Jak dělat dřepy na Smithově stroji správně?

Vítejte! Tento článek vám přinese informace o tom, jak správně dělat dřepy na Smithově stroji. Pokud chcete dosáhnout efektivního a bezpečného tréninku, je důležité správně provádět každý pohyb. Proto se dozvíte, jaký je správný postup při dělání dřepů na Smithově stroji a jaké jsou nejčastější chyby, kterých se lidé dopouštějí. Pokud se chcete naučit jak maximálně efektivně zlepšit svoji silovou výdrž a posílit svaly nohou, pokračujte v čtení tohoto článku.

Jak dělat dřepy na Smithově stroji správně?

Smithův stroj je dnes velmi populární zařízení v posilovnách, zejména pro domácí trénink. Tento stroj je ideální pro provádění mnoha cviků, včetně dřepů. Dřepy jsou výborným cvikem na zpevnění svalstva nohou, zad a břicha. Nicméně, správná technika provedení dřepů na Smithově stroji je velmi důležitá, aby se minimalizovalo riziko zranění. V tomto článku vás tedy naučíme, jak dělat dřepy na Smithově stroji správně.

1. Správné postavení těla

Prvním krokem k provedení správného dřepu je správné postavení těla. Stojte rovně, nohy by měly být v šířce ramen a mírně se rozkročte. Držte hlavu rovně a zadělané. Těžiště by mělo být přesně nad vašimi patami a vaše záda by měla být pevná.

2. Nastavení Smithova stroje

Dalším krokem je nastavení Smithova stroje na správnou výšku. Zkuste si stanovit tyč tak, aby vám byla přesně na výšce ramen. To umožní pohodlné a bezpečné provedení dřepů.

3. Závaží na tyči

Nyní budeme mluvit o volbě závaží. Pamatujte si, že volba závaží závisí na vašich schopnostech a zkušenostech. Pokud jste začátečník, většinou neodkládejte méně než 10 kg na každém konci tyče. Pokud jste zkušený, zvažte zvyšování zátěže.

4. Provedení dřepů

Při provedení dřepů na Smithově stroji se postavte pevně pod tyč. Zajistěte si, aby vám byla rukojeť v úrovni dolní části trapézového svalu. Pokuste se provést dřep s pevnými zády a držte rám. Když se nohy dostanou do úplného pravého úhlu, postavte se pomalu do výchozí polohy. Důležité je si uvědomit, že pohyb by měl být plynulý a nikdy ne křečovitý.

5. Opakování a sady

Pro dosažení nejlepších výsledků je důležité dodržovat náležitý počet opakování a sérií. Pokud jste začátečník, můžete si začít s třemi sériemi po deseti opakováních. Pokud jste zkušení, zvažte zvyšování zátěže a snažte se provést více opakování a sérií.

6. Protahování

Aby se tělo nezrecyklovalo a vyhnulo se bolestem, je důležité, aby se před cvičením i po něm protáhlo tělo. Pamatujte, že tím, že se protáhnete, svaly uvolníte, což může snížit bolest svalů.

Závěr

Dřepy jsou vynikajícím cvikem na zpevnění svalů nohou, zad a břicha. Nicméně správná technika provedení je velmi důležitá pro minimalizaci rizika zranění. Tyto kroky nám tedy ukázaly, jak dělat dřepy na Smithově stroji správně. Dodržujte je a uvidíte, že přinesou vynikající výsledky.

Často Kladené Otázky

Jak správně dělat dřepy na Smithově stroji?

1. Zapojte dolní nastavitelnou lištu do dřepového pásu a nastavte ji na výšku, kterou si zvolíte.

2. Postavte se pod tyč a položte si ji na ramena, držte ji pevně a stabilně.

3. Nohy rovně postavte na zemi a špičky mírně vytočte ven.

4. Pomalu se spustěte dolů, hlavní pozor si dejte na to, aby vaše kolena nešla přes špičky obuvi.

5. Dlaněma pevně držte tyč a vydržte v nejnižší poloze na několik vteřin.

6. Pomalu se zvedněte nahoru a opakujte celý pohyb.

Kolik kg zátěže bych měl/a používat při dřepech na Smithově stroji?

1. V zásadě zátěž závisí na vaší úrovni kondice a fyzické připravenosti.

2. Začněte s menší zátěží a vaši výkonnost postupně zvyšujte.

3. Pro začátek můžete použít zhruba 50-60 % váhy, kterou byste mohli zvládnout na činkách bez podpory.

4. Pozor si však dejte na to, abyste si nedávali příliš velkou zátěž a nezpůsobili si tím zranění.

5. Pokud nevíte, jakou zátěž si zvolit, poraďte se s trenérem, který vám pomůže sestavit správný tréninkový plán.