlepšit své cvičení a dokázat kliky, i když to zpočátku nejde, určitě pokračujte v čtení!

Jak dělat kliky, když to nejde

Jakmile jste se rozhodli, že chcete být fit a zdraví, pravděpodobně jste se setkali s pojmem klika. Kliky jsou dobrým cvičením, které pomáhá posílit ruce, svaly hrudníku a jiné oblasti těla. Mnoho lidí si však po základním tréninku musí přiznat, že nemohou udělat ani jeden krok. Jestliže máte problémy s klikami, nezoufejte, nejste v tom sami. Níže jsou uvedeny tipy a triky, které vám mohou pomoci.

Najděte si vhodné místo

Prvním krokem k úspěšnému cvičení kliků je výběr vhodného místa. Ideální místo by mělo být ploché a odolné. Vyhýbejte se měkkým povrchům, jako jsou například koberce, protože mohou snížit sílu vašich kliků. Zapomeňte také na pokojné místo, protože při cvičení musíte být koncentrovaní.

Posilujte předtím jiné části těla

Většina neúspěšných pokusů o kliky souvisí s nedostatečnou silou v dalších oblastech těla. Cvičení všech oblastí těla vám může pomoci získat sílu, kterou potřebujete pro správné provádění kliků. Pokud se soustředíte na posilování svých břišních a zadních svalů, časem se stanou vaše kliky snadnější.

Změňte úhel těla

Když máte problémy s kliky, zvažte změnu úhlu těla. V závislosti na úhlu se vaše tělesné svaly mohou používat na jiné části cvičení. Čím méně úhlu mezi tělem a zemí, tím těžší budou vaše kliky. Vzdálenost a úhel mezi tělem a podložkou můžete regulovat například pomocí židlí, boxů nebo gymnastických koulí.

Zkuste jinou variantu kliku

Když se úplně nedostanete k běžné klice, nezoufejte. Existuje mnoho modifikací, které vám umožní začít od začátku a postupovat pomalu, dokud nebudete cvičit standardní kliky. Některé z těchto úprav zahrnují základní klika na kolenech, klika na jednom rameni, nebo klika na širokém úchopu. Zde je několik variant:

• Kliky na kolenech – upravená verze, kdy se použije koleno jako opěrný bod. Pokud nestojíte na špičkách, ale na kolenou, umožníte vašim svalům dýchnout, protože se zmenšuje váhu, kterou tělo musí podporovat během cvičení.
• Kliky na jednom rameni – pro tuto verzi kliku se opíráte pouze na jednom rameni, což opět snižuje jeho úroveň.
• Kliky na širokém úchopu – tyto kliky jsou podobné klasickému modelu, ale s rukama umístěnými širší, než je standardní účet. Tento typ kliku zaměřuje hlavní svaly tricepu, respektive širší svaly zad, na rozdíl od kliků na úzký úchop, kde se více zaměřují na prsa.

Zapojte se i do dalšího tréninku

Pokud stále nemůžete cvičit kliky, neznamená to, že musíte vzdát tréninku zcela. Existuje mnoho dalších cvičení, které vám pomohou posílit oblasti těla, které jsou při kliku nejvíce zapojeny. Mohou to být například bench press, plank, dips, a mnoho dalších. Tyto cviky vám mohou pomoci posílit svaly a dobrou přípravou na následující klice.

Zkratka k úspěchu – trénink pravidelně

Důležitým faktorem při cvičení kliků je pravidelnost. Pokud neustále cvičíte, posílíte svaly a zlepšíte svoji techniku. Nastavte si režim, který vám vyhovuje a postupně zvyšujte počet opakování a série. Pravidelnost a trpělivost jsou klíčové faktory pro zvládnutí kliků.

Závěr

Učení se dělat kliky může být obtížné, ale s praktickými tipy a cvičeními výše jistě zvládnete. Najděte si vhodné místo k cvičení, posilujte ostatní části těla, zkuste různé varianty kliku, cvičte pravidelně a hlavně nevzdávejte to! Pamatujte si, že posilování těla musí být zdravé a postupné, pokud nechcete zranit své svaly. Zde platí staré pravidlo – spokojenost spočívá v cestě, ne ve výsledku, proto se snažte užívat si samotné cvičení. Cesta k zvládnutí kliků není snadná, ale je to dobře zaplacený výkon.

Často Kladené Otázky

### Jak si zajistit, aby se kliky povedly?

Aby se kliky povedly, je důležité správně zvolit pozici rukou. Ty by měly být umístěny pod rameny a při pohybu by se měly držet co nejblíže k tělu. Dále je důležité správně zapojit břišní svaly a páteř si udržovat v rovné poloze. Pokud se vám kliky stále nedaří, můžete zkusit zvýšit počet opakování postupně a s přibývajícím tréninkem se vám cvik postupně zlepší.

### Jaký je správný počet opakování při cvičení kliků?

Doporučuje se začít s menším počtem opakování a postupně jej navyšovat. Začátečníci by měli začít s 5 až 10 opakováními a s přibývajícím tréninkem by měli postupně zvyšovat jejich počet. Pokud se rozhodnete pro náročnější varianty kliků, jako jsou například kliky na jedné ruce, můžete se spokojit i s menším počtem opakování. Je ale důležité mít na paměti, že při cvičení kliků záleží hlavně na kvalitě provedení, a nikoliv na počtu opakování.